Gyors módja a hízásnak: Gyors és megfizethető módszerek a súlygyarapodáshoz

hízás

Melyek a leggyorsabb hízás módjai?

Egész életében sovány voltál? Van, és nem mindig szórakoztató. Valamiért teljesen tabu, ha valakit „kövérnek” neveznek, de teljesen rendben van, ha azt mondják az emberek, hogy „olyan sovány vagy!” Szerencsére a középiskola óta hízok egy kicsit, és vannak dolgok, amelyek segíthetnek.

Van néhány módja a gyors hízásnak, amelyek megfizethetőek, könnyen beépíthetők a rutinba és elég hatékonyan működnek, de ezek mindegyike megkövetel egy bizonyos szintű tervezést, odaadást és szándékosságot. Ha nem tartasz ki egy tervet, akkor az nehéz lesz neked.

Ez a cikk a súlygyarapodás leggyorsabb módjainak áttekintésére szolgál, és felajánljuk a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel rövid sorrendben hozzáadhat fontokat a keretéhez. Kérjük, ne feledje, hogy ezek mind csupán javaslatok, amelyek beváltak számomra, és egy orvos vagy táplálkozási tanácsadó valószínűleg hatékonyabb, mint bármi, amit felajánlok. Ennek ellenére elvégeztem a kutatásomat, és tudom, mi segített a kényelmes testtömeg elérésében.

Kezdjük, és nézzünk meg néhányat a gyors hízás legjobb módjairól!

A hízás egyszerű módjai: olcsó ételek

Az étel a súlygyarapodás elsődleges összetevője. Bár ez meglehetősen magától értetődőnek tűnhet, gyakran figyelmen kívül hagyják azokat az emberek, akik hajlamosak a testmozgásra összpontosítani, vagy valaki, aki azt gondolja, hogy elegendő táplálékot kapnak, miközben valójában éhezik a testüket.

Azt javaslom, hogy a gyors hízás legjobb módja az étkezési terv elkészítése és betartása. Nyomon kell követnie, hogy mit eszik, és az ételhez kapcsolódó kalóriákat, így általános elképzelése van arról, hogy a szervezet mennyi kalóriát fogyaszt be.

Néhány étel segíthet. Olcsó ételeket szeretne belevenni a gyors hízáshoz, amelyek szintén ésszerűek. Íme néhány példa.

A tejet gyakran nagyszerű ételként üdvözlik, hogy gyorsan hízhasson, mert olcsó és könnyen beszerezhető. Kalóriában is gazdag, különösen, ha magasabb zsírtartalmú fajtákat vásárol.

Egy csésze teljes tej alig 150 kalóriát tartalmaz, emellett 8 gramm fehérje és az ajánlott kalciumbevitel körülbelül 30% -a van benne. Ez azt jelenti, hogy tápanyagban gazdag energiaforrás.

A tej nagyszerű tulajdonsága, hogy elég könnyen hozzáadható az étrendhez anélkül, hogy duzzadt vagy túlterhelt volna. Naponta egy liter tej elfogyasztása hozzávetőlegesen 600 bónusz kalóriát ad az étrendhez, ami gyakran elegendő ahhoz, hogy megbillentse a mérleget és elkezdjen hízni.

A tej is egyszerű módja a gyors súlygyarapodásnak, mert olcsó megvásárolni. Egy doboz tej csak néhány dollárba kerül, ami nagyon fenntartható, szemben a táplálék-kiegészítőkkel.

A tej tartalmaz némi telített zsírt, ezért ne őrüljön meg rajta, és ügyeljen arra, hogy valamilyen testmozgást és tevékenységet vegyen be a rutinba.

A gyors hízás másik nagyszerű módja, ha pár adag rizst ad a rutinjához. A rizs az egyik legtáplálóbb gabona a bolygón, és energiasűrűsége alapvetően páratlan. Meglepően olcsó a vásárlás is, és könnyű hozzáadni minden étkezéshez.

Egy csésze főtt fehér rizs körülbelül 240 kalóriát tartalmaz. Vasat és némi fehérjét is tartalmaz, de elsősorban szénhidrát, ezért győződjön meg róla, hogy jó fehérje és zöldség van hozzá.

