Inspiráló fogyókúrás történetek azoktól az emberektől, akik lefogytak és megtartották

Utolsó frissítés: 2020. június 5

Katie Holmes (szabadúszó író és szerkesztő)

Ez egy összeállítás nagyszerű és inspiráló fogyókúrás történetekről, amelyek az élet minden művéből származnak. Ennek összeállításához rengeteg ismeretterjesztést tettem különböző emberek felé, valamint feltettem ezt a lekérdezést azokon az újságírói oldalakon, amelyekhez tartozom:

Azoknak az embereknek, akik jelentősen lefogytak és nagy előrelépéseket tettek fitnesz céljaik elérésében, szeretnénk meghallgatni a történetedet - mi dolgozott neked és mi volt az utad?

A cél itt nem csak az általános fogyókúrás tanácsok felsorolása (ezeknek már looooooooadoad vannak az interneten), hanem az, hogy másokat inspiráljon, megmutatva, hogyan lehetséges bárki számára a fogyás.

Jelenleg csak 5 nagyon jó történetünk van (az alábbiakban felsorolva), így ha van saját, a fogyásról szóló története, amelyet meg kell osztania, kérjük, küldje el ide. 🙂

Egész életemben karcsú voltam, és legtöbbször élveztem a sportot, sétáltam és rengeteg fizikai tevékenységet folytattam, például karatéztam és kézilabdáztam. Tavaly (most 34 éves vagyok) abbahagytam az összes fizikai tevékenységet és az edzőterembe járást, így folyamatosan kezdtem hízni, 64 kg-ról rövidre 74 kg-ra (163 lbs) idő. Mindig is szívesen ettem édességet és csokoládét, de soha nem figyeltem a táplálkozásra. Egész életem során mindig azt ettem, amit szerettem volna, és soha nem törődtem vele túlságosan. 2020 végén azonban néhány munkatársam elkezdte észrevenni, hogy hízom, és elmondta. Azt is kezdtem érezni: szinte mindennap fáradtnak éreztem magam, szomorúnak éreztem magam amiatt, hogy a testem rosszabbul néz ki a mindennapokban, ezért újévi döntést hoztam a fogyásról. Soha nem hittem igazán az újévi fogadalmakban, de olyan embernek tartom magam, aki szükség esetén nehéz kihívásokkal nézhet szembe.

A fogyás érdekében rájöttem, hogy új fogalmakat kell megtanulnom, mint például a táplálkozás és az edzőtermi rutin. Elkezdtem néhány kutatást végezni, főleg YouTube videók felhasználásával, ahol profi oktatók és táplálkozási szakemberek osztják meg tanácsaikat. Hamarosan megtudtam, hogy a legfontosabb fogalmak, amelyeket figyelembe kell vennem, az egészségesebb táplálkozás, a mindennap elfogyasztott kalóriák mennyiségének nyomon követése és a napi testmozgás rutinjának beállítása. További kutatásokat folytattam arról, hogyan táplálkozzunk egészségesebb módon, és elkezdtem használni a Yuka alkalmazást, amely lehetővé teszi a termékek vonalkódjainak beolvasását és a termék táplálkozási pontszámának megszerzését. Néhány napot a legtöbb szupermarket termékének beolvasásával töltöttem, hogy megtaláljam a legegészségesebb ételeket az újonnan elkészített tervemhez. Megnéztem YouTube-videókat a helyi szupermarketeimről, ahol tanácsokat adtak az egyes kategóriák legegészségesebb termékeivel kapcsolatban (például ez: https://www.youtube.com/watch?v=exgO-VBzSaM). Telepítettem és használtam a mindennapi Yazio alkalmazást a kalóriák nyomon követésére minden étkezéskor, amelyet január elsejétől ettem.

Ami a tevékenységeket illeti, azt a célt tűztem ki magam elé, hogy mindennap legalább 10 000 lépést tegyek. Ezt az iPhone Health alkalmazásával követtem nyomon, amely tökéletesen működött. Így ebéd után mindennap egyedül mentem a napi sétára, miközben a munkatársaim együtt fogyasztottak egy kávét és beszélgettek. Ez nehéz feladat volt számomra, mivel természetesen élveztem a velük való pihenést, de a cél eléréséhez szükséges volt ehhez a puha testmozgáshoz ragaszkodni.

