Reális elvárások meghatározása a fogyással szemben

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

Mennyit veszíteni?
Meddig veszítheti el?
Megváltoztathatom az alakomat?
Fogyjon jó táplálkozással
Fogyjon éhség nélkül
Fogyjon élvezetesen
Vállalkozzon a külseje és érzése felett
A fogyás tényleges megismerése

A legtöbb fogyási kísérlet sikertelennek tűnik. 3 De akkor a legtöbb diéta nagyon tipikus mintát követ, azon az elképzelésen alapulva, hogy ha testét kalóriadeficitbe kényszeríti - kevesebbet eszik, többet mozog, vagy (általában) mindkettőt - fogyni fog.

Egy tipikus étrenden egy meghatározott képlet határozza meg, hogy mennyi súlyt fog leadni és milyen gyorsan: Számolja ki az aktuális testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát. Minden nap vonjon le néhány ilyen kalóriát - többet a gyorsabb fogyás érdekében; kevesebb a lassabb fogyáshoz. Amikor eléri a 3500 kalóriadefiníció mágikus számát - kevesebbet fogyasztva, testmozgással vagy mindkettővel - elméletileg „egy font zsír” fogyott.

A gyakorlatban ez ritkán ilyen egyszerű. Lehet, hogy „kivonja” a megfelelő számú kalóriát, és még mindig nem veszíti el az ígért súlymennyiséget. Vagy fogyhat, de annyira fáradtnak és éhesnek érzi magát, hogy alig várja, hogy újra „normálisan” étkezzen. 4

Itt a Diet Doctor-nál azt gondoljuk, hogy az általunk ajánlott étrend más. De ezt mindannyian mondják, igaz? Arra törekszünk, hogy megbízhatóak legyünk, és néha ez azt jelenti, hogy más étrendet és fogyókúrás helyeket nem. Ezért vagyunk mások, és ezért gondoljuk másnak az étrendünket.

Tehát tegyük ezt csak odakinn: Ön nem tudja teljes mértékben ellenőrizni, hogy mennyi súlyt veszít, milyen gyorsan veszít és milyen testrészektől veszít. Ezeknek az elvárásoknak a kezelése a hosszú távú siker része. 5.

Ez a rossz hír: nem tudja teljesen irányítani a fogyás útját. A jó hírek? A fogyásnak számos aspektusa van, amelyet kontrollálhat és kell is.

Olvassa el, hogy megtudja, miért nem ígérünk alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet, amely 10 nap makacs hasi zsírvesztést jelent 10 nap alatt.

Mennyit fog fogyni?

Sokan egy meghatározott számra figyelemmel kezdik a fogyás erőfeszítéseit: „Le kell fogynom X fontot (vagy kilót) - akkor én leszek a„ megfelelő ”méret.” De honnan jött ez a szám? Mitől olyan fontos ez a szám?

A Diet Doctor-nál azt gondoljuk, hogy az egészsége az első. Ha megpróbálja rákényszeríteni a testét arra, hogy a reálisnál nagyobb súlyt veszítsen, növelheti annak kockázatát, hogy alultáplálja önmagát olyan módon, amely aláássa az egészséget. Ne feledje, hogy olyan dolgok, mint a terhesség, a menopauza, a gyógyszerek és még a korábbi fogyókúrás előzmények is befolyásolhatják a zsírraktározást olyan módon, amelyet nem képesek teljes mértékben kontrollálni.

Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja ezt a számot. Nem a személyes egészségügyi célok miatt, másrészt azért ragaszkodik ehhez a számhoz, hogy jól érezze magát? Engedélyt adhat magának a testének megfelelő cél kiválasztásához.

Íme egy kevéssé ismert titok a túlzottan szenzációs diétás ígéretek világában: Kezdhet egy szerényebb súlycsökkentő céllal, amely megvalósíthatónak érzi magát az Ön számára. És ha könnyen eléred, miközben élvezed az új étkezési módodat, folytathatod és később újra felülvizsgálhatod. Ez lehetőséget ad a sikerre - majd a sikerre!

Mennyi ideig tart elveszíteni?

