9 IBS-kezelés, amely megszabadít a WC-üléstől

Viszlát, puffad a hasa. és hasmenés. és székrekedés.

Napok óta táboroztál a fürdőszobában? Balra szorítva a gyomrodat az ágyban, amikor a happy hour-nek kellett volna lenned? Szó szerint: A. Legrosszabb.

Az amerikaiak 10-15 százaléka, akik az American College of Gastroenterology szerint irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvednek, ezek a kényelmetlenség és fájdalom érzései nem alkalmi dolgok - és ezek elkerülése nem olyan egyszerű, mint a káromkodás mexikói ételeket.

Mivel az IBS-re nincs gyógymód (a szakértők még mindig megpróbálják leszögezni, hogy pontosan mi okozza), a legjobb módszer az IBS-kezelések megtalálása, amelyek enyhítik az adott tünetegyüttest - legyen szó hasi fájdalomról, puffadásról, gázról, székrekedésről, hasmenés vagy a fentiek mindegyike - és remélhetőleg lendületet ad a bél egészségének a folyamatban - mondja Will Bulsiewicz, M.D., igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológus Mount Pleasantban, Dél-Karolinában.

KAPCSOLÓDÓ: 8 ok, amiért a gyomrod utál most

De mivel a makaróni sajtjának számító IBS-kezelések trükkös üzlet lehet, itt a szakértők megosztják az IBS-enyhítés stratégiáit. Íme:

1. Próbálja ki az alacsony FODMAP diétát

Készítette Monash Egyetem Ausztráliában az alacsony FODMAP diétát az IBS tüneteinek kezelésére tervezték. A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok (phew!), Amelyek rövid szénláncú szénhidrátok, amelyek nem szívódnak fel megfelelően a bélben. "Ezek kiválthatják az IBS-ben szenvedő emberek tüneteit, beleértve a gázokat, a puffadást, a hasmenést és a székrekedést" - mondja a chicagói székhelyű regisztrált dietetikus Rachelle LaCroix Mallik, Az R.D. FODMAP-ok különféle ételekben találhatók, beleértve a búzát, fokhagymát, hagymát, mézet, almát, tejet és kesudiót.

A FODMAP étrend célja annak meghatározása, hogy mi az egyéni étrendi kiváltó tényezők - először is a magas FODMAP tartalmú ételek kiküszöbölésével, majd egyszerre egy FODMAP csoport újbóli bevezetésével (a többiek korlátozása mellett), és nyomon követve, hogyan reagál az egyes csoportokra. "Miután azonosították a FODMAP kiváltó okait, az ötlet az, hogy két-négy hetente lassan újra bevezessenek egy ételt az étrendbe kicsi, de növekvő mennyiségben, hogy lássák, mennyit tud kezelni az ételből tünetek nélkül" - mondja. Neilanjan Nandi, MD, gasztroenterológus és adjunktus a Philadelphiában, a Drexel Orvostudományi Főiskolán.

Trükkös étrend lehet önmagában követni, így az étrendet ismerő regisztrált dietetikussal való együttműködés megkönnyítheti a kiváltó okok betartását és azonosítását - ráadásul segíthetnek egészséges, egyénre szabott (és IBS-barát) kialakításában. ) étkezési terv - mondja Mallik.

2. A stresszkezelés mestere

Noha a stressz önmagában nem okoz IBS-t, minden bizonnyal súlyosbíthatja a tüneteket, ha már megvan, és ördögi kört hoz létre: A szorongás fellángolása újabb fellángolásokhoz vezethet, és ezek a fellángolások még jobban megterhelhetik Önt, mondja Daniel Motola, M.D., gasztroenterológus és klinikai adjunktus a NYU Langone Orvosi Központ.

Ez azért van, mert amikor stresszt tapasztal, teste harc vagy menekülési módba lép, ami azt jelenti, hogy a nem alapvető tevékenységek (például az emésztés) leállnak - magyarázza Samantha Nazareth, MD, New York-i igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológus. A túl sok stressz megzavarhatja az alvás minőségét is, és a cirkadián ritmus bármilyen megzavarása befolyásolhatja a bél egészségét. A meditáció, a jóga és a napi cirkadián ritmusának kordában tartása - állandó alvással és ébrenlétgel - mind stresszcsökkentőként hatnak, és segíthetnek megszakítani a ciklust.

