Hány kalóriát egyek étkezésenként a fogyáshoz?

Az egészség megőrzése érdekében fontos figyelni a kalóriabevitelt. Ha arra kíváncsi, hogy „hány kalóriát fogyasszak étkezésenként a fogyáshoz?”, Elvégeztük a kutatásunkat és megtaláltuk a választ.

A fogyáshoz minden nap 200–400 kalóriát kell megenni reggelire, 500–700 kalóriát ebédre és 500–700 kalóriát vacsorára. Tartalmaznia kell egy reggeli és esti snacket is, összesen mintegy 400-500 kalóriával. Tehát a fogyáshoz napi 1500 és 2000 kalóriát kell fogyasztania. A kutatások kimutatták hogy a kalóriabevitel napi körülbelül 500-kal történő csökkentése hozzávetőlegesen egy font súlycsökkenéshez vezet.

Az elfogyasztandó kalóriák száma számos egyéb tényezőtől függ, mint például az életkor és az aktivitás szintje. Ha aktív és fiatal, akkor megengedheti magának, hogy több kalóriát fogyasszon. Ahogy öregszik, mindenképpen maradjon aktív; különben csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

Tartalomjegyzék

Hány kalória reggelire?

Fontos, hogy reggelire legalább 200 kalóriát fogyasszon, és maximum 400 kalóriát fogyasszon. A mondás szerint „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”. Ez segíthet abban, hogy jobb hangulatban legyél teli gyomorral, és energiát ad arra, hogy fej nélkül kezelje a napját.

Lehet, hogy hallott már a „kiegyensúlyozott reggeli” fogyasztásának fontosságáról is. Az összes népszerű gabonafélék, zabpehely, joghurt és más termékek imádják ilyen módon hirdetni termékeiket.

A zabpehely és a tojás a kiegyensúlyozott reggeli lehetőségem, de bármit elfogyaszthatsz tápláló ételként.

Legyen óvatos a cukros gabonafélékkel szemben; annak ellenére, hogy megkapja a szükséges kalóriákat, a napi bevitt cukor nagy részét el fogja fogyasztani.

A reggeli az egyik legkönnyebben kihagyható étel. Valójában a legtöbb barátom kihagyja a reggelit. Ha túl későn kelsz fel iskola vagy munka előtt, könnyen átélheted a reggeli rutinodat anélkül, hogy eszedbe jutna az evés. De szükséged van néhány kalóriára, hogy az energiád egész nap fennmaradjon!

Hány kalória ebédre?

Fogyasszon napi 500-700 kalóriát ebédre. A fenti cikkünkben nagyszerű receptek széles választékát kínáljuk, amelyeket megnézhet.

Nagyon sok lehetőség közül választhat ebédre. A saláták remek lehetőség, némi fehérjével, például csirkével vagy steakkel, de könnyedén kezelhetik az önteteket. A szendvicsek nagyszerűek ebédre is, és könnyű kisebb adagokat készíteni a gyerekeknek.

Ebédnél tartson távol a gyorséttermektől. Bár 500 kalóriát kaphat egy sajtburgertől és 500 kalóriát egy csirkés salátából, vinaigrette öntettel, a saláta sokkal táplálóbb lehetőség.

Hosszabb ideig jóllakik és sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, ami felgyorsítja a fogyást.

Hány kalória vacsorára?

Célozzon napi 500-700 kalóriát vacsorára. Ez akkora étkezés, mint az ebéd, és aktivitási szintjétől függően itt növelheti a kalóriákat.

Azonban ne egyél túl közel az ágyadhoz. Az American Journal of Gastroenterology megállapította, hogy a rövidebb vacsora-ágyas idők korrelálnak a savas reflux nagyobb gyakoriságával. Ideális esetben enni vacsorázni legalább három órával lefekvés előtt, hogy a gyomrának ideje legyen megemészteni.

Egészséges-e naponta 1200 kalóriát fogyasztani?