A rizs fogyasztása az egyik leggyorsabb módja a hízásnak, mert nagyon egyszerű elkészíteni és tárolni, és gyakorlatilag minden étkezéshez remekül kiegészíti, így nincs mentség.

Tegye egy csomagolásba vagy burritóba, hogy táplálóbb legyen, vagy bármilyen helyzetben csak tegyen pár csészét a tányérjára. Egy tál rizzsel, szép mártással finom ételek kerülhetnek az étkezés közé (én inkább egy thaiföldi kókuszszószt rizzsel, de ez csak én vagyok!)

Ha mégis bekerül a rizs az étrendbe, mindenképpen ajánlanék egy rizsfőzőt. Sokkal könnyebbé teszik az életedet, és te csak beállíthatod, és készen áll.

Mogyoróvaj

Az USDA szerint 1, A mogyoróvaj kiváló kalória- és egészséges zsírforrás, emellett táplálkozási sűrűsége miatt az egyik legolcsóbb táplálék. És ki nem szereti a mogyoróvajat?

Két evőkanál mogyoróvaj közel 200 kalóriát tartalmaz, és ez 16 gramm zsírt tartalmaz. Ez soknak tűnhet, de ne felejtsd el, hogy a tested tápanyag-bevitelének legalább 10% -át zsírok formájában igényli.

A mogyoróvaj szuper étel, mert magas a kalóriatartalma, a zsírtartalma, és jó fehérjeforrás is, így remek edzés utáni snack. Minden evőkanál legalább 8 gramm fehérjét, valamint némi rostot tartalmaz.

Összességében néhány gombóc mogyoróvaj hozzáadása a napi étrendhez nagyszerű módja a gyors és olcsó hízásnak.

Gyors hízás módjai: Hány kalória?

Tehát hány extra kalóriát kell gyorsan híznia? Először is értsd meg, hogy mindenki más és más lehet a helyzet számodra.

Az alapötlet az, hogy egy font megszerzéséhez hozzá kell adni egy extra 3500 kalória étrendjéhez 2 . Tehát ez a körül 500 kalória naponta egy hét leforgása alatt.

Tegyük fel, hogy energiatakarékosan csak egyenletes. Ez azt jelenti, hogy naponta csak két pohár tejet és két evőkanál mogyoróvajat kell adnia az étrendjéhez, hogy heti fontot nyerjen!

Táplálékkiegészítők, hogy gyorsan hízzanak?

Egy másik lehetőség, amely nagyon hatékony lesz, táplálékkiegészítő hozzáadása az étrendhez. Számos formában és stílusban léteznek, és megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet az, hogy teszteljük őket, és megtalálunk valamit, amit szeretünk.

Annak ellenére, hogy mit gondolhat, a súlygyarapodást kiegészítő porok valójában már nem olyan rossz ízűek! Néhány közülük egyenesen finom, és néhány turmix lehet a napod fénypontja.

Sokféle táplálékkiegészítő létezik, és ezek mindegyike hatékony módja annak, hogy elég gyorsan hízzanak. Itt van néhány kategória.

Étkezés pótló porok: Az étkezési helyettesítők célja a teljes étkezés tápértékének megismétlése, vagy legalábbis elég közel.

Nem mondanám, hogy bármelyik étkezést helyettesítő por elég közel áll ahhoz, hogy egy kiegyensúlyozott ételt helyettesítsen, de ha úgy kezeled őket, mint amilyenek, kiegészítés a szokásos étkezési szokások bővítéséhez, akkor valóban hatékonyak.

Az étkezést helyettesítő kiegészítők elsősorban kalóriákkal vannak tele. Sok fehérjét, rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmazniuk kell, de nem szabad „fehérjeporként” kezelni őket, mert nem ez a hangsúly. Arra hivatottak, hogy a teljes kalóriabevitelt egy bizonyos küszöbérték fölött növeljék.

Fehérjeporok és turmixok: A fehérjeturmixok jól ismertek, és mindenki számára szokásos gyakorlat, aki az edzőterembe ütközik, hogy gyorsan hízhasson. Nagyszerűek, mert növelik a fehérje mennyiségét, amelyet naponta kapsz, vagyis izmaidnak megvan az építőköve, hogy helyrehozzák magukat.

