A Földön a legalkalmasabb nők közül 8 pontosan azt ossza meg, amit minden nap eszik

Ez nem csak az összes fehérje, állandóan.

Nem lehet tagadni: Hölgyeim, akiket a CrossFit folytat. A 300 fontos felvonás összezúzásáig tartó kiemelkedő magabiztosságtól kezdve a kiállított OMG-értékű, hat csomagolású absig nem lehet semmi olyan csendes, mint egy nő, aki arra törekszik, hogy a "Fittest on Earth" legyen.

De nem csak a remek WOD-ban kell játszani (ez a nap edzése a CrossFit nyelven), mint a nagyszerű fitneszen. A játék legokosabb nőjei tudják, hogy a csúcsminőségű teljesítménynek és az izmok formálásának sok köze van az egészséges ételek fogyasztásához is.

Szeretné kordában tartani az étkezést? Vegyen egy tippet a legjobb női sportolók étrendjéből:

1. Egész, friss ételek

"Feldolgozatlan, friss ételekkel táplálom a testemet: jó minőségű forrás, mint egy bio csirkemell, különféle szénhidrátok friss zöldségek formájában. Szeretem a színek keverékét, hogy a tányéromat megvilágítsam, így sárga paprika, élénkpiros paradicsom és zöld spenót. Egy keményítősebb forrás kedvéért édesburgonya vagy jam. " —Sam Briggs, 2013-as CrossFit Games bajnok és ötszörös Games versenyző

KAPCSOLÓDÓ: 7 ok, amiért a karjaid nem változnak, mennyit dolgozol ki

2. Zabpehely. Csavarral

"Legyél következetes. Az edzésnapjaim szinte pontosan megegyeznek a versenynapokkal az edzés előtti, az edzés előtti és az edzés utáni üzemanyag tekintetében. Esküszöm fehérjeporral kevert zabpehelyre (a 3Fu3l-es lépésem) ) edzés előtti snackemként. " —Liz Adams, az ICE NYC vezetőedzője és a négyszeres CrossFit Regionals sportoló

Ahhoz, hogy fitnesz legyen, nincs szüksége sok felszerelésre - vagy akármilyenre. Nézze meg ezeket a 19 testtömeg-gyakorlatot:

3. Tápanyagok kis kiszerelésben

"Nem szeretek nehéznek érezni magam az edzés közben, ezért gyakran harapok olyan apróságokat, amelyek rengeteg tápanyagot tartalmaznak. Gondoljon diófélékre, görög joghurtra vagy bébiétel tasakokra a gyors szénhidrát-robbanás érdekében." —Alyssa Christian, versenyképes CrossFit sportoló és edző a CrossFit Populance-nál

KAPCSOLÓDÓ: Pontosan hogyan kell használni a guggolásokat a fogyáshoz, a gyorsabb futáshoz és a szorosabb zsákmány megszerzéséhez

4. A gyümölcsök a barátod

"A sportolók egyik leggyakoribb tendenciája, hogy az idegek és az adrenalin átveszik az irányt. Olyan sok időt töltünk a versenyre való felkészüléssel, olyan emlékeztetőkkel, mint" Ne felejtsd el a hengeredet vagy a súlyövedet ", de figyelmen kívül hagyom az ételeket. Számomra könnyen emészthető táplálék fehérjeporokból és gyümölcsökből, különösen almából, bogyókból és mangókból. " —Francesca Emanuele, a CrossFit versenyző versenyzője és a Brick New York edzője

5. A fehérje, a szénhidrát és az (egészséges!) Zsírok egyensúlya

"A verseny (és az élet!) Stresszes lehet, de a testének vannak igényei. Néha figyelmen kívül kell hagynia, mit akar az elméje, és arra kell kényszerítenie magát, hogy fehérjével, szénhidráttal és egészséges zsírokkal teli egészséges ételeket fogyasszon, hogy nélkülözhetetlen energiát nyerjen." - Tia Toomey, 2015. második hely, 2016. évi CrossFit Games és ausztrál súlyemelő

KAPCSOLÓDÓ: A 18 perces fitnesz rutin, amely teljesen megváltoztatja a tested

6. Tegye le a fehérjetartókat

"Nagyon sokféleképpen lehet fehérjét elkülöníteni a fehérjetartóktól. Sima grillezett csirke, vagy ha kalandos vagy, a kedvenc és leggyorsabb módszerem a folyékony tojásfehérje. Nyers zabbal kombinálva a zab felszívja a tojásfehérje nagy részét." és olyan lesz, mint egy hideg zabpehely. " —Emma Ferreira, a CrossFit versenyző versenyzője és edzője a Freedom Atlétikai Akadémián

7. A gyakoriság kulcsfontosságú

"Többet kell ennünk, mint a barátaink, hogy elhárítsuk az akasztó epizódokat, mivel nagyobb intenzitással edzünk, és a legtöbbünknek sovány a tömege, mint egy átlagos nőnek. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan eszünk! A jól étkezni kritikus fontosságú a a legtöbbet hozza ki a napi edzésből, és versenyen keresztül tartsa fenn. " - Chelsey Hughes, a CrossFit Regionals sportolója

KAPCSOLÓDÓ: A 3 perces abs edzés Kayla Itsines esküszik

8. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon

"Az első számú szabályom az, hogy igyam sok vizet. Gondolj a testedre, mint autóra. Ha közúti kirándulásra készül, és nem tölt bele benzint, akkor valószínűleg nem jut el messzire! Gondoskodom arról, hogy az első dolog, amit reggel teszek, különösen egy verseny előtt, legalább 16 uncia meginni kell. Miután a hidratálást gondoztam, akkor a többi makrotápanyagra koncentrálhatok, amire a testemnek szüksége van ahhoz, hogy sikeresen táplálkozhassak az edzéseimhez! " –Jaclyn Demiro, a CrossFit versenyző versenyzője és edzője a Mission Fitnessnél