20 IBS-barát recept, amelyet kipróbálhatunk idén tavasszal

A tavasz a tökéletes alkalom az étkezések összekeverésére és valami új kipróbálására.

A bogyók csak most kezdenek megérkezni, a fák citromtól repednek, és a gyógynövények bőségesek.

A mezőgazdasági termelők piaca tele van gyönyörű termékekkel, és minden olyan friss és tele van ízzel. Használja ki a finom tavaszi termék előnyeit ezekkel az IBS-barát, alacsony FODMAP receptekkel.

1. Gluténmentes holland baba áfonya juharsziruppal

alacsony

Képzelj el egy palacsintát, palacsintát és bolyhos angyaltortát.

Csinálnák ezt a holland babát, ami egy kellemes, könnyen elkészíthető reggeli csemege. Ez a gluténmentes változat zabliszttel készül, így legalább ebédig jóllaksz.

Cseréljen laktózmentes tejet vagy tejtermék-alternatívát, például mandula-, zab- vagy rizstejet a receptben szereplő 2/3 csésze teljes tejre.

2. Alacsony FODMAP áfonya és kókusz muffin

Az áfonya teljesen visszatért a szezonban, ami egy dolgot jelent: muffin. Ezek a nedves muffinok csak hét összetevőt igényelnek, és kevesebb, mint egy óra alatt összeállnak.

3. Kókusz joghurt

A probiotikumok az egészséges emésztés fontos részét képezik, különösen az IBS-ben szenvedők számára. Adjon hozzá néhány jó hibát az étrendjéhez ezzel a vegán kókuszdió joghurttal.

4. Lassú tűzhelyes bogyós reggeli quinoa

Felejtsd el a szomorú instant csomagokat és a darabos zabpelyhet. Ébredjen egy forró, kész reggelire ezzel a lassú tűzhelyes bogyós quinoával.

A tavaszi bogyók színt és ízt adnak ennek a tápláló reggelinek. Készítsen egy nagy adagot, és a többit tárolja a hűtőszekrényben, így egész héten elfogyaszthatja a reggelit, anélkül, hogy felemelné az ujját.

5. Frissítő zöldséges töltött tavaszi tekercs

A tavaszi tekercsek egyenesen elragadóvá teszik a ropogós zöldségeket, és a VeryWellFit olyan receptet kínál, amely a szokásos káposzta finom változatos cseréjét teszi lehetővé.

Ez a friss recept remek csomagolt ebédet kínál. A maradék néhány napig hűtőszekrényben marad, így készíthet egy csokrot, és élvezheti őket a hét folyamán.

6. Puha, gluténmentes tápióka pakolások

A legtöbb bolti gluténmentes pakolás kevésbé rugalmas, mint a karton, amelybe vannak csomagolva. Készítsen saját puha pakolást, amely nem szakad meg abban a pillanatban, amikor megpróbálja meghajlítani.

Ez a recept tápióka lisztet használ a tökéletes textúra eléréséhez, valamint egy kis ízű, alacsony FODMAP sajttal. Szükség esetén pótoljon laktózmentes tejet.

7. Kaliforniai tekercs sushi tálak

A házi sushi időigényes és adóztató. Szerezd meg az összes ízt gördülő katasztrófák nélkül.

Ha ragaszkodik a szigorú alacsony FODMAP étrendhez, akkor a szójaszószt tamari vagy kókuszos aminosavval helyettesítse, és fokhagymamentes chili szószt használjon.