A fehérjeporok nem tökéletesek a gyors hízáshoz, de segíthetnek, ha már rutinszerű testmozgást végez. Ha a szervezetben nincs elegendő fehérje, akkor nehéz lesz az izmok növekedése.

Mindenképpen ajánlom a fehérje turmixokat, mint a hízás gyors módját, ha már rutinszerűen edz. Ha nem edz, akkor el kell kezdenie!

Kiegészítők: Van néhány egyéb kiegészítés, amelyet a testépítők általában hozzáadnak étrendjükhöz. Az olyan dolgok, mint a kreatin, amely segít megkötni a vizet a fehérjesejtjeihez, segíthetnek a kilók hozzáadásában és az energia növelésében, de továbbra is szednie kell, hogy hatékony legyen. Én személy szerint nem használok kreatint.

Ha rendszeresen sportol, használhat néhány aminosav-kiegészítést, amelyek segíthetnek, például elágazó láncú aminosavakat vagy BCAA-kat. Segítenek a fehérje gyors szintetizálásában. Számos fehérjepor tartalmaz.

Azt is javasolnám, hogy vegyen be néhány vitamintartalmú étrend-kiegészítőt, mivel a vitaminhiány valóban akadályozhatja a fejlődését.

Hozzon létre egy gyors súlygyarapodási rutint, és tartsa be magát!

Bármi legyen is az eset, működőképes rutint kell kialakítania, és ragaszkodnia kell ahhoz, hogy gyorsan hízhasson.

Ha nem eszik rendszeresen, vagy csak „a nadrágja ülésén repül”, akkor nem lesz képes olyan gyorsan nyerni, mintha étkezési tervet használna.

Készítsen egy egyszerű táblázatot a hét összes napjáról, elosztva reggelire, ebédre és vacsorára. Nyomon követni, mint egy mániákus! Ne csak írja le, mit evett, hanem nézze meg, mennyi kalóriát fogyasztott! Győződjön meg róla, hogy jelentősen meghaladja a napi ajánlott bevitelt.

Ha kérdése van, vagy csak köszönni szeretne, nyugodtan hagyjon megjegyzést az alján! Köszönöm, hogy elolvasta!

Referenciák:

Ez a tartalom a szerző legjobb tudása szerint pontos és hű, és nem helyettesíti az engedélyezett egészségügyi szakember diagnózisát, prognózisát, kezelését, receptjét és/vagy étrendi tanácsát. A gyógyszereknek, kiegészítőknek és természetes gyógymódoknak veszélyes mellékhatásai lehetnek. Ha terhes vagy szoptat, egyénileg konzultáljon szakképzett szolgáltatóval. Azonnal kérjen segítséget, ha orvosi vészhelyzetben van.

Kérdések vagy más egyszerű módja a hízásnak?

Namwase halima 2019. június 26-án:

Hálás vagyok ezért a tanácsért, ki kellene próbálnom

Egészségügyi paróka 2017. október 11-én:

Próbálok hízni, de ezt gyakran nem sikerült. Kevés a súlyom, ezért nagyobb súlyra van szükségem. Elolvastam a hozzászólását, és nagyon hasznosnak tűnik, és több technikára van szükségem ahhoz, hogy bármit is károsítsak. Ha lehetséges, kérjen további információkat. Ez is nagyon jó. Köszönöm

Ndile 2016. október 26-án:

Nagyon köszönöm. Ezt is ki kell próbálnom.

William Wansbury 2016. április 6-án:

Köszönöm a tanácsot. Amikor azt mondja: "Győződjön meg róla, hogy jelentős mértékben meghaladja a napi ajánlott bevitelt", milyen összeget kell néznem? Üdvözlettel.

cates 2015. szeptember 28-án:

csak pirosítom a cikkedet, remélem, ez segít gyorsan hízni. Több erő!

Kristen Howe Ohio északkeleti részéről 2015. július 25-én:

Remek tippek arról, hogyan lehet valóban gyorsan hízni néhány alapvető étel mellett. Szavazta a hasznosakat!

Noor Shaikh 2014. október 8-án:

ThoughtsWriter Amerikából 2014. május 21-én:

Nagyra értékelem, hogy ezek a tippek egészségesek és olcsók. Köszönöm!