Nincs tüdő. Nincs guggolás. Csak egy erősebb, karcsúbb, feszesebb alsó test

A guggolás és a tüdő körülbelül ugyanolyan megosztó, mint a savanyúság és az olajbogyó: Te vagy szereted őket, vagy utálod őket. Tehát, ha a térde karcsúbb, mint a fogzással küzdő 2 éves, próbálkozzon inkább ezekkel az ízületbarát alsó testtartókkal, Larysa DiDio edzőtől. Rekord idő alatt segítenek a csípő, a fenek és a comb formálásában és karcsúsításában. Ráadásul az egyik kedvenc kedvenc alakformáló eszközemet használják: egy ellenállási sávot. (Ha még nincs, fontolja meg néhány dollár befektetését; az egyiket elrejtem a táskámban a gyors, bárhol készíthető tonizálási alkalmakhoz.) Heti kétszer vagy háromszor végezze el ezeket a mozdulatokat, és elkezd néhány héten belül látni és érezni a különbséget - jobban illeszkedő ruhák és a gyorsabb és könnyebb mozgás képessége.

Hogyan kell csinálni: Végezzen minden gyakorlatot a megadott ideig, 30 másodpercig pihenjen a mozdulatok között. Ismételje meg kétszer az áramkört.

1. Csípőhíd szorítással

Kezdje az egyik oldalon egyenes lábakkal és a testével egy vonalban, egy ellenállási sáv hurokkal a borjak körül. Emelje fel a felső lábát, és tartsa ott a készlet erejéig, aktiválva a külső combját. Emelje fel és engedje le az alsó lábát 20 másodpercig. Váltson oldalt és ismételje meg további 20 másodpercig.
SZAKÉRTŐ TIPP: Tartsa hasát, és aktiválja a farizmát.

2. A belső és a külső comb vékonyabb

Kezdje a hátán hajlított térddel, lábfejét csípő szélességben és laposan a padlón, a combjain ellenállási szalaggal. Nyomja be a sarkába, hogy a csípőjét a térde magasságába emelje, majd térdeit nyissa ki oldalra. Helyezze vissza a térdeket, majd engedje vissza a csípőt a padlóra.
SZAKÉRTŐ TIPP: Nyomja össze a fenekét, és rögzítse a külső combokat, amikor kinyitja a térdét.

3. Álló láb emelése

Álljon a lábával néhány centire egymástól, és egy ellenállási sáv hurokkal a bokája felett. Hajlítsa meg a jobb lábát kissé, a bal lábát rögzítve és a lábát hajlítva, emelje fel és engedje le a bal lábat a test előtt 20 másodpercig. Váltson oldalt és ismételje meg további 20 másodpercig.
SZAKÉRTŐ TIPP: Fókuszáljon arra, hogy összenyomja a quadjait, miközben felemeli a lábát.

4. Oldalsó sávos séta

Álljon a lábával néhány centire egymástól, és egy ellenállási sáv hurokkal a bokája felett. Lépjen az egyik lábával oldalra, majd hozza a másik lábát, hogy találkozzon vele. A kezdéshez fordítsa vissza a mozgást. Folytassa 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalt további 20 másodpercig.
SZAKÉRTŐ TIPP: Tartsa térdeit kissé behajlítva és hasát.