Napi 1200 kalória jelenti az egészséges táplálkozás határát. Tudom, hogy amikor napi 1200 vagy kevesebb kalóriát eszek, elég éhesen fejezem be a napot. Ha következetesen edz, akkor nem javasolnám napi 1200 kalória elfogyasztását. De ha nem vagy túl aktív, vagy kicsi vagy, akkor ez megfelelő összeg lehet az Ön számára.

Megehetem az összes kalóriámat egy étkezés alatt?

Lehetséges, hogy az összes kalóriát egy étkezés közben elfogyassza. Csak győződjön meg róla, hogy az étkezés kiegyensúlyozott gyümölcsökkel, zöldségekkel, fehérjével és szénhidrátokkal.

De ha gyorséttermet vagy más magas zsírtartalmú ételt eszik ennek a stratégiának a használatával, akkor nem érzi magát nagyon jól napi szinten. Ezt nehéz szokás fenntartani, és ennek a stratégiának a használatával is nehéz lesz napi gyakorolni.

Amikor edzek, szívesebben eszem valamit az edzés előtt és után, hogy segítsen pótolni a kalóriahiányt. De ezt nem fogja tudni megtenni, ha az összes kalóriát egy étkezés során elfogyasztja.

Számos tanulmány készült a napi egy étkezés éhgyomor hatékonyságáról, amelyet néha szakaszos böjtnek is neveznek. Ennek a módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai, de általában véve körültekintőnek kell lennie egy ilyen diétás stratégia elkötelezettségének hosszú távon. És természetesen konzultáljon orvosával, mielőtt extrém módon megváltoztatja étrendjét.

Hogyan oszthatja meg a kalóriákat az étkezések között?

A cikk elején egy népszerű módszert tártam fel a kalóriák felosztására az étkezések között:

200-400 kalória reggelire
500-700 kalória ebédre
500-700 kalória vacsorára

Mivel a teljes napi kalória embertől függően változik, őszintén rajtad múlik, hogyan akarod felosztani a kalóriákat. Ha szeret egy nagyobb ebédet, akkor menjen könnyebb reggelivel. Vagy ha azt szeretné, hogy az összes étkezés körülbelül azonos méretű legyen, ossza el egyenletesen a kalóriákat reggelire, ebédre és vacsorára.

Általánosságban elmondható, hogy mindaddig, amíg eléri a napi kalóriatartalmát, és amíg egészséges ételeket fogyaszt, valószínűleg elkezd látni az eredményeket. Ha heti egy fontot szeretne leadni, akkor napi 500 kalóriát kell csökkentenie, feltételezve, hogy annyit eszik, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. Heti két font fogyáshoz csökkentse a napi kalóriát 1000-rel. Ismételten konzultáljon orvosával vagy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberrel, mielőtt jelentősen megváltoztatja az étrendet.

Ha edz, akkor több kalóriát éget el naponta, és nem kell annyit csökkentenie az összes kalóriát, mintha nem sportolna.

Ha elgondolkodott már azon, hogy "hány kalóriát egyek egy nap alatt?" tudja, hogy a napi kalóriaigénye a testsúlyától, az életkorától és az étkezési szokásoktól is függ, ezért ha bármilyen konkrét aggálya merül fel a kalóriabevitelével kapcsolatban, forduljon táplálkozási szakemberhez vagy orvosához. A Harvard Health rendelkezik ezekkel az irányelvekkel.

Kényelmesen főzzön egy Proline páraelszívóval.

Konyhája gyakran feltölt füstöt és gőzt? Kapkodja magát, amikor kialszik a füstjelző? Ha igen, a motorháztető tökéletes az Ön számára. Mindennap, amikor reggelit, ebédet vagy vacsorát készít, kapcsolja be a páraelszívót, hogy a konyhában kiengedje a főzési kipufogót és a zsírt.

A Proline Range Hoods gyönyörű és erős páraelszívókat kínál, amelyek bármilyen főzési stílushoz alkalmazkodnak. Böngésszen a falikapucsok, szigeteki motorháztetőink, betétjeink, kültéri kapucniink és még sok más között.

kapcsolódó cikkek