Az energia javításának módjai

Írta: Stephanie Booth, felülvizsgálta: Melinda Ratini, DO, MS, 2017. október 27

segíthetnek

Több energiát szeretne a reggeli edzéshez, egy délutáni felvonást egy hosszú munkanap alatt, vagy egy lendületet, miközben felvidítja gyermekeit a focipályán. Vajon egy kiegészítés megteszi-e?

Néhányan változhatnak. De a legjobb, ha először beszél az orvosával. Megnézhetik, hogy rendben van-e.

Koffein

Felpörgeti az anyagcserét, és úgy érzi, mintha több fizikai és szellemi energiája lenne. Ha csak enyhe felvételt szeretne, Kathi Kemper, MD, az Ohio Állami Egyetem Integratív Egészségügyi és Wellness Központjának igazgatója természetes táplálékból származó koffeint, például csésze kávét vagy teát javasol a kiegészítők helyett.

Guarana

Ez a gyógynövény koffeint tartalmaz. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a mentális megterhelésű fiatal felnőttekben. De ha már más forrásból, például kávéból szerez koffeint, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, mert ez megzavarhatja az alvást. Nagyobb adagokban ez komolyabb problémákat okozhat, például szorongást és szívritmus-problémákat.

Ázsiai ginzeng

Javíthatja a hangulatot és az energiát. Kipróbálhatja, de az elvárásait kordában tartja. Kemper megjegyzi, hogy mivel ez egy viszonylag drága gyógynövény, egyes termékek nem sok ginzenget tartalmaznak, hanem több töltőanyagot tartalmaznak.

B12-vitamin

"A belső energiagyáraid egyszerűen nem működnek enélkül" - mondja Kemper.

Ha már multivitamint szed, akkor valószínűleg már megkapja az ajánlott napi adagot, így nincs szüksége további kiegészítésre. És ha csak kevés a B12-szintje, a tudomány nem azt mutatja, hogy ez további lendületet ad.

Vegán vagy (nem eszel húst, tejterméket vagy más állati terméket)? Akkor szükség lehet B12-kiegészítőkre, mert csak az állati élelmiszerek tartalmazzák természetes módon a B12-vitamint.

Q10 koenzim

Sejtjeinek szüksége van erre az antioxidánsra az energia előállításához. Ártalmatlan, de nincs erős bizonyíték arra, hogy megfékezné a fáradtságot, mondja Kemper.

Több dolog, amit tehet

"Technikailag az energia kalóriákból származik" - mondja Kemper. Érdemes tehát egészséges snackeket fogyasztani, például mandulát és gyümölcsöt, vagy granolás joghurtot.