Íme, mi történik a testeddel egy háromnapos létisztítás során

Ha tudná, hogy a fejfájás és az éhség (duh!) Elkerülhetetlen, akkor is regisztrálna egy háromnapos létisztításra? Itt van a tudomány, ami mögött elvárható, hogy megtörténjen a testével, ha megteszi.

Bár úgy tűnik, hogy a gyümölcslevek őrülése kissé alábbhagyott, az idő múlásával kissé félresikerült étrendi szokásainak visszaállítása biztosan örökre megmarad. És ha ennek módját keresi, akkor valószínűleg belebotlott a lé tisztítás fogalmába. Míg néhány vényköteles gyümölcslé-tisztító azt javasolhatja, hogy próbálja ki ezeket a folyékony alapú étrendeket egy hétig vagy még hosszabb ideig, ami a szakértők szerint nem feltétlenül a legegészségesebb vagy a leginkább fenntartható ötlet, vannak rövidebb háromnapos gyümölcslé-tisztítók, amelyeket egy csipetnyi fontolóra vehet.

Szerencsére a rövid tisztítás (olvasható: háromnapos nedvtisztítás, max!) Egyik mellékhatása sem veszélyes. "A háromnapos létisztítás nem káros dolog" - mondja Robynne Chutkan, MD, integratív gasztroenterológus, a Gutbliss: Feel Light, Tight and Bright-the Healthy című könyv szerzője. - Ez nem fogja drámai módon megváltoztatni az egészségét. (Kapcsolódó: Szuperételes gyümölcslé-felvételek, amelyeket az Ön egészségügyi igényeinek megfelelően alakítottunk ki)

Mit kell figyelembe venni, mielőtt kipróbálná a háromnapos létisztítást

De mielőtt belekezdenél egy 72 órás, hidegen sajtolt kortyolgatásba, tudd meg ezt arról, hogy a háromnapos levetisztítás divat. "Nincs olyan jelenlegi, egyértelmű bizonyíték, amely a gyümölcslé tisztításának bármilyen egészségügyi előnyét megmutatja" - mondta Kimberly Sasso, RD. A méregtelenítő előnyök minden állítása nem más, mint a cellulóz fikció - teszi hozzá (ez azt mondta, hogy a hónalj, a haj és a szépség rutinja) * használhatna méregtelenítést). "Van egy felfogás, hogy a gyümölcslevekkel" megtisztulhat "a beled és" újraindulhat "a rendszered, de egyik sem igaz. A máj és a vesék elvégzik az összes szükséges tisztítást" - mondja Sasso.

Sőt, még a "legjobb" háromnapos gyümölcslevtisztítás is többet árthat, mint használ. "A gyümölcslevek csökkentik a rosttartalmat, és csak a vitaminok, ásványi anyagok és néhány fitonutrient maradnak meg" - mondja Sasso. Ráadásul a teljes gyümölcslé-diéta fájdalmasan alacsony fehérjetartalmú. Az eredmény: "A test elkezdi lebontani energiaraktárait, beleértve az izmokat is" - mondja. Ez akkor történik, függetlenül attól, hogy háromnapos nedvtisztítást vagy 10 napos tisztítást végez - bármi egy nap alatt. (Kapcsolódó: Valójában hogyan néz ki minden nap a * megfelelő * fehérje mennyiség)

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell állítania a zöldek zabálását. Sasso inkább keverést javasol, mint gyümölcslevet. "A keverés fenntartja a növények rosttartalmát" - mondja. Ha ez egy étkezés helyettesítő, amelyet keres, feltétlenül adjon meg egy fehérjeforrást, például fehérjeport, kendermagot vagy görög joghurtot.

Mindezeket leszámítva, kíváncsi, hogy mi történik valójában a testtel egy háromnapos létisztítás során? Nézze meg ezt a napról napra készített képet arról, hogy mire számíthat, és dönthet maga is. (És BTW, ehetsz tisztán anélkül, hogy megszállnád.)

