Rúgd a súlyt a Keto Update és a kókuszolaj cukorkákkal (más néven Zsírbombák)

2013. szeptember 28. Karen Sorenson

Ha lemaradt a könyvismertetésről Rúgja a súlyt a Keto-val: Hogyan lehet fogyni és jól érezni magát egy paleo-ketogén étrenden akkor mindenképpen meg kell nézned. Miután elolvastam az e-könyvet, úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Körülbelül az elmúlt hat hónapban küzdöttem a fogyással a hormon/mellékvese kimerültség problémáim miatt. Első kézből tudom, milyen nehéz továbbra is alacsony szénhidráttartalmú/paleo-tartalmú ételeket fogyasztani, és nem látni, hogy a mérleg elmozdulna (vagy ami még rosszabb, rossz irányba mozduljon el). Dolgoztam azon, hogy helyreállítsam a mellékvese működésemet és sokkal jobban érezzem magam, de úgy éreztem, itt az ideje, hogy tegyek valamit a túlsúly ellen.

Kim (a Kickóval való súlyrúgás szerzője) elmagyarázza, hogyan lehet kitalálni a szénhidrát, zsír és fehérje megfelelő arányát az életkor, a testmagasság, a testsúly és az aktivitás szintjének megfelelően. Számomra ez végül 76% zsír, 18% fehérje és 6% szénhidrát volt. Gyorsan elkezdtem kísérletezni a Fatsecret.com-szal, hogy kitaláljak néhány ételt, amely ezt az arányt hozza. Az alábbiakban bemutatunk egy étlapot arról, hogy milyen ételeket ettem a keto kipróbálása közben, de meg kell tennie a megfelelő egyensúlyt az Ön számára. A tojás és a szalonna mindenképpen opció, de én nem nagyon eszem tojást, és kimerültem a legeltetett szalonnából.

Minden étkezéshez adtam egy kis nyers savanyú káposztát, kezdve 1 evőkanállal. Az erjesztett savanyú káposzta elősegíti az emésztést és elősegíti a bélben lévő jó baktériumok felépítését. Még egy dolgot tettem hozzá, hogy reggelemet 1 csésze csontlevessel kezdtem. A csontleves vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva, és segít a bél bélésének gyógyításában. Gyakran készítettem levest húslevessel, cukkinis tésztával és egy kis darált marhahússal. Tökéletes! Én személy szerint szeretek az elején egyszerű maradni, és ha van egy fogantyúm, ami jellemzően a tartományomba esik, új dolgokkal kezdek kísérletezni. végeztem fogyás 6,5 kg az első héten, ami nagyon jó, miután ilyen sokáig küzdöttem. Úgy gondolom, hogy a legnagyobb siker számomra a fehérje csökkentése volt. Elterjedt a vélemény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú fehérje mindenki számára ingyenes, de a fehérje cukorrá válhat, ha feleslegben fogyasztják. Be kell vallanom, hogy annak ellenére, hogy ezt évek óta hallottam, a fehérjéimmel kissé túltettem magam. Ha meg szeretné nézni a Kick the Kick the Weight-t, használhatja a kuponkódot „EFLF20” 20% kedvezménnyel 2013. október 17-ig.

Minta menü:

Reggeli-

3 oz fű táplált őrölt marhahús
1 közepes cukkini (tésztává tettem őket, de megettem a magot is)
2 evőkanál ghí
Juice 1/2 citrom (segít a tészta szósz készítésében)

Ebéd-

3 oz. legeltetett sült csirke (sötét hús)
1 csésze brokkoli virág
3 evőkanál ghí

Vacsora-

3 oz. Vad lazac
3 evőkanál ghí
2 csésze karfiolvirág

Végül 78% zsír-, 16% fehérje- és 6% szénhidrát-bontás történt, ami meglehetősen közel állt a célomhoz.

És most desszertként! Néhány éjjel megvenném ezeket a kókuszolaj-cukorkákat (amelyeket [jó] zsírbombáknak hívok). Ezek minőségi szűz kókuszolajból készülnek, amely tele van jó zsírokkal. Tetszett, hogy kényelmes adagméretekben vannak, így nem megy túlzásba azzal, ha túl sok van. Éjszakáimat 1-vel vagy 2-vel fejezném be a napi aránytól függően.