Sokan egy meghatározott időkeretet szem előtt tartva kezdik meg fogyásukat: "X fontot (vagy kilót) kell leadnom ebben az évben X időpontig." Lehet, hogy ez egy különleges esemény, mint egy esküvő vagy összejövetel, vagy talán csak a fürdőruhák szezonja (ismét). Szinte mindenki kapcsolódhat ahhoz a vágyhoz, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát ezekben a helyzetekben.

De kérdezd meg ezt magadtól: Volt-e időbeli kerete a fejében a súlygyarapodás során? Sok évvel ezelőtt azt mondta magának: "Szeretnék, ha 45 éves koromra ennyi súlyt híznék"? Valószínűleg nem. A súlygyarapodás általában az idő múlásával történik, miközben Ön más dolgokkal van elfoglalva.

A fogyás gyakran ugyanúgy történik. Nincs semmi baj a gyors fogyással, ha tápláló étrendet fogyaszt. 6 Másrészről, ha tömörített ütemterv áll rendelkezésre a fogyáshoz, az több ember számára kontraproduktív lehet. 7 És ez minden étrendre igaz lehet - nemcsak a szénhidráttartalmúakra.

A küszöbön álló határidő, amikor a fogyás marad, jó ürügy lehet arra, hogy teljesen lemondjon, vagy kipróbálja az egészséget aláásó „gyors megoldásokat”. Ezenkívül az ésszerűtlen céldátum szűkítheti teljes figyelmét az étrend-diéta-étrendre, fenntarthatatlan és kellemetlen egyensúlyhiányt okozva az életében. 8.

Adjon magának engedélyt ennek újragondolására. Fontolja meg olyan határidők létrehozását a nem léptékű, egészséggel kapcsolatos győzelmek számára, amelyek folyamatosan mozognak a súlycsökkentési cél felé, de kontrollálni tudják.

Megváltoztathatom a testem?

Annak ellenére, hogy rákattintottak a csalétekre vonatkozó hirdetésekre: „Veszítsen makacs hasi zsírt ezzel az egyetlen titkos trükkel”, általános testalkata nagyrészt az Ön kezén kívül eső kérdés lehet. Igaz, a keto diéták ismertek a hasi területen található zsigeri zsír megcélzására. 9 Ez azonban drámai módon megváltoztathatja a has formáját.

A zsírraktározási szokásokat legtöbbször a genetika határozza meg. Ha széles csípővel rendelkező egyének hosszú sorából származik, nem biztos, hogy képes lesz arra kényszeríteni a testét, hogy karcsúak legyenek. 10.

Ez mind a rossz hír: nem tudja teljesen ellenőrizni, hogy mennyi zsírt veszít, mennyi ideig tart, és honnan veszít. De összpontosíthat a fogyás és az egészség szempontjaira, amelyek felett jobban ellenőrzi: táplálkozás, éhség, élvezet és életmódbeli szokások, például testmozgás.

Táplálkozási szempontból teljes étrenddel fogyhat

A Diétadoktornál arra törekszünk, hogy segítsünk a fogyni vágyóknak. De előbb az egészség érdekli. A fogyás túl gyors tolása az alapvető tápanyagok korlátozásával vagy a kalóriák szigorú korlátozásával kontraproduktív.

Az alacsony szénhidráttartalmú és a keto étrendeket természetesen úgy tervezték, hogy megbizonyosodjon arról, hogy először megfelel minden táplálkozási igényének. A megfelelő fehérje megszerzése kritikus fontosságú a megfelelő táplálkozás szempontjából - és a kutatások azt mutatják, hogy ez a sikeres fogyás és fenntartás elsődleges tényezője. 11 Használja ezeket a céltartományokat, hogy megtudja, mennyi fehérjét céloz meg minden nap. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendben lévő fehérjére vonatkozó útmutatónk sok hasznos információt tartalmaz erről a legfontosabb tápanyagról is.

Az alacsony szénhidráttartalmú és keto étrendeket természetesen úgy is tervezték, hogy korlátozzák azt az egy tápanyagot, amelyre egyáltalán nincs szükség. Nincs olyan, hogy „nélkülözhetetlen szénhidrát”. 12 Sok magas szénhidráttartalmú étel - például a kenyér, a gabonafélék és a gyümölcslevek - olyan kevés táplálékot nyújt, hogy a feldolgozás során „dúsítás” vagy „dúsítás” formájában hozzáadták azt, ami van.