A háromnapos Juice Cleanse 1. napja

"Rögtön észreveheti, hogy azon gondolkodik, mit ehet, mit kellene ennie, és szeretne enni, így a vágyak azonnal jelentkezhetnek" - mondja Dr. Chutkan. A hibás szokás - az étkezések beépülnek a mindennapi életbe -, és a rágott ételek hiánya hurkot okozhat. Ezek a zavaró gondolatok és sóvárgások általában alábbhagynak, amikor teljesíti a napot - teszi hozzá.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étkezős, akkor a hipoglikémiát megtapasztalhatja gyümölcslevek közben, mivel a teste nem szokott hozzá minden cukorhoz. "Minden lé elárasztja a rendszerét egyszerű cukrokkal, amelyekhez a testnek gyorsabban kell több inzulint termelnie" - mondja Jo Ann Carson, Ph.D., R.D., a Texas Egyetem délnyugati orvosi központjának klinikai táplálkozás professzora. "Ha a tested több szükséges inzulint küld, a vércukorszint túl alacsonyra csökkenhet, és lehet, hogy elájul vagy könnyedén".

Alacsony szénhidráttartalmú vagy sem, a nap végére az energiád alacsony lehet. A takarítás minden napja hozzávetőlegesen 900–1000 kalóriát biztosít, szemben az 1500–2000 kalóriával, amelyet valószínűleg a legtöbb nap fogyaszt. "Ha korlátozza a kalóriákat, az agy nem kap annyi glükózt, ami a fő energiaforrás, ezért lassúnak és morcosnak érezheti magát" - mondja Carson. (Kapcsolódó: Miért kell egyszer és mindenkorra feladni a korlátozó diétát)

Ha általában a nap folyamán gyakorol, akkor tervezzen alacsonyabb intenzitású tevékenységet, például jógát, gyaloglást vagy úszást, és korán feküdjön le. (És FYI, az étkezés 24–72 órába telik, amíg az étel átjut a GI-jén, ezért számítson arra, hogy az első napon normális bélmozgás lesz, mivel ez annak a mellékterméke, amelyet előző nap ettél.)

A háromnapos Juice Cleanse 2. napja

Üdvözöljük a nászút napján, amikor háromnapos levetisztít. "Könnyebbnek érzed magad, mivel az emésztőrendszered nem olyan tele, mint amikor szilárd ételeket fogyasztasz" - mondja Dr. Chutkan. Több energiád is lehet. "Az emésztés nagyon aktív folyamat, és rengeteg erőforrást igényel a testtől, például véráramlást és energiát az ételek lebontásához" - magyarázza. "Annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, a tested nem ezt a munkát végzi, így az energia máshol is felhasználható." (Kapcsolódó: Miért nem éri meg a lehetséges időszakos böjt előnyeit a kockázatok)

A "magas" gyümölcslevek másik összetevője egyszerűen diagnosztizálatlan ételallergia lehet. A háromnapos gyümölcstisztítás során a gyümölcsök és zöldségek kivételével szinte minden nagyobb élelmiszercsoportot megszüntet. "A szója, a kukorica, a tojás, a dió, a búza, a tejtermék és a mesterséges édesítőszerek allergiája olyan gyakori az Egyesült Államokban" - mondja Dr. Chutkan. Vedd ki ezeket a dolgokat, és kevésbé érzed magad duzzadtnak és duzzadtnak, és 48 órán belül kevesebb fejfájást vagy fájdalmat érezhetsz, ha allergiás vagy nem tudod, és ez az étel már megszűnik - mondja. Ha drámaian jobban érzi magát, érdemes tovább vizsgálni, hogy kiderítse, mi lehet a kiváltó oka. (Ne feledje, hogy ha allergiás vagy intoleráns a gluténnel szemben, négy-hat hétig is eltarthat a gluténmentesség, mire a tünetek javulnak.)

