Kardió edzés; akkor is, ha nyaki vagy hátfájdalmai vannak; Santa Cruz akupunktúrás ortopédia

itthon
Ról ről
Kezelt állapotok
Klinikai szolgáltatások
Gyakorló menetrendek
Kérjen időpontot
CEU-k
Lépjen kapcsolatba velünk

Kardió edzés - akkor is, ha nyaki vagy hátfájdalmai vannak

Jobb kardió gyakorlási lehetőségek derékfájás alatt

Gyakorlatok, ahol óvatosan kell eljárni derékfájással

Gyakorlatok elkerülése sérült háttal

Nyakfájdalmakkal elkerülendő gyakorlatok

Jobb kardió gyakorlási lehetőségek a nyaki fájdalom idején

A testtömeg kezelése, ha az ember háta vagy nyaka sérült, jelentős kihívásokat jelent, de hosszú távú egészségünk szempontjából nagyon fontos. A fájdalom, a fogyatékosság vagy a csökkent fizikai aktivitás idején gyakran előforduló súlygyarapodás nehéz lehet leadni, és súlyosbíthatja az eredeti sérülést.

A fiskális aktivitás hosszú távú csökkenése gyakran a kondicionálás/súlygyarapodás degeneratív ciklusához vezet, amely gyengíti az izmokat, az inakat, az ízületeket és a csontokat. A rendszeres testmozgás hiánya nemcsak súlyosbíthatja a hátfájást, hanem növeli az ízületi gyulladás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az alvási apnoe, az oszteoporózis, a depresszió és más főbb kórképek kockázatát is.

Akut, traumás vagy instabil sérülést (például ficamot, törést vagy elmozdulást) követően a fizikai aktivitással szembeni elkerülés vagy óvatosság gyakran döntő fontosságú az állapot súlyosbodásának megakadályozásában.

Amikor azonban a sérülések stabilizálódtak, de a krónikus fájdalom továbbra is fennáll, gyakran lehetséges a fizikai tevékenység folytatása, a szív- és érrendszeri erőnlét fenntartása, valamint a testtömeg csökkentése a gyakorlatok gondos kiválasztásával és végrehajtásával. Valójában, sokféle szív- és érrendszeri testmozgás biztonságos, sőt előnyös a nyak- és hátfájás esetén!

Az alábbiakban megtalálja azoknak a tevékenységeknek az értékelését, amelyekről a Santa Cruz-környéki pácienseim leggyakrabban kérdeznek tőlem. És mivel a gyakorlatok listája nem lehet mindenre kiterjedő, és nem tartalmazhat minden egyént vagy forgatókönyvet, áttekintést adtam a gerinc biomechanikájáról, hogy segítsen megkülönböztetni azokat a gyakorlattípusokat, amelyek valószínűleg nem súlyosbítják a nyak- vagy hátfájást, a fajtáktól. gyakorlása, amelyek kockázatosabbak.

Az alábbi irányelvek általános oktatásként szolgálnak, és nem teljes listának, és nem is konkrét gyakorlati előírásoknak szólnak egyének és körülmények között. A testmozgás előtt, alatt vagy után fájdalomtól vagy sérüléstől szenvedőknek tanácsos konzultálniuk az elsődleges egészségügyi szakemberrel (orvos vagy akupunktőr) az edzésprogram megkezdése vagy folytatása előtt.

A gerinc sérülésének biomechanikája:

A gerinc a legnagyobb mértékben megsérül az ismétlődő, erőteljes, hirtelen vagy szélsőséges sérülések miatt:

hajlítás

axiális terhelés vagy függőleges összenyomás, amely akkor fordul elő, amikor nehéz terheket visel, hosszan tartó ülést, a lábra esést vagy leszállást, vagy ha a fej tetején ütik.

visszatartja a lélegzetét az erőfeszítések során, ami drámai módon növeli a gerinclemezre nehezedő nyomást és a lemez sérülésének kockázatát! A gerincfájdalom elkerülése érdekében fontos, hogy minden erőfeszítés során egyenletesen lélegezzen.

A gerinc biomechanikájának ezen megértésével láthatjuk, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás bizonyos típusai miért biztonságosak általában, szemben azokkal, amelyeknél nagyobb körültekintéssel kell eljárni, és azok, amelyek valószínűleg rontják a nyak vagy a hát sérülését.

Jobb kardió gyakorlási lehetőségek derékfájás alatt:

Az emberi gerinc fejlődött gyaloglás, nem tartós ülésre vagy ágynyugalomra. A séta általában biztonságos, és sokféle hátfájást javíthat. A legmagasabb ütem a vízszintes felületeken - a meredek dombok vagy az egyenetlen, instabil felületek, a „megállj és indulj” séta vagy a lépcsőmászás átmenetileg több fájdalmat okozhat (de nem valószínű, hogy tovább károsítja a gerincet). A gyaloglás gerinc egészségének előnyei kumulatívak - jobb a több. Ha fáradtnak érzi magát, vagy úgy tűnik, hogy a fájdalom növekszik, a rövid pihenők segíthetnek a gyors ütemben való járásban.
A biomechanika elliptikus trénerek és északi stílusú sígépek elég hasonlóak a gyalogláshoz, így általában biztonságosan elvégezhetők a hátfájás során.
Úszás és vízi aerobik általában meglehetősen biztonságosak, sőt terápiásak a derékfájás esetén. Kivételt képez a pillangóütés amelyek súlyosbíthatják a mechanikus hátfájást a gerinc előre látó, ismétlődő hajlítása és meghosszabbítása miatt.
Tánc és harcművészet Azok a stílusok, amelyekben a gerinc általában stabil és egyenesen áll, mint például a keringő, a balett, a salsa, a swing vagy a taiji, általában biztonságosak és terápiásak lehetnek.

