10 legjobb antioxidáns ital, plusz hogyan javítják egészségét

antioxidáns

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek központi szerepet játszanak az egészségben és a betegségekben.

Segítenek a szabad gyökökként ismert káros vegyületek semlegesítésében. Ez megakadályozhatja a sejtjeinek oxidatív károsodását, csökkentheti a gyulladást és védelmet nyújt a krónikus betegségekkel szemben (1).

A diéta megváltoztatása az egyik leghatékonyabb módszer az antioxidánsok bevitelének növelésére.

Mégis, bár a legtöbb ember ismeri az antioxidánsokban gazdag ételeket, például a gyümölcsöket és a zöldségeket, az egészséges antioxidáns italok megtalálása egy kicsit nagyobb kihívást jelenthet.

Ez a cikk a legjobb kritériumok alapján ismerteti a legjobb antioxidáns italokat:

  • antioxidáns tartalom
  • összetevők
  • hozzáadott cukortartalom
  • tápérték

Itt van a 10 legjobb antioxidáns ital, néhány olyan módszerrel együtt, amelyek előnyösek lehetnek az egészségére.

Megjegyzés az árról

A felülvizsgálat különféle termékeket tárgyal, így a közvetlen ár-összehasonlítás bonyolult lehet.

A termékek ára ebben a körben 0,08 és 0,45 dollár között mozog folyadék unciánként (30 ml). Az árak azonban változhatnak a konténer méretétől, a vásárlás helyétől és a többcsomagos üzletkötéstől függően.

Árképzési útmutató

  • $ = 0,25 USD alatt folyadék unciánként (30 ml)
  • $$ = több mint 0,25 USD folyadék unciánként (30 ml)

Ár: $

A Camellia sinensis növény leveleiből származva a zöld tea az egyik legnépszerűbb antioxidáns ital.

Különösen gazdag epigallocatechin-gallátban (EGCG), egy vegyületben, amelyet antioxidáns hatásaival kapcsolatban alaposan tanulmányoztak (2).

A zöld tea számos más antioxidánst és polifenolt is tartalmaz, beleértve a gallusavat, az epikatechint és a katechint (3).

Ez a Pure Leaf cukrozatlan zöld tea hozzáadott színezékek, mesterséges édesítőszerek vagy más kérdéses összetevők nélkül készül.

Friss tea levelek felhasználásával készül, nem pedig porok és koncentrátumok segítségével, ami maximalizálhatja italának ízét és minőségét.

Ár: $$

A Matcha egyfajta tea, amelyet a teanövény leveleiből készítenek, amelyeket finom porrá őrölnek, forró vízhez adnak és bambusz ecsettel habosra állítják.

A szokásos zöld teától eltérően a matchát a teanövény teljes levelének felhasználásával készítik, ami magasabb antioxidáns-koncentrációt eredményez (4).

Kémcsőben és állatkísérletekben kimutatták, hogy a matcha kivonat véd a májkárosodás ellen és csökkenti a rákos sejtek növekedését (5, 6, 7).

Sőt, egy kis tanulmány 23 emberben azt találta, hogy a matcha fogyasztása javította a memóriát, a figyelmet és a reakcióidőt, összehasonlítva a placebóval (8).

A Moontower Matcha szertartásos minőségű matcha felhasználásával készül, amely egy finomabb ízű és kevésbé keserű ízű matcha, mint a kulináris minőségű matcha.

Nulla gramm cukrot is tartalmaz, és mesterséges összetevőktől és ízektől mentes, hogy a lehető legjobb minőségű matchát kapja.

Ár: $$

A pitypang tea egyfajta gyógytea, amelyet a pitypang növény leveleinek és gyökereinek forró vízbe történő beöntésével készítenek.

Ezt az antioxidánsokban gazdag összetevőt a hagyományos orvoslás számos formájában alkalmazták, mivel képes csökkenteni a gyulladást, csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni az oxidatív stresszt (9, 10).

Egy kémcsőben végzett vizsgálat szerint a pitypang kivonat különféle fenolsavakat és flavonoidokat tartalmaz, beleértve a luteolint, a kvercetint és a koffeinsavat (11).

Ennek az antioxidánsokban gazdag italnak a napi étrendbe való felvétele kényelmes módja lehet a legfontosabb antioxidánsok bevitelének növelésére.

Amellett, hogy cukormentes és tanúsított szerves, a LION Organic palackos gyermekláncfű tea alacsony kalóriatartalmú és koffeinmentes.