Ehelyett a tápanyagokban és rostokban gazdag zöldségekre összpontosít, amelyekben kevés emészthető szénhidrát található. Mégis magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk - ezekre mindannyiunknak elegendő mennyiségben van szüksége.

Alapvető táplálkozási igényeit teljes mértékben kielégítheti fehérjetartalmú ételek, színes zöldségek és zsírok keverékével. Alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend esetén teljes ellenőrzést gyakorolhat az étrend tápláló hatása felett.

Éhség nélkül fogyhat

Ennek oka van, hogy feltalálták az „akasztós” szót. Az éhség bárkit elkavarhat - és mindenféle diétát torpedózhat. 13.

Úgy tűnik, hogy a társadalom furcsa kapcsolatban áll az éhséggel. Mindenki elismeri, hogy az éhség egyenlő a szenvedéssel; ezért támogatják az emberek az étkezési segélyprogramokat. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy a társadalom azt várja tőlünk, hogy fogyni próbáljunk, csak éhesek és kemények vagyunk.

A Diet Doctor-nál azt gondoljuk, hogy képesnek kell lennie a fogyásra anélkül, hogy éhezne. Új útmutatónk alapos képet nyújt az éhségről. Megmagyarázza, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta miért segíti az éhség ellenőrzését a legtöbb ember számára.

Dióhéjban a szénhidrátok alacsony szinten tartása korlátozza az étvágyat és a túlevést okozó ételeket, miközben olyan állapotot hoz létre - ketózis -, amely segíthet a teltségérzetben. 14 Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje és a magas rosttartalmú zöldségek - az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendben szereplő ételek - segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjunk. 15

A hozzáadott zsír abban a mennyiségben, amelyet a test - és nem egy számológép - helyesnek dönt, energiát biztosít a szénhidrátok pótlására. Ezért általában nem kell kalóriákat számolni alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétán. Mindig többet ehet, ha valóban éhes.

Ha gyengének, éhesnek, fázottnak vagy kimerültnek érzi magát jóval a kezdeti „ketoinfluenza” után, több fehérjére, zsírra vagy mindkettőre lehet szüksége - hajrá! 16 Az, hogy nem éhes az új étrenddel, kontrollálható.

Élvezheti az elfogyasztott ételeket, miközben lefogy

A diéta, amely nyomorúságos és nélkülözött érzést kelt benned, olyan étrend, amelyet nem tudsz fenntartani. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendnek lehetővé kell tennie az éhség kezelését és rengeteg energiát. Ezenkívül olyan ételeket is biztosít Önnek, amelyeket szívesen fogyaszt és készít. Ha úgy érzi, hogy ezek bármelyikével küzd, csatlakozzon a Diet Doctor Community Facebook-csoportjához, hogy segítséget nyújtson azoknak az embereknek, akik alacsony szénhidráttartalmú és keto életmódot folytatnak.

Lehet, hogy már tudja, hogy élvezheti a zamatos ételeket, például a zsíros sajtot, a márványos húst és az igazi vajat alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétán. De a Diet Diet-nél azt is felismerjük, hogy egyesek hiányolhatják a megszokott vagy hagyományos „szénhidráttartalmú” ételeket, különösen társasági összejövetelek vagy ünnepségek alkalmával.

Ha úgy érzi, hogy „hiányzik” az ételekből, amelyeket élvez, akkor nem csak szomorúnak kell lennie emiatt. Kísérletezhet alacsony szénhidráttartalmú receptekkel, amelyek kielégítik az étvágyat, ízletesek és különlegesek. A Diet Doctor arról híres, hogy több száz alacsony szénhidráttartalmú és keto receptje van, köztük pizzára, kenyérre és még néhány dekadens süteményre is! Adjon időt magának arra, hogy kísérletezzen az Ön által kedvelt ételek alacsony szénhidráttartalmú változatban történő újrateremtésével. Ezeknek az új készségeknek a megtanulása is kontrollálható.

