Vitaminok és kiegészítők dekódolása idősebb felnőttek számára

A vitaminok folyosójának áttekintése a boltban zavaros tál ábécé levesnek tűnhet. Hogyan kezdi értelmezni az A-vitamint, a B-vitamint, a C-vitamint stb?

Minden vitamin fontos szerepet játszik testünk működésében és az olyan lehetséges egészségügyi problémák leküzdésében, mint a székrekedés, a szívproblémák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. Ebben a cikkben ötre összpontosítunk, amelyek elengedhetetlenek az idősebb felnőttek számára, és amelyeket idősödő testünk nehezebben képes felszívni:

B12-vitamin
B6-vitamin
Folsav
D-vitamin
Kalcium

B-vitaminok

Lehet, hogy felismer néhány, a vérsejtjeit és az idegrendszerét támogató, legismertebb B-vitamint - mint például a B12 (létfontosságú a vörösvérsejtek fejlődéséhez, a B6 (szabályozza a vörösvérsejtek anyagcseréjét) és a Folate (szükséges a sejtek növekedéséhez).

A B-vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy a tested nem tárolja őket. Ez azt jelenti, hogy megfelelő mennyiséget kell beszereznie a napi étrenden keresztül. A B-vitaminok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a bab, a hús, a baromfi és a hal. Sok gabonafélét és kenyeret B-vitaminokkal és/vagy folsavval is dúsítanak.

A B-vitamin-hiányhoz kapcsolódó gyakori problémák (amikor alacsony a szervezet szintje):

Vérszegénység: alacsony vörösvértestszám, oxigénhiány miatt fáradtságot vagy légszomjat okozva.
Neuropathia: bizsergés, zsibbadás vagy gyenge egyensúly az idegek nem megfelelő működése miatt.
Kognitív zavar: memóriaproblémák, ingerlékenység vagy demencia, amelyet az agyad idegei okoznak, nem működnek jól.

Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, kérje meg kezelőorvosát, hogy rendeljen vérvizsgálatot a B-vitamin hiányának ellenőrzésére. Javasolhat kiegészítést, vagy akár magasabb dózisú vitamint.

D-vitamin és kalcium

Ez a vitamin és ásványi anyag együttesen fenntartja az erős csontokat. Testének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához.

Valószínűleg tudja, hogy testünk D-vitamint termel a napsugárzás hatására. De ahogy a bőrünk öregszik, a napfény D-vitaminná alakításakor is kevésbé hatékony. Nem is beszélve arról, hogy sok idősebb embernél intolerancia alakul ki a tejtermékek iránt, ezért elkerülheti a kalciumot tartalmazó ételeket.

De vajon a vény nélkül kapható kiegészítés segít-e megelőzni a csontritkulást? A legújabb tanulmányok szerint nincs bizonyított előnye az alacsony szintű kiegészítőknek, és hogy az otthoni testmozgás és az őszi megelőzés sokkal jobb módszer a csonttörések elkerülésére.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a napsütés hiányát is pótolhatja. A D-vitamin számos ételben megtalálható, beleértve a tenger gyümölcseit, a tojássárgáját és a dúsított gabonákat. És azok számára, akik laktóz-intoleránsak, rengeteg tejtermékben nem gazdag, kalciumban gazdag étel közül lehet választani. Ha továbbra is aggódik, konzultáljon orvosával, hogy szükséges-e kiegészítés.

Annak megszerzése, amire a testének szüksége van

A vitaminok és tápanyagok megszerzésének legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, különféle ételek mellett. Valójában a színes gyümölcsöknek és zöldségeknek minden étkezéskor a tányér legalább felét kell kitenniük.

Sok idősebb felnőtt azonban ijesztőnek tartja a vásárlást, az ételek elkészítését és főzését. Ennek oka lehet egészségügyi problémák, az üzletbe történő szállítás hiánya, vagy éppen az, hogy nincs energiája a konyhában lenni, mint korábban. Néhány kreatív megoldás lehet regisztráció étkezési programra, házi segítségnyújtás vagy nyugdíjas lakóközösségbe költözés.

Az orvosával folytatott beszélgetés és egy egyszerű vérvizsgálat kiderítheti, hogy szüksége van-e még további kiegészítésekre. A Providence Solutions mindig rendelkezésre áll, hogy megválaszolja a kérdéseket és útmutatást adjon erről, valamint számos más, az öregedéssel kapcsolatos témáról. Hívjon minket a (708) 342-8090 telefonszámon, hogy megtudjuk, hogyan tudunk segíteni!