A koleszterin túl: 14 módszer a trigliceridek csökkentésére

Amikor a trigliceridek beérkeznek

Talán felszedett néhány plusz kilót. Most visszatér az éves vérmunkád, amely magas trigliceridszintet mutat. Ezek a zsírok fontos energiaforrást jelentenek a testedben, de magas szinten károsíthatják a szívedet. A koleszterinhez hasonlóan a triglicerid-problémák eltömődött artériákhoz, esetleg szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethetnek. Szerencsére sokféleképpen csökkenthető a trigliceridszint.

Miért számít a trigliceridek

A magas trigliceridszint egy egészségtelen állapot része lehet, amelyet metabolikus szindrómának hívnak. A betegség egyéb részei a következők lehetnek:

Alacsony HDL "jó" koleszterinszint
Magas vérnyomás
Haszsír
Magas vércukorszint

A metabolikus szindróma nagymértékben növeli a szívbetegség, agyvérzés és a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Nézd meg, hogyan eszel

Az a krémes tejeskávé, grillezett sajtos szendvics vagy egy gombóc fagylalt lefekvés előtt mind magas trigliceridszinthez vezethet. Ha gyakran több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - mint sokan szoktuk -, trigliceridjei elkezdhetnek felfelé emelkedni. A legsúlyosabb elkövetők a cukros ételek és a magas telített zsírtartalmú ételek, például a sajt, a teljes tej és a vörös hús.

Mondj nemet a cukorra

Ha magas a trigliceridszintje, ellenőrizze édesanyját. Az egyszerű cukrok, különösen a fruktóz (a gyümölcsben gyakran előforduló cukor), emelik a triglicerideket. Vigyázz hozzáadott cukorral készült ételekre, beleértve a szódát, a sült finomságokat, az édességet, a legtöbb reggeli müzlit, az ízesített joghurtot és a fagylaltot.

Fedje fel a rejtett cukrot

Tanuld meg észrevenni a hozzáadott cukrokat az élelmiszer-címkéken. A keresendő szavak közé tartozik a barna cukor, a kukoricaszirup, az "ose" -val végződő szavak (szőlőcukor, fruktóz, glükóz, laktóz, maltóz, szacharóz), a gyümölcslé-koncentrátumok, a nádszirup, a nádcukor, a méz, a malátacukor, a melasz és a nyers cukor.

Fókuszban a rost

Cserélje ki a finomított fehér liszttel készült ételeket, és vigye fel a teljes kiőrlésű gabonákat. Több rostot fog enni, ami segít csökkenteni a trigliceridszintet. Reggelire fogyasszon egy tál acélból vágott zabot bogyós gyümölcsökkel bagel vagy édes gabona helyett. Ebédidőben próbáljon ki egy zöldségekkel és garbanzo babgal töltött salátát. Válasszon vacsoránál barna rizst vagy quinoát burgonya vagy tészta helyett.

Egyél a megfelelő zsírból

Egy kis zsír jó, ha egészséges. Válasszon olyan ételeket, amelyek természetesen tartalmaznak egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat: avokádót, diót, bőr nélküli csirkét, repceolajat és olívaolajat. Kerülje a transz-zsírokat, amelyek sok feldolgozott élelmiszerben megtalálhatók, sült krumpliban