Hét meglepő fogyókúrás tipp a nyári szünidei kényeztetések után

Szakértőink kéznél vannak olyan fogyás titkai, amelyek meglepetést okozhatnak Önnek

Ha túlzottan elkötelezte magát a nyári vakáció mellett, akkor a diétázás gondolata ijesztőnek tűnhet.

De ne izguljon - szakértőink kéznél vannak olyan fogyási titkokkal, amelyek meglepetést okozhatnak Önnek.

MÉRJE MÉRLEGET

Minden leadott font összeszámlálása ellene működhet.

Dr. Marilyn Glenville, táplálkozási terapeuta és a Fat Around the Middle szerzője azt mondja: „A testösszetétel több, mint önmagában a testsúly. A testzsír százalékos aránya, vagy hogy ennek a tömegnek mekkora része a zsír és mennyi az izom vagy a csont, sokkal fontosabb.

„Lehet alacsony testtömeg vagy BMI, de magas a testzsírszázalék és alacsony az izomtömeg, ami rossz.

„Lehet, hogy lefogy, de ami lejön, az valójában izom - szintén rossz.

„Vagy nőhet a testsúlya, de csökken a testzsír és nő az izomtömeg, ami jó. Tehát csüggedtnek érezheti magát, mert úgy tűnik, hogy hízik, de egyszerre fogyhat a derék körüli zsír és hüvelyk, valamint javíthatja az izomtónust. ”

Olvass tovább

EGYEN CSENDESEN

Furcsa tanácsnak hangzik, de a néma vacsorák segíthetnek abban, hogy elégedett legyen.

Legolvasottabb

Amy Wright, a táplálkozással foglalkozó egészségügyi edző, aki az ázsiai tápláléklánccal dolgozik, azt mondja: „Ahelyett, hogy végiggörgetné a telefont vagy tévét nézne, kapcsolja ki és figyelje meg ételeit, figyelembe véve a benned felmerülő ízeket, textúrákat, érzéseket és gondolatokat. Az egészségügyi előnyök figyelemre méltóak, az odafigyelés szerint a stressz és a túlevés csökkenthető. "

Karcsú, miközben alszol

Ha nem kap elég kip-t, ez oka lehet a fontok felhalmozásának, állítják egyes tanulmányok. Martina Della Vedova táplálkozási szakember azt mondja: „A rossz minőségű alvás kitolja idegrendszerünket. A test lassítja az anyagcserét, és a kilók váltása nagyon nehéz lehet. " Ha küzd, próbáljon ki egy kiegészítést, például a Natures Plus KalmAssure magnéziumport, lefekvés előtt.

Olvass tovább

Egy nap egy önmaga

A rendszeres pattintások nagyszerű motivációt jelenthetnek. A spanyol Alicantei Egyetem tanulmánya szerint a fotónapló vezetésével a fogyókúrázók nagyobb eséllyel érik el a célpontokat a fejlődés láttán kapott lendület miatt. Próbálja ki az Androidon és iPhone-on elérhető Progress alkalmazást, amely naponta szelfizik.

Cassandra Burns fitneszoktató és táplálkozási szakember azt mondja: „Az elején végezzen méréseket. Dolgozzon ki egy reális célt, és kéthetente végezzen új méréseket. ”

JÓ KAMINÁS VAN

A humorérzék segíthet a testsúlycsökkentésben - mondja Dr. Helen Pilcher, biológus doktorral rendelkező humorista, aki áttekintette a nevetés étrendi hatásainak kutatását. Megállapította, hogy a hasi nevetés óránként akár 100 kalóriát is elégethet, mert fokozza a véráramlást, hozzájárulva az energiát használó kardiovaszkuláris edzéshez.

TEGYE KÁRNÁT BARNA

A teljes kiőrlésűre való áttérés azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Dr. Glenville azt mondja: „Váltás teljes kiőrlésű gabonákra, amelyek lassan szabadítják fel az energiát. A teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátjai több órán át lebomlanak, így nem okoznak hirtelen cukoráradatot a véráramba. "

VÁLTOZZON EGY ételt egy nap

Csak egy étkezés egészségesebbé tétele lehet a kulcs a fogyás megindításához - mondja Erica Giovinazzo, LA-s táplálkozási szakember.

Ne hagyja ki

Elmagyarázza: „Kérdezd meg magadtól:„ Mi az az étkezés, amelynek a legnagyobb hatása lesz, ha megváltoztatom? ”És kezdje ott.”

A reggeli remek kiindulópont. Készítsen belőle kiegyensúlyozott ételt fehérjéből, zsírból és szénhidrátból, például buggyantott tojásból és avokádóból teljes kiőrlésű pirítóssal.