4 módszer a testsúly alapértékének megváltoztatására

Miért olyan nehéz tartósan lefogyni? A testünk be van-e programozva úgy, hogy "visszavágjon", amikor megpróbáljuk megváltoztatni a súlyunkat?

diétás szódát

Cindy a wisconsini River Falls-tól azt kérdezi:

„Mit gondol arról az elképzelésről, hogy van egy meghatározott súlypontunk? Szánjuk-e, hogy mindig ugyanazon súly körül maradjunk, vagy lehetséges, hogy ez elmozdul? "

A Valódi alapérték?

A testsúly alapértékének az az elképzelése, hogy testünk programozva van egy bizonyos súlyra vagy bizonyos mennyiségű zsír tárolására, és hogy a test „visszavág” minden olyan kísérlet ellen, amely megváltoztatja ezt az előre meghatározott súlyt. És van néhány bizonyíték ennek az elképzelésnek a támogatására.

Amikor néhány napnál tovább jelentősen korlátozzuk a kalóriabevitelünket (mondjuk diétázással), az anyagcserénk lassulni kezd, és kevesebb kalóriát égetünk el. Hasonlóképpen, ha jelentősen és hirtelen megnöveljük aktivitási szintünket (mondjuk egy új edzésprogram indításával), testünk kevesebb kalória elégetésével kompenzál.

Voltak olyan kísérletek, amikor a laboratóriumi patkányokat olyan étrendekkel etették, amelyek miatt vagy egy csomó súlyt hízott vagy hízott. Amint a kísérlet véget ért, a patkányok hajlamosak voltak visszatérni eredeti súlyukhoz. És mindannyian tudjuk, hogy a sokat fogyó emberek döntő többsége végül visszaszerzi az egészet.

Itt valószínűleg több tényező játszik szerepet. Közülük némelyik, mint például a génjeink és a biológiai adaptációink, nem állnak ellenőrzésünk alatt. De ez nem jelenti azt, hogy minden fogyási kísérlet kudarcra van ítélve. Vannak más dolgok is, amelyeket ellenőrizhetünk.

4 módszer az alapérték megváltoztatására

A következő négy stratégia segíthet a fogyásban. Ennél is fontosabb, hogy segíthetnek a testtömeg-beállított érték tartós megváltoztatásában.

1. Változtassa meg étrendjének összetételét. Ha étrendje jelenleg sok édességet vagy finomított szénhidrátot tartalmaz (például fehér kenyér, gabonafélék, tészta és péksütemények), fontolja meg ezek visszaszorítását - és nem csak átmeneti súlycsökkentési stratégiaként, hanem állandó váltásként is. Ez csökkentheti az inzulinszintjét, ami viszont csökkentheti az étvágyat és a zsírraktározási hajlandóságot.

Nem kell extrém alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnia. Próbálja ki az ebben az epizódban felvázolt fenntarthatóbb megközelítést.