Minden reggel, amikor felébredtem, nyomon követtem a súlyomat, ismét az iPhone Health alkalmazást használva, amely a Xiaomi Mi Composition Scale 2 mérlegével volt összekapcsolva. Ez segített a motivációban, mivel szinte minden egyes nap láttam a haladást. Mivel az első 2 hétben láttam, hogy lassan, de folyamatosan fogyok, ez nagyon motivált. Minden hónap alatt 4 vagy 5 kg-ot fogytam (kb. 10 font), ami nagy bizalmat adott a követett módszerrel kapcsolatban. Végül a vártnál könnyebb volt, mert nem arról volt szó, hogy sok időt fordítsunk testmozgásra vagy nehéz súlyok emelésére. Csak arról volt szó, hogy másképp csináljuk a dolgokat, és kicsit megtanuljuk a táplálkozást, ami kulcsfontosságú volt. 4 hónap után 74 kg-ról 59 kg-ra léptem, és úgy éreztem, hogy minden energiám visszatért! A teljesítmény érzése hatalmas volt számomra, és most nem lehetek boldogabb!

A legnehezebbnél 304 fontot nyomtam. Most 130 fontot nyomok. Természetesen lefogytam (nem műtét, tabletta, rendezetlen étkezés vagy bármi hasonló), és 8 évig tartottam a súlyt és számoltam. Írtam egy könyvet,/Kezdje el, hol van a fogyás,/amely könnyen érthető lépésekben részletezi azt a folyamatot, amelyet a súlycsökkentés és a fogyás fenntartása érdekében végeztem.

Körülbelül hatéves korom óta túlsúlyos voltam, és több mint két évtizedet töltöttem az egyik étrendről a másikra ugrálva. Soha nem tudtam sokáig tartani a súlyt, és legfeljebb egy éven belül visszahoztam volna az összes súlyt, majd néhányat. Sokszor annyira elkeseredett voltam, hogy vékony legyek, hogy hajlandó voltam lemondani bármiről, és mindent megpróbálni, függetlenül attól, hogy milyen fizikai és szellemi egészségembe kerül. Mert nekem soványnak lenni egyenlő a szeretettel, az elfogadással, az összetartozással, az méltósággal.

De mégsem tudtam lefogyni és nem tartani. Aztán végül, elkeseredve, a naplómba írtam:/Ha nem az ételről van szó, akkor mi van?/Ekkor kezdtem el feltárni az okokat, hogy miért ettem, és elkezdtem megtanulni, hogy mit kell tennem, hogy segítsem meggyógyítani magam. A válasz erre a kérdésre egy könyv lett, amit én írtam,/Kezdje el, ahol van fogyása /.

Úgy döntöttem, hogy implicit módon bízom magamban és a testemben. Most azt eszem, amit testem vágyik ítélet nélkül. Fánkot akarok, fánkot eszem. Kenyeret, tésztát, süteményt vagy bármit akarok, egyszerűen megeszem. Nem számolom a kalóriákat. Nincs "rossz" ételek listája. Csak akkor eszem, amikor éhes vagyok, bármit is hív a testem, és abbahagyom, ha jóllakok. Felrúgtam a bűntudatot a járdaszegélyre való evés miatt. Amikor elcseszem (mert néha mégis megteszem), egyszerűen megvárom, amíg újra éhes leszek. Semmi gond, és nem verem magamra. Valaha.

Ezen az úton indultam el, mert ki kellett szabadítanom magam az őrületes viselkedésből, amelyet az étel körül folytattam. Nincs szükségem semmiféle korlátozásra, sem étel mérlegelésére és mérésére, sem korlátozás nélküli ételekre, sem a skála alapján történő önértékelés megítélésére, sem olyan szabályokra, amelyek csak táplálékomat táplálják állandóan és az étel iránti megszállottságomat. Tudtam, hogy erre van szükségem, hogy meggyógyítsam magam, ezért ezt tettem.

Az elmúlt tíz évben ugyanúgy ettem. A súlyom körülbelül tizenkét fonton belül ingadozik, és ez rendben van velem. Nincs kemény és kőbe vésett számom, amit fenn kell tartanom. Az étel már nem a hangsúlyom, és ez gyógyított meg. Már nem félek az ételtől. Már nem rettegek attól, hogy visszahízok, majd néhányat. Már nem élek attól a félelemtől, hogy nem fogok tudni mit csinálni, ha meghízok néhány kilót. Újra hallgatom a testemet, győződjön meg arról, hogy várok, amíg éhes vagyok, és megállok, amikor jóllakok, és a súly visszaáll. Leveszem a nyomást, hogy élvezhessem az életemet.

