Egészséges tippek a távolsági teherautó-sofőrök számára az egészség megőrzéséhez

egészségtelen

A távolsági teherautó-sofőröket rendkívül nagy távolságok teszik ki, ami arra kényszerítheti őket, hogy hetekig vagy napokig távol maradjanak otthonuktól. Sokak számára ez a karrierút gyakran egészségtelen életmódhoz vezet, mert a munka jellege monoton, és hosszú ideig mozgásszegény vagy inaktív.

A biztonság fenntartása mellett a teherautó-sofőröknek arról is gondoskodniuk kell, hogy egészségük és alkalmasságuk egyenlő legyen. Mivel a hosszú távú teherautók vezetése kimerítő és néha elsöprő lehet, van egy sajátos életmód, amelyet a kamionosoknak be kell tartaniuk, hogy elkerüljék az egészségtelen életmódot, ami rombolhatja a vezető egészségét, valamint az óvatos vezetési képességet.

Bár a pihenők az egész úton hasznosak lehetnek, amikor a sofőrnek szünetet kell tartania, az ilyen pihenőket gyakran jellemzik a gyorséttermek, amelyek célja a kamionosok időmegtakarítása. Ezenkívül sok kamionos gyakran támaszkodik hatalmas mennyiségű koffeinre, egészségtelen ételre és stimuláló gyógyszerekre, például a miraa-ra, hogy energiát élvezzenek és eltöltsék az időt. Ezek az anyagok gyakran egészségtelenek, és egészségügyi problémákat okozhatnak a sofőr számára.

Az egészséges szokások megőrzése útközben létfontosságú, mert ezek segítenek a teherautó-sofőröknek elkerülni a fáradtságot és a kiégést, hogy biztonságosan tovább tudjanak vezetni.

Egyél egészségesen útközben

Az egészséges ételek fogyasztása és falatozás útközben nagyszerű módja annak, hogy a távolsági vezetők biztosak legyenek abban, hogy jóllakottak, amíg megfelelő megállást nem tudnak elérni egy egészséges étel elkészítéséhez. Vezetés közben nagyon könnyű egészséges snacket találni.

Az útszélen álló gyümölcsárusok mindig várnak és készek friss gyümölcsök kirakására számos népszerű teherautó-megállóhelyen, egy pillanatra előre. A friss gyümölcsök, például a banán és a hámozott ananászok nagyszerűak útközbeni étkezéshez, és olcsók. Ha úgy tetszik, választhat joghurtot vagy vegyes diót is.

Egyél zöldségeket

A zöldségek elengedhetetlenek a kamionosok étrendjéhez, mert javítják a koncentrációt és a fókuszszintet az úton. A zöldséges zöldségek különösen tartalmaznak K-vitamint, amely csökkenti a koleszterinszintet és megőrzi a kamionos látását. Naponta legalább kétszer nagy mennyiségű zöld zöldséget kell enni, beleértve a spenótot és a sukuma wikit (kelkáposzta).

Igyon sok vizet

A kiszáradás a kamionosok legrosszabb ellensége, mert befolyásolja a vezető képességét arra, hogy az útra koncentráljon. A kamionosoknak legalább 3 liter vizet kell fogyasztaniuk a nap folyamán, hogy megbizonyosodhassanak testük optimális működéséről. Ezenkívül a víz biztosítja, hogy hosszabb ideig jól érezze magát, lehetővé téve, hogy tovább vezessen, mielőtt a következő szünetet kell tartania.

A kamionosoknak biztosítaniuk kell, hogy mindenáron kerüljék a szódát és a szénsavas italokat, kivéve, ha ez rendkívül szükséges. A szóda dehidratálja a testet, és a nap végén kimerültséget szenved. Ahelyett, hogy a szódát választaná, az egészséges kamionosnak egészségesebb italokat, például teát vagy gyümölcslevet kell választania.

Aludj rendesen

A kamionos ételek minősége ugyanolyan fontos, mint az alvás minősége. A teherautó-sofőröknek legalább 7 órát kell aludniuk sötét, csendes és kényelmes helyen. Az elegendő alvás kritikus fontosságú, mivel minden ötödik közúti halálesetet gyakran azok a sofőrök okoznak, akik vezetés közben elaludtak. Ha hosszú ideig dolgozik, az alvás a legjobb megoldás a biztonságos érkezés garantálásához.

Ha 2-3 óránként szünetet tart a nyújtáshoz, vagy olyan egyszerű gyakorlatokat hajt végre, mint a kezdő ugrások, akkor energikusabbnak érezheti magát, ha több órán keresztül vezet. Néhány percet is igénybe vehet néhány olyan nyújtáshoz, például a lábujjak megérintéséhez, hogy jól keringjen a véráramlása.

Legyen elfoglalt az elméd

A nagy távolságok vezetése rendkívül unalmas munka, különösen, ha már régóta csinálja. Ezért nagyon könnyű elterelni a figyelmét vagy túlságosan belemerülni a gondolataiba. A gondolatok túl sokáig való tartózkodása rossz dolog lehet, mivel irracionális érzelmi reakciókat okozhat, amelyek torzíthatják az ember gondolkodási folyamatát.

A teherautó-sofőrök éberek és frissek maradhatnak, ha számos zenei stílust hallgatnak, vagy rádióállomásokra hangolódnak. A lehetőségek számosak, így valóban minden a preferenciáról szól.

Használja a város legbiztonságosabb távolsági vezetőit

A Sidoman csak a legképzettebb és legjobban képzett teherautó-sofőröket használja annak biztosítására, hogy az áru biztonságosan megérkezzen, valamint hogy garantálja a vezető és más közlekedők biztonságát. Tudjon meg többet teherautó-vezetőinkről, vagy kérjen árajánlatot itt.