Ön átveheti a megjelenés és a hangulat érzését, miközben lefogy

Ahelyett, hogy frusztrált lenne, ha megpróbálja irányítani, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni és milyen gyorsan veszít el, inkább azokra a célokra koncentráljon, amelyek felett sokkal jobban kontrollálhatja magát. Talán elmondhatod magadnak: "Két hónap alatt megtanultam 20 könnyű és finom keto ételt, amelyeket egy csepp egy kalap alatt elkészíthetek." Vagy: "Hat hónap múlva három napos testmozgással egészítettem ki a heti rutinomat." Ilyen célok esetén a fogyás úgy történhet, ahogy a súlygyarapodás valószínűleg megtörtént - idővel, miközben Ön más dolgokkal van elfoglalva.

Amikor ez a fontos esemény vagy meleg idő körbejár, akkor is jól érezheti magát magában, tudva, hogy folytatja a fogyókúrát, miközben tovább javítja egészségét. Ha készen áll egy új méretű új ruhára, de még mindig fogy, érdemes megjutalmaznia magát egy olyan fröccssel, amelyet később átadhat egy barátjának.

Vagy fontolja meg a bérlést (manapság az interneten könnyű), a kölcsönfelvételt vagy a vásárlást egy szállítmányban vagy takarékboltban. Akkor a befektetés a folytatódó utazásod lesz, nem pedig egy különleges alkalmi ruha, amely hamarosan túl nagy lesz.

Van azonban egy dolog, amellyel felgyorsíthatja az utazást. Ahelyett, hogy teljesen más testalkatba próbálná diétázni magát, próbáljon ki valamit, ami valószínűleg drámaibban formálja át testét, tekintettel a genetikai alapokra, amellyel elkezdődött. - Mi ez a varázslat? kérdezed. Ez nem internetes kattintás-csali „titkos trükk”; ez az ellenállóképzés. 17.

Sokkal többet tartalmaz erről a gyakorlási útmutatónk, de itt van a gombóc: Az izmok fokozatos túlterhelésével járó ellenállóképzés ösztönzi a testet új izomépítésre. Az új izom segíthet a szülők által átadott testtípus átalakításában.

Építhet egy felsőtestet a széles csípő kiegyensúlyozására, ha ezt örökölte. Nem teheti hosszabbá a lábát, de hozzáadhat görbéket és meghatározást a kapott lábakhoz. A mag - a hát és a hasi izmok - megerősítése javítja a testtartását. Ráadásul az izomzat alatti zsír csak jobban néz ki.

Végül, bár nem rendelkezik teljes irányítással a fogyás útja felett, a fizikai erő megszerzése növeli önbizalmát és „belső” erejét, segítve az előttünk álló utat.

Mindez megtörténhet, miközben a jó megjelenést előidéző új izmok az anyagcserét is nagy sebességgel tartják, erősítik a csontokat, és biztosítják, hogy a „fogyás” egyenlő legyen a „zsírvesztéssel”. 18.

Ha az ellenállóképzés gondolata kissé megfélemlít, sok forrás áll rendelkezésre az induláshoz. Kipróbálhatja új, csak kezdőknek tervezett testedzésünket. Találhat programokat tornatermi edzésekhez és otthoni edzésekhez, plusz kifejezetten nőknek, férfiaknak, idősebb felnőtteknek és különleges egészségügyi problémákkal küzdő embereknek.

A fogyás tényleges megismerése

A Diet Doctor-nál elkötelezettek vagyunk az alacsony szénhidráttartalmú és a keto egyszerűvé tétele mellett. E kötelezettségvállalás egy része csak olyan állításokat jelent, amelyeket bizonyítékokkal támogathatunk.

A keto nagyon hatékony megközelítés a fogyáshoz? Igen, a bizonyítékok ezt alátámasztják. De tudományos tanulmányok azt vizsgálják, hogy az egyik csoport átlagos fogyása hogyan viszonyul egy másik csoport átlagos fogyásához. Nem vagy egy csoport „átlaga”. A fogyás útja más lesz, mint mindenki másé.