KAPCSOLÓDÓ: 8 tény, amelyet minden nőnek tudnia kell a durranásról

3. Kérdezzen meg az antidepresszánsokról

Testének szerotoninja, a boldog hormon, a bélben termelődik. A hangulat befolyásolása mellett a szerotonin befolyásolja a bélrendszer forgalmának áramlását és azt, hogy mennyire vagyunk érzékenyek a fájdalomra - mondja Bulsiewicz. Ez az oka annak, hogy a szorongás és a depresszió miatt az amúgy is finnyás gyomor enyhébbé válhat, és az orvosok miért írnak fel szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket) a szorongás és a depresszió, valamint az IBS kezelésére.

Az SSRI-k segíthetnek abban, hogy a székrekedéssel járó IBS-ben szenvedők mozgásban tartsák a dolgokat, és fájdalom esetén is. Eközben a triciklikus antidepresszánsok (TCA-k) hasznosak lehetnek, ha hasmenéses IBS-t szenvednek - lassításukkal lassítják a kakó áthaladásának időtartamát, és fájdalomcsillapító tulajdonságokat is tartalmaznak, mondja Nazareth.

A gyógyszereket alacsonyabb dózisokban alkalmazzák, mint a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek, mondja Motola, és általában néhány hónapon belül hatnak. "A betegeknek szakemberekhez kell fordulniuk, ha érdekli őket ezeknek a gyógyszereknek a kipróbálása, és ellenőrizni kell őket - különösen a mellékhatások és a gyógyszer-gyógyszer kölcsönhatások tekintetében" - teszi hozzá.

4. Vizsgálja meg a D-vitamin hiányát

A European Journal of Clinical Nutrition egyik nemrégiben megjelent tanulmánya nemcsak az IBS-ben szenvedő betegek D-vitamin-hiányának gyakoriságát állapította meg (ami nélkülözhetetlen vitamin mind az immunrendszer, mind a bél egészsége szempontjából), de a D-vitamin-kiegészítőket szedő tanulmány résztvevői a tünetek javulása - beleértve a puffadást, székrekedést és hasmenést.

Bár ennek pontos oka még nem tisztázott, a kutatók elmélete szerint mivel a D-vitamin receptorok megtalálhatók a bélben, a vitamin elősegítheti a bélműködést és védelmet nyújt a rossz baktériumok ellen. Nandi javasolja a D-vitamin szűrés ütemezését a dokidtól. Miután kitalálta az összesített összegét, orvosa pontosan tudatja Önnel, hogy mennyi D-re van még szüksége (ha van ilyenre).

5. Kiegyenlítse a baktériumok elszaporodását

A bélben lévő mikroorganizmusok (más néven bélflóra) főszerepet játszanak az emésztésben és az immunrendszer működésében - tehát amikor a bélben lévő baktériumok nem működnek, és a kórokozó (rossz) baktériumok elkezdik felhívni a lövéseket, az egyensúlyhiány az IBS tüneteinek növekedése.

Az antibiotikumok gyakran hibásak ezért a bélzavar miatt, de van egy antibiotikum, amely valóban megkönnyítheti az IBS tüneteit. "A Rifaximin, egy keskeny spektrumú antibiotikum, figyelmét azokra a baktériumtípusokra összpontosítja, amelyek felelősek annak a puffadásnak és hasmenésnek a kialakulásáért, amely miatt sok IBS-beteg szenved" - mondja Nandi, aki azt javasolja, hogy csevegjen orvosával, hátha teszteli a baktériumok elszaporodását - vagy egy kört szedve az antibiotikumot egy centrifugáláshoz - javíthatja a tüneteit.