Másrészt, ha koffeinivó vagy (napi egy-két csésze), a visszavonás felemelheti csúnya fejét, mivel a tisztítás során kávét, teát, szódát és csokoládét kell kivágnia. A koffein serkenti a központi idegrendszert, és a rendszeres fogyasztás bizonyos fokú függőséget okoz tőle. "Koffein nélkül az agyi erek kitágulhatnak, fejfájást okozva" - mondja Dr. Chutkan. Központi idegrendszeri depressziót is tapasztalhat, amely hasonlít az ingerlés ellentétére, és hatalmas adag álmossággal és fáradtsággal jár. (A nagy koffeinivók - azok, akik naponta négy vagy több 8 uncia csészét isznak - már a háromnapos gyümölcslé-tisztítás első napján észrevehetik a jeleket.)

Készüljön fel néhány extra kirándulásra a fürdőszobába a második napon. Rost vagy fehérje nélkül a lassú felszívódás érdekében az egyes gyümölcslékben lévő cukor folyadékot vezet az emésztőrendszerbe, ami lágyabb, gyakoribb bélmozgást eredményez - mondja Carson. Ez szó szerint "tisztító" érzetet kölcsönöz a testének. A palack lé nem elegendő ezeknek az elveszített folyadékoknak a pótlására, ezért a kiszáradás megelőzése érdekében a nap folyamán bőven töltsön be sok vizet.

Éjjel előfordulhat, hogy alvás közben juhokat (vagy steaket) számít. "Ha éhesnek érzi magát, akkor nagyon nehéz aludni, mert a teste azt akarja mondani, hogy enni kell" - mondja Carson. "Ráadásul az alacsony kalóriatartalmú étrend és a szilárd ételek hiánya összezavarhatja a GI traktusát, így éjszaka felébredhet, ha székletürítésre van szüksége."

A háromnapos Juice Cleanse 3. napja

"A harmadik napon lejön a második nap csúcsáról" - mondja Dr. Chutkan. "Vannak, akik erősebb vágyakat tapasztalnak, mert a vége látható, és azon kapják magukat, hogy pontosan azt tervezik, mit fognak enni másnap."

Annak ellenére, amit hallottál, az anyagcseréd valószínűleg nem fog három nap alatt megtorpanni, mivel még mindig kalóriákat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztasz. "Valójában az emésztőrendszer lelassul, egyszerűen azért, mert kevesebb az emészthetősége" - mondja Dr. Chutkan. Ez azonban egy átmeneti változás, amely visszatér a normális szintre, ha ismét normálisan kezd el étkezni. (Kapcsolódó: 12 apró változtatás, amellyel növelheti anyagcseréjét)

"Bármennyire is szeretik az emberek azt hinni, hogy egy enyhe tápanyagot kapnak egy lé tisztításakor, hiányoznak olyan makrotápanyagok, mint a fehérje és a zsír, amelyeknek a sejtjeinek működniük kell" - mondja Dr. Chutkan. Ha három napnál hosszabb ideig tisztít, érezheti ezeknek a tápanyagoknak a kihagyását, esetleg izomvesztést, csökkent agyműködést (mivel az agynak zsírra van szüksége a működéshez), valamint a fehérjére támaszkodó neurotranszmitterek és hormonok megzavarásához vezethet. és irányítson több fontos testi funkciót a menstruációtól a hangulatáig.

Az egyik meglepő előny, amelyet a háromnapos gyümölcstisztítás végére élvezhet, a megnövekedett libidó. "A betegek gyakran meglepődnek, amikor konzultáción megkérdezem őket, hogy vannak a hálószobában a dolgok" - mondja Dr. Chutkan. "Sokan nem veszik észre, hogy a végbél és a sigmoid vastagbél közvetlenül a medence mögött helyezkedik el." Ha dagadt vagy, nem akarsz szexelni, mert a gáz átcsúszhat, vagy a szex közbeni nyomás kényelmetlenül érzi magát. A háromnapos nedvtisztítás utolsó napjára azonban a puffadásnak csökkentenie kell, és az emésztőrendszere elég üres - különösen, ha előző nap tapasztalta a Drano-hatást. (Kapcsolódó: 8 egyszerű módszer a hasi puffadás megszabadulására) "Megnövekedhet a bizalma, és jobban érzi magát önmagában és testében, mert elérted ezt a nehéz bravúrt, amely csodákat tesz a libidód számára" - mondja Dr. Chutkan.