Dr. Jen és David Unwin klinikai tapasztalata - a bizonyítékok egy másik formája - azt mutatja, hogy néhány beteg néhányszor abbahagyja és elkezdi alacsony szénhidráttartalmú fogyás erőfeszítéseit, mielőtt valóban sikereket érne el. De az ösvény minden botlása alkalom arra, hogy megtanuljanak valamit, és a kudarcból való tanulás csak egy újabb módszer a hosszú távú sikerhez.

A sikertörténetek inspirálóak, de ha a saját utad inkább hullámvasút, mint séta a parkban, ezek a történetek félelmetesek lehetnek. Ha végül azt kérdezi magától: "Ha az illetőnek sikerülhet, miért nem tehetem?" akkor itt az ideje, hogy visszalépjen. Ne feledje, hogy a története Öné, és még mindig kibontakozik.

Amikor elengedi azokat a dolgokat, amelyek felett kevésbé rendelkezik ellenőrzése alatt, el kell engednie az alkalmatlanság érzéseit, amelyek kisiklhatnak egy egyébként sikeres erőfeszítést.

Az élet megtörténik. Még azok a dolgok is kirepülnek néha, amelyeket úgy gondolsz, hogy tudsz irányítani. Ne nehezítsd meg magad azzal, hogy megpróbálsz irányítani olyan dolgokat, amiket nem tudsz.

Ehelyett arra koncentráljon, amit ellenőrizhet. Tűzd ki a feladataidat, amelyekért felelős: házi készítésű ételek elkészítése annyi éjszakára, amennyit ésszerűnek tartasz; olyan edzésprogram elindítása, amely tetszik és fenntartható; alvási rutin leírása a jó minőségű alvás érdekében.

A súlycsökkentő utazás a sajáté lesz. A reális elvárások meghatározása és a folyamat élvezete elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez.

A jó hír az, hogy ha az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto az Ön számára megfelelő, akkor nem úgy érzi, mint azok a többi diéta. Tápláló és kielégítő. Ez lehetővé teszi, hogy fogyjon éhség vagy nagyobb akaraterő nélkül. Olyan ételeket tartalmaz, amelyeket szívesen készít és eszik. Ez az a fajta étrend, amely az Ön számára megfelelő fogyáshoz vezet. Mert akkor ez már nem diéta. Ez egy életmód.

Élvezte ezt az útmutatót?

Reméljük. Élvezzük az alkalmat, hogy megemlítsük, hogy a Diet Doctor nem vesz fel pénzt hirdetésekből, ipari vagy termékértékesítésből. Bevételeink kizárólag olyan tagoktól származnak, akik támogatni akarják azt a célunkat, hogy az embereket mindenütt képessé tegyük az egészségük drámai javítására.

Fontolgatná-e, hogy csatlakozzon hozzánk tagként, amikor folytatjuk küldetésünket az alacsony szénhidráttartalmú egyszerűség érdekében?

Súly, egészség és boldogság

Útmutató Nem tagadható, hogy a fogyás némelyikünk számára sokkal nehezebb, mint mások számára. Beszéljünk őszintén a súlyról, az egészségről és a boldogságról.

Milyen kutya vagy?

Évek óta a családom és egy játékunk játszott. Kérdezzük egymást: Ha kutya lenne, milyen kutya lenne? A játéknak szabályai vannak: a kutyának meg kell ragadnia testalkatunkat, személyiségünket és legfontosabb jellemzőinket.

Hogyan állhat vissza a pályára, amikor leesett az alacsony szénhidráttartalmú kocsiról

Videó Hogyan segítheti és motiválja az embereket az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésében és megtartásában? Erről beszélgetünk ebben az interjúban David Unwin háziorvossal és feleségével, Jennel, aki pszichológus.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú szakemberek klinikai tapasztalatain alapul, és alacsony szénhidráttartalmú szakértői testületünk egyhangúlag egyetértett vele. Itt többet megtudhat panelünkről [gyenge bizonyíték] . ↩

Ez az alacsony szénhidráttartalmú szakemberek következetes klinikai tapasztalatain alapszik. [gyenge bizonyíték] ↩