Tudom, hogy sokan úgy gondolják, hogy a fogyás fenntartása nehéz és csata. Véletlenül azt hiszem, hogy ez olyan nehéz vagy olyan egyszerű, mint amennyit el akarsz készíteni. Ha valamit megtanultam ezen az egész folyamaton keresztül, akkor azt éled meg, amiben hiszel. Ha úgy gondolja, hogy a súly megtartása küzdelem lesz, akkor ez lesz a tapasztalata. Ha úgy gondolja, hogy ez lehetetlen, akkor az Ön számára lesz. De ha inkább úgy gondolja, hogy a fogyás fenntartása, függetlenül attól, hogy mekkora vagy kicsi a fogyás, nem is olyan nehéz, hogy éppen az a módja, ahogyan most él, nos, ez az a tapasztalat, amelyet az életében tapasztalhat. Mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztassa tapasztalatait és életét, hogy meggondolja magát.

Körülbelül 17 kilót fogytam (37 font), + 9 évig távol tartottam, és erősen mentem!

Hirtelen arra ébredtem, hogy jelentős súlyt híztam. Úgy értem, tényleg nem láttam, hogy ez megtörténne (pedig új, nagyobb ruhákat kellett vennem). Amikor a valóság eltalált, akkor nagyon. Képeket láttam magamról és megdöbbentem: AZ vagyok? IGAZÁN?

Aztán jött a szégyen és az öngyűlölet. Még nagyobb ruhákat, hogy elrejthessem magam. Nem akartam enni semmit, de nem engedhettem el a kedvelt pékárukat. Hónapokig tartott, mire eljutottam odáig, hogy elhatároztam, hogy valóban megteszek valamit.

Először elkezdtem otthon tornázni ingyenes Youtube-videókkal. Aztán csatlakoztam néhány edzőprogramhoz, és megpróbáltam futni. A sorban lévő Nexnek be kellett merészkednie az edzőterembe és személyi edző szolgáltatást vásárolni.

Igen, mindezeknek megvoltak a kedvezőtlen hatásaik, és a testmozgás nagyon jól érezte magát. Fogytam egy kicsit, de még mindig küzdöttem az édességek fogyasztásával, és valahogy az egész "projekt" úgy érezte. egy projektet, azért csináltam, mert valamilyen okból muszáj volt, nem azért, mert nagyon szerettem volna.

Ami Tényleg megváltoztatta számomra, a belső játékról szólt. Szakmai segítséggel hatalmas kinyilatkoztatást kaptam arról az életről, amelyet élni akartam; Hogyan írnám le az életet és önmagamat az ideális életemben, ha minden lehetséges lenne.

Először, amikor erre gondoltam, haboztam. Sorolhatnék valami ilyesmit. amikor jelenleg túlsúlyos vagyok és utálom magam? Az a szakember, akivel megbeszéltem, arra ösztönzött, hogy folytassam.

Aztán berobbantam: Ha bármit megtehetnék, aktív életet élnék. Hetente többször tornáznék, mert energiát ad. Egészséges súlytartományban lennék, és pozitívan viszonyulnék önmagamhoz és általában az élethez. Jobban távoznék és erősnek érezném magam új helyzetekben. Izgalommal próbálnék ki új dolgokat, és gazdagító tapasztalatokat szereznék. Leginkább aktív embernek írnám le magam. Már nem érezném magam kívülállónak, amikor mindenki más csinálja azokat a dolgokat, amiket igazán szeretnék csinálni és átélni.

A szakember megkérdezte tőlem: Miért nem megy, és csak megteszi mindezt?

Gondolataim: Mi? Tényleg volt kedve ilyesmit javasolni, amikor úgy nézek ki . ez?

Biztosan látta az arcomat, mert nem hagyta, hogy tiltakozzak. Megismételte: Miért nem? Nagyon egyszerűnek hangzik számomra.

Fegyvertelen voltam. Nem volt mást mondanom, csak kifogásokat, amelyeket én ebben a pillanatban tudtam, hogy csak ilyenek vagyok. Mentségek.

A beszélgetés után MINDEN megváltozott. Már nem a súlycsökkentésről volt szó. Arról szólt, hogy azt az életet éljem, amelyet élni szerettem volna. Arról szólt, hogy megengedtem magamnak, hogy életet éljek és olyan emberré váljak, amilyen lenni szeretnék. A belső párbeszéd megváltoztatásáról és arról, hogy hogyan láttam magam. Kezdtem azonosítani magamat azzal az aktív emberrel, aki lenni akartam, és minden könnyebben és természetesebben kezdett érezni magam.