KAPCSOLÓDÓ: 7 étel, amelyet soha nem szabad enni, ha székrekedés van

6. Gyakoroljon a rendszeresen

A tüneteket kiváltó stressz enyhítésével együtt a verejtékezés serkentheti a belek normális összehúzódását (béke, székrekedés!). Egy újabb tanulmány az Illinoisi Egyetem munkatársa azt is megállapította, hogy a testmozgás az étrendtől függetlenül növelheti a bélben lévő jó baktériumokat. A testgyakorlás után a legtöbb résztvevőnek nagyobb volt a rövid láncú zsírsavkoncentrációja a belekben, ami segíthet enyhíteni a bélgyulladást, és viszont az emésztőrendszer hibás vezetékezésével kapcsolatos tüneteket (bár további kutatásokat kell elvégezni ezzel kapcsolatban) ) - állítják a kutatók.

A tünetek enyhítésére Motola azt javasolja, hogy 20–60 percet gyakoroljon hetente háromszor, ötször - az aerob gyakorlatok, például a futás vagy a kerékpározás, valamint a relaxációt is magában foglaló edzések, például a jóga, hatékonyak (és szórakoztatóak lehetnek) az IBS kezelései.

7. Pop borsmenta olaj kapszula

A Journal of Clinical Gastroenterology folyóiratban közzétett 2014-es metaanalízis megállapította, hogy a borsmentaolaj javíthatja az IBS tüneteit és csökkentheti a hasi fájdalmat. A bevont borsmentaolaj ellazítja a belek izmait, mondja Nazareth, és kapszula formájában feltöltve az olaj tovább halad a bélrendszerbe, hogy enyhítse az IBS tüneteit, például a gázt és a puffadást.

Annak ellenére, hogy a borsmentaolajos kapszulák OTC-ben is kaphatók, a legjobb, ha a dokihoz fordul, hogy finomítsa az Önnek megfelelő adagot.

8. Kerülje a mesterséges édesítőszereket

A mesterséges édesítőszerek rosszul szívódnak fel, és a vastagbélben lévő baktériumok fermentálódnak, ami gázt, puffadást és hasmenést okozhat - mondja Motola. A gáztermelés fájdalmat okoz a bélfalak kinyújtásával vagy kiterjesztésével (gah), és az IBS-ben szenvedő emberek fokozottabban reagálhatnak a fájdalomra, mint az IBS-t nem szenvedők.

Ezért rendkívül fontos szakítani a cukorhelyettesítőket tartalmazó ételekkel és italokkal. A legjobb módszer ezek kiterjesztésére? Szokás az ételcímkék olvasása. "Segít megismerni az élelmiszeripar által használt mesterséges édesítőszerekre vonatkozó terminológiát" - mondja Nazareth. "Gyakori az aszpartám, az izomaltóz, a szacharin és a szukralóz." A cukoralkoholok az édesítőszerek egy másik osztálya, amelyeket alattomos cukorhelyettesítőként használnak, és ezek jellemzően „ol” -val végződnek - manitol, szorbit, glicerin és xilit, hogy csak néhányat említsünk.

9. Növelje rostbevitelét

Az American Heart Association napi 25 gramm rost fogyasztását javasolja. Azonban a legtöbb amerikai csak 15 gramm körül van, mondja Nazareth. "A növényi rost (emészthetetlen rostok) prebiotikumként működik, amely táplálja a bélben lévő jó organizmusokat és elősegíti az egészséges bélmikrobiómát" - mondja. Kiegyenlítheti a székrekedést és a hasmenést a következetesebb kakilások számára.

Ha a szálat használja az IBS egyik kezelésekor, lassan haladjon a bevitel növelésével - mondjuk, néhány naponta extra adag gyümölcsöt vagy zöldséget (vagy teáskanál, ha kiegészítőt szed) -, és jelentkezzen be magával, hogy megduzzadjon-e., görcsös vagy gázos - mondja Nazareth. Ha nem, folytassa a további adagok adagolását, amíg el nem éri rostcélját, és mindenképpen igyon meg egy-két nyolc uncia pohár vizet az extra rosttal a biztonságosabb utazás érdekében az emésztőrendszerében. (És ha a gyomrod megadja a tudást, próbálj tovább várni a növekedés között.)