Gyakorlatok, amelyeknél óvatosan kell eljárni derékfájás esetén:

Hagyja, hogy a fájdalom legyen az útmutató a következő tevékenységekhez:

Alacsony hatású szárazföldi aerobik és kocogás

Gyakorlatok elkerülése sérült háttal (részleges lista):

Emelés, húzás, hordozás, lengés vagy dobás nehéz tárgyak, különösen a karok végén (diszkosz, lövés, vagy vízforraló harang típusú gyakorlatok), vagy rosszabb esetben egy kar (például lapáttal vagy szurokkal - a legveszélyesebb az ásás!)
A pillangóvonás úszás közben.
Evezés általában túl sok ismétlődő gerinchajlítást és -hosszabbítást jelent, hogy megfelelő legyen a hátfájásra.
Tánc és harcművészet olyan stílusok, amelyek a gerinc hirtelen, ismétlődő, extrém vagy erőteljes hajlításával járhatnak, mint például a capoeira, a kick-box, a zumba, egyes afrikai és karibi táncstílusok, tangó és extrém süllyedések más báltermi stílusok során.
Nagy hatású vagy kiszámíthatatlan tevékenységek mint például a durva pályákon való futás és az üst, csapat- vagy kontaktsport.

Gyakorlás a nyaki fájdalom alatt:

A nyaki fájdalom szempontjai hasonlóak a derékfájáshoz, néhány kivételtől eltekintve.

Nyakfájdalmakkal elkerülendő gyakorlatok (részleges lista):

kerülje az előre kúszást/szabadúszást úszásvonás (amely magában foglalja a pancsolást, miközben hajlamos a szörfdeszkán feküdni). A nyak ismételt csavarodása és megfordulása valószínűleg súlyosbítja a nyaki fájdalom legtöbb típusát. A mellkasi és az oldalsó stroke szintén súlyosbíthatja a nyaki fájdalmat.
kerülje a leesett kormányú biciklizést, amelyek a nyakat szélsőségesen meghosszabbítják.
kerülje a hirtelen, ismétlődő vagy ballisztikus nyaki mozgásokat, vagy ahol fennáll a veszély kockázata, mint például a kapcsolattartás/csapatsportok, egyes harcművészetek, valamint tangó, zumba, afro-karibi és capoeira táncstílusok, valamint extrém süllyedések más báltermi stílusok során.
kerülje a gyakran súlyos nyakszöget igénylő sportokat, mint például a hegymászás és az ütő sport

Jobb kardió gyakorlási lehetőségek a nyaki fájdalom alatt:

Séta és bármilyen felületen futni (dombok és lépcsők általában nem súlyosbítják a nyaki fájdalmat).
Aerobic szárazföldön vagy vízen.
Korcsolyázás.
Úszás a hátvonás vagy hátrafelé mászás.
Pancsolás, kenuzás, kajakozás és evezés.
Tánc- és harcművészeti stílusok amelyek hangsúlyozzák az egyenesen tartást és egy olyan „keret” fenntartását, mint például a valsár, a salsa, a balett, a hinta és a taiji.
Biciklizni függőleges helyzetben (cirkáló stílusú kormány vagy fekvő kerékpár).

A fenti felsorolások csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem célja, hogy teljes legyen, és hogy nem nyújtanak konkrét útmutatást egyes személyek és állapotuk számára.

Ne feledje, hogy a gyaloglás vagy a kerékpározás kardiovaszkuláris és súlycsökkentő előnyeinek eléréséhez elég élénken kell mozognia ahhoz, hogy izzadságot törjön, emelje a légzést és a pulzusszámot. Minél lassabban halad, annál hosszabb idő szükséges az előnyök eléréséhez.

Mi van, ha a nyak vagy a hát (vagy más testrészek) fájdalmasabbnak érzi magát edzés után? A fizikai aktivitásra adott válasz értékelésekor fontos, hogy meg lehessen különböztetni a kóros fájdalmat a sérüléstől a normál testgyakorlás utáni késleltetett izomfájdalomtól (DOMS). Ha egymásnak tévedünk, akkor előreléphetünk egy káros tevékenységben, vagy gyakrabban visszaléphetünk, eleget tehetünk vagy abbahagyhatjuk az egyébként előnyös gyakorlatot. Azonnal engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberhez kell fordulni, ha felmerül a gyanú, hogy a fokozott fájdalom sérülés következménye.

A mozgás az élet, és túl gyakran láttam olyan betegeket, akik akaratlanul rontottak állapotukon vagy egészségi állapotukon érthető, de rosszul irányított, önállóan előírt immobilizációval. az más kérdés).

A szövet az oxigénben és tápanyagokban gazdag vér bejuttatásához, valamint az anyagcsere-hulladékok, gyulladásos anyagok és sérüléstörmelékek rendszeres és megfelelő használatától függ. A mozdulatlanság és a mozgásszegénység fennállásának kockázata lehet, beleértve a hosszan tartó sérüléseket és a gyógyulási időket, az izomtömeg és a csontsűrűség csökkenését, a megnövekedett testtömeget, a csökkent véráramlást és a szív- és érrendszeri erőnlétet, a depressziós hangulatot, a rossz alvást, a fokozott fájdalomérzékenységet. . valójában a legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a napi 3 óránál hosszabb ülések átlagosan 2 évvel lerövidítik az ember élettartamát!

Megfelelő döntésekkel azonban a nyak- vagy hátfájás esetén is fenntarthatjuk a szív- és érrendszeri erőnlétet.

További információra vagy tanácsra van szüksége a hátfájással, a nyaki fájdalommal és a biztonságos testedzési lehetőségekkel kapcsolatban? Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy használja az Igénylési űrlapot, hogy segítsünk.