Most, több mint 9 év után, távol tartottam a súlyt, és egészséges életet élõ aktív emberként azonosítottam magam. Természetesen még mindig eszem édességet, és választom ezeket a rossz ételeket - de a jó és rossz választásaim összességében jól és szándékosan kiegyensúlyozottak. Nem adtam fel semmit, csak a belső munka elvégzésével szereztem meg mindent, amit szerettem volna.

Tehát a tanácsom; Ne koncentráljon arra a külső okra, amely miatt esetleg fogynia kell; kortárs nyomás, a „megfelelő” méret stb. Ehelyett inkább a belső okaidra és a vezetőire koncentrálj. A személyes miért.

Egész életemben túlsúlyos voltam és elhízott. 2017 végén rossz helyen voltam az életben. 428 fontot nyomtam, érzelmileg és anyagilag erőszakos házasságban éltem, PCOS-al, prediabétessel, gyomorfekélyemmel és obstruktív alvási apnoével rendelkeztem. Jobban kezdtem enni és többet mozogni. Megtanultam, hogyan kell kezelni a stresszt étkezés nélkül. Jobban kezdtem aludni. Végül otthagytam a férjem és költöztem. 2018 júniusában vertikális hüvelyes gasztrektómiát kaptam, és ez megváltoztatta az életemet. Kezdtem következetesebben fogyni, végül több mint 235 kilót fogytam. Közel két éve tartom fenn a fogyásomat, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel és rendszeres testmozgással.

Most hihetetlen az életem. 5k-t és akadályversenyeket futok. Sokkal több dolgot tudok megtenni, mint azt valaha is elképzeltem volna. A ruházat jól áll nekem, a vásárlás pedig életemben először szórakoztató. Ami nekem igazán bevált, az az elhízásomat kiváltó mentális problémák kezelése volt. A problémákkal szembesült, hogy úgy éreztem, hogy nem vagyok elég jó, és legyőztem a mentális blokkokat. A bariatrikus műtét volt a katalizátor, amely elindította az életem átalakulását. Most elváltam, súlyom 193 font, sokkal aktívabb vagyok, de a legjobb az egészben, hogy boldog vagyok. Másképp ragyogsz, amikor igazán boldog vagy, és ennek élő bizonyítéka vagyok. Az összes elhízással kapcsolatos egészségi állapotom remisszióba került, mert elkezdtem vigyázni magamra és első helyre helyeztem magam.

Egész életemben az elhízással küzdöttem - mindig én voltam a nagy lány. Tehát, amikor valaki azt mondta nekem, hogy "akkora szégyen a súlyod miatt, mert olyan szép arcod van", olyan érzés volt, mintha egy torpedó robbant volna egy már elpusztított és megtört szívbe. Majdnem 15 év alatt 391 fontot nyomtam, amikor úgy döntöttem, hogy 2002-ben fogyókúrás műtétet folytatok. Megvoltam a műtétet, és 143 hónap alatt 243 kilót fogytam. Már 18 éve fenntartom ezt a veszteséget.

Egészségesen étkezem és edzek, és ez minden bizonnyal hozzájárult a monumentális fogyás fenntartásához. Több száz diétát és edzéstervet próbáltam ki, és minden egyes alkalommal kudarcot vallottam ... egészen addig, amíg nem. Ez a titok: próbáld tovább. Nem tudtam, hogy végül mit működne, ha bármi is elveszítené 243 kilót, de szándékomban állt kitalálni. Valójában meghaltam a műtéten, és csaknem egy hétig élettartamon voltam. Elhatároztam, hogy harcolni fogok az életemért, és mindent megcsinálok, amiről álmodtam. Mint kiderült, a súlycsökkenés nem volt a teljes válasz erre.

A legjelentősebb dolog, amit végeztem, az volt, hogy átdolgoztam és meggyógyultam a traumától, amely miatt elsősorban az ételt használtam kényelemként. Látja, hogy vékonynak lenni nem jelenti azt, hogy egészséges. Mindannyian olyanok vagyunk, mint a házak. Még akkor is, ha felújítja a külsőt, ha ingatag alapokon áll, a háza nem lesz stabil és biztonságos. Lehet, hogy a háza megfékezhető, de ha a tartalom összetörik és darabokra esik, mindig vannak folyamatban lévő problémák és javítandók. A fogyás döntő lépés volt a békém és boldogságom megtalálásában. Minden olyan fontos, hogy elveszítettem a lelkemet elárasztó súlyt.

Katie Holmes

Én vagyok az OutwitTrade vezető szerkesztője, és nagy teljesítményű író és internetes marketingszakember. Manapság rengeteg időt töltök itt közösségi beszélgetések szervezésével, tartalom írásával és különböző emberek megismerésével.