Ráadásul szerzetesgyümölccsel édesítik, természetes édesítőszerrel, amely antioxidánsként is működik, és véd a szabadgyökök károsodása ellen (12).

Ár: $$

A kávé kiváló forrása a betegség elleni antioxidánsoknak.

Valójában egyes kutatások azt mutatják, hogy ez lehet az antioxidánsok egyik fő forrása az átlagos étrendben, még több antioxidánssal járul hozzá, mint a gyümölcsök és zöldségek (13, 14, 15).

Különösen a kávé van tele antioxidánsokkal, mint például koffeinsav, klorogénsav, katechin, kvercetin és rutin (16).

Érdekes módon a 218 tanulmány egyik hatalmas áttekintése azt mutatta, hogy napi 3-4 csésze (720–960 ml) kávé elfogyasztása a szívbetegségek, a májproblémák és a rák bizonyos típusainak alacsonyabb kockázatával járhat (17).

Ez a hideg kávéfőzés cukor- és tejtermékmentes, és nagyszerű lehetőség lehet azok számára, akik fel akarják növelni az antioxidánsok és a koffein bevitelét.

Különféle ízekben is kapható, köztük dupla eszpresszó, sós karamell, étcsokoládé mokka és tejszínes kapucsínó.

Ne feledje azonban, hogy ezek a fajták tartalmazhatnak tejterméket és további aromákat és összetevőket, a típustól függően.

Ár: $$

A répa hasznos antioxidánsokkal és fenolos vegyületekkel van tele, például betalainokkal, amelyek azok a növényi pigmentek, amelyek élénk árnyalatot adnak a répának (18, 19).

Antioxidáns tartalmuk miatt a céklát az egészségügyi ellátások hosszú listájához kötik, és segíthetnek csökkenteni a gyulladást, javítani a szív egészségét és csökkenteni a rákos sejtek növekedését (20, 21, 22).

Cukorrépalé, eper-, alma-, málna- és áfonyalé, ez a Beetology ital tele van antioxidánsokkal.

Ráadásul organikus és tartósítószerek, adalékanyagok, mesterséges színezékek és ízek nélkül készült, így ízletes módja a répalé egészségügyi előnyeinek kihasználására.

Ár: $$

A gránátalma hihetetlenül gazdag antioxidánsokban, a kutatás azt mutatja, hogy a gránátalma lé antioxidáns potenciálja magasabb lehet, mint mind a vörösbor, mind a zöld teaé (23).

Ráadásul a tanulmányok azt sugallják, hogy a gránátalma leve jelentősen csökkentheti a gyulladást, csökkentheti a vérnyomást és megvédi az artériák zsíros lepedékének felhalmozódását (24, 25).

Ez a termék 100% gránátalma levet tartalmaz koncentrátumból, hozzáadott cukor vagy géntechnológiával módosított (GMO) összetevők nélkül készül.

Remek káliumforrás, amely nélkülözhetetlen tápanyag, amely szabályozza az izomösszehúzódásokat, a folyadék egyensúlyát, a vérnyomást és egyebeket (26).

Mivel azonban ez az ital jó mennyiségű természetes cukrot tartalmaz az egész gyümölcsben található rost nélkül, mindenképpen mérsékelje a bevitelt, és párosítsa kiegyensúlyozott étrenddel.

Ár: $$

Közép- és Dél-Amerikában őshonos, az acai bogyó trópusi gyümölcs, tele antioxidánsokkal, például orientinnal, izoorientinnel és vanillinsavval (27).

Egy hét sportoló által végzett kis tanulmány szerint az acai bogyós gyümölcslé-keverék napi ivása 6 hét után megemelte a vér antioxidáns szintjét, csökkentette a koleszterinszintet és a testmozgás okozta izomkárosodást (28.

Bár további kutatásokra van szükség embereken, a kémcsőben és állatkísérletekben is arra utalnak, hogy az acai csökkentheti az oxidatív stresszt, javíthatja az agy egészségét és megakadályozhatja a csontvesztést (29, 30, 31).

Ez az ital acai gyümölcsléből, almalé koncentrátumból, málna, eper és szeder püréből készült, és mindenképpen segíthet extra antioxidánsok étrendjében.

Bár ez a lé hozzáadott cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélkül készül, ne feledje, hogy jó mennyiségű gyümölcsből származó természetes cukrot tartalmaz.

Ezért fontos, hogy mértékkel élvezzük az egészséges, jól átfogó étrend részeként.

Ár: $

Minden mesterséges színezék, édesítőszer vagy tartósítószer nélkül készült, így hozzáadva ezt az ízesített vizet az étrendhez, egyszerűen növelheti a mikroelemek, például a C, B12 és D vitamin bevitelét.

Különösen a C-vitamin egy vízoldható vitamin, erős antioxidáns tulajdonságokkal (32).

A káros szabad gyökök hatásainak semlegesítése mellett a C-vitamin segíthet a gyulladás és az oxidatív stressz leküzdésében (33).

A fügekaktusz-limonádé mellett számos más aroma kapható, és hasonló mennyiségű antioxidánst kínál, beleértve a mandarin narancsot, a trópusi bogyót, a ropogós uborkát és a tökéletes barackot.

Ár: $

A kókuszvíz nagyszerű mikroelemek, például kálium, C-vitamin és mangán forrása, és minden adagban kiadós adag antioxidánst is tartalmaz (34).

Bár az embereken végzett kutatások hiányoznak, számos állatkísérlet azt mutatta, hogy a kókuszvíz hozzájárulhat a máj egészségének megóvásához, valamint csökkentheti az oxidatív stresszt és a vércukorszintet (35, 36, 37).

A ZICO kókuszvíz hozzáadott cukor nélkül készül, és csak egy összetevőt tartalmaz - a kókuszvizet.

Ez is jó káliumforrás, és más elektrolitokat tartalmaz, például kalciumot és magnéziumot, így kiváló edzés utáni ital.

Ár: $$

Ez az egészséges gyümölcslé zöldek keverékének felhasználásával készül, beleértve az uborkát, a petrezselymet és a kaprot, amelyek mindegyike egyedülálló antioxidánsokkal, mikroelemekkel és egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet.

Az uborka például magas víztartalmú, és gyakran használják az emésztési rendszeresség elősegítésére, a hidratáció támogatására és a cukorbetegség szövődményei elleni védelemre (38, 39).

Eközben a petrezselyem nagyszerű K-vitamin-forrás, antioxidánsokkal együtt, mint a kaempferol és a kvercetin (40, 41).

A kaprot gyógyhatásaira vonatkozóan is tanulmányozták, és segíthet a cukorbetegség és a szívbetegségek kezelésében (42, 43).

Míg több emberi tanulmányra van szükség annak értékeléséhez, hogy ezek az összetevők hogyan befolyásolhatják az egészséget, a zöld lé hozzáadása az étrendhez egyszerű módszer az antioxidánsok bevitelének növelésére.

Sőt, ez az ALLWELLO gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, vegán és tanúsított bio.

Az egészséges antioxidáns ital kiválasztásakor számos tényezőt kell figyelembe venni.

Először gondosan ellenőrizze az összetevő címkéjét, és kerülje a hozzáadott cukrot, mesterséges aromákat és adalékanyagokat tartalmazó termékeket.

Az olyan összetevők, mint a nádlé, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a glükóz vagy a gyümölcsnektár általában azt jelzik, hogy egy ital hozzáadott cukrot tartalmaz.

A hozzáadott cukor mennyisége fel van tüntetve a termék táplálkozási tényeinek paneljén is.

Ne feledje, hogy az összetevőket a túlsúly sorrendjében sorolják fel, és a legnagyobb mennyiségben jelen lévőek jelennek meg először.

Ideális esetben antioxidánsokban gazdag összetevőknek, például gyümölcsöknek, zöldségeknek, kávénak vagy teának kell megjelennie a lista elején annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legtöbbet kapja a bakért.

A koffein tartalmú italoknál érdemes figyelembe venni az ital koffeintartalmát is.

Míg a koffeint fel kell tüntetni a termék címkéjén, az Egyesült Államok gyártói nem kötelesek nyilvánosságra hozni a konkrét mennyiséget (44).

A koffeinbevitel korlátozói számára ezeket az információkat online vagy közvetlenül a gyártótól szerezhetik be.

Számos módja van az antioxidánsok bevitelének növelésére, és ezek közé tartozik néhány antioxidáns ital hozzáadása az étrendhez.

A kávéktól a teákon át a gyümölcslevekig és még sok minden másig számos lehetőség kínálkozik a vágyak kielégítésére.

Ne feledje azonban, hogy néhány adag antioxidáns ital csak egy darab a puzzle-ból.

A legjobb eredmény elérése érdekében feltétlenül párosítsa ezeket a termékeket tápláló, átfogó étrenddel és egészséges életmóddal.