15 A hatékony fogyás szabályai

1. Igyon sok vizet, különösen étkezés előtt

A vízivás segít a fogyásban. Étkezés előtt a meleg víz elősegíti az emésztést és ennek megfelelően az anyagcserét.

2. Ne igyon cukros üdítőket

Az édes víz sok üres kalóriát tartalmaz. Ha inni szeretne, válasszon sima vizet.

3. Ne igyon gyümölcsleveket

A legtöbb gyümölcslé cukrot tartalmaz, amely tartósítószerként szolgál. Lé helyett jobb, ha az egész gyümölcsöt megeszi, így kevesebb kalóriát és több rostot kap, ami jóllakottság érzetét kelti.

4. Csökkentse a kávéfogyasztást

Különféle ajánlások vannak a kávéivásra. Néha tanácsos teljesen lemondani a kávéról. Ha azonban szereti a kávét, csökkentse annak mennyiségét. Fogyasszon fekete kávét fűszerekkel, igyon vizet. Kerülje a magas kalóriatartalmú kávé koktélokat.

5. Tegyen tojást reggelire

Készítsen 1 tojást reggelire. A tojás fehérje-, vitamin- és nyomelemforrás, és gyorsan jóllakottságot kölcsönöz.

6. Igyon zöld teát

7. Probiotikumok, szimbiotikumok és prebiotikumok

Az egészséges gyomor fontos a jó egészség érdekében. Hasznos baktériumok találhatók a joghurtokban, amelyek a legjobbak önmagukban, mivel a gyártók hozzáadhatnak cukrot. Hasznosak a savanyú káposzta és az uborka is.

8. Csökkentse a sót, kerülje a nátrium-glutamátot, használjon fűszereket

Különösen sok só konzervekben, sós ételekben, pácolt és füstölt húsban. A sófelesleg hozzájárul a víz visszatartásához a szervezetben az esetleges ödéma következtében. Az ételnek azonban ízletesnek kell lennie, ezért használjon különféle fűszereket. A fűszerek elősegítik az emésztőrendszer felszabadulását, enzimek felszabadulását és felgyorsítják az anyagcserét. Keressen ízeket, amelyek tetszenek!

9. Gyakorold az intervallumos böjtöt 16/8

A diétás étkezés egyik rendszere 16 órás böjtöt és 8 étkezést jelent. Például az ember délután 10 és 18 óra között ehet. Máskor az italokra korlátozódik.

10. Vegyen kisebb tányérokat

A kisebb tányérok használata pszichológiailag segít kevesebb ételt fogyasztani, és ennek eredményeként kevesebb kalóriát kap naponta. Azonban a túlsúlyos emberek túl gyakran esznek, gyorsan esznek, ezért olyan szabályok meghatározása, hogy csak az asztalnál, bizonyos tányérokból kell enni - hasznos tanács lesz.

11. Figyelmes táplálkozás

A tévénézés, a könyvolvasás, a közösségi hálózatokon való „lógás” szokása negatívan befolyásolja a táplálkozást. Nem eszik, nem kóstol, nem élvez, nem élvezi az ételt! A gyors mechanikus étkezés problémát jelent, és meg kell tanulnia a gondos és figyelmes táplálkozást.

12. Legyen lassan, alaposan rágva

Lassan, óvatosan kell enni, és sokáig rágni kell az ételeket. Az ételt rágva jól ledarálhatjuk a fogainkkal, felkészülhetünk a következő szakaszra, mert a gyomorban nincsenek fogak. Az étel rágásával lehetővé teszik agyunk számára, hogy jobban megértse összetételét, és ennek megfelelően izoláljuk az emésztéshez szükséges enzimeket. A gyengén rágott ételek kevésbé állnak rendelkezésre az emésztőrendszer nedvéhez és enzimjéhez.

13. Fizikai aktivitás

Mérsékelt testmozgással jó eredményeket érhet el a fogyás és az egészségi állapot szempontjából. A fogyáshoz úgynevezett aerob vagy kardio gyakorlatokat kell végrehajtania 30-60 percig.

14. A táplálkozás, a fizikai aktivitás és a jólét naplója

A napló nemcsak az elfogyasztott kalóriák és a fizikai aktivitás ellenőrzésére szolgál. A napló nélkülözhetetlen az önismerethez, az önvizsgálathoz. A napló segítségével megértheti a stresszes étkezést, a súlyos éhség ellenőrizetlen támadásait kiváltó helyzeteket és érzelmeket.

Fontos, hogy reális célokat tűzzen ki és elismerje sikereit. Végül is a közös cél nemcsak a fogyás, hanem az egészséges életmódbeli szokások elsajátítása is.

15. A motiváció a fogyásra

Még a testsúly normalizálódásának előkészületeire is szánjon időt arra, hogy megírjon egy listát azokról a dolgokról, amelyek motiválják a fogyást, amelyek erős vágyat képeznek a sikerre. Például az a vágy, hogy jól nézzen ki, aktívabb legyen, jobb immunitással rendelkezzen, ne betegeskedjen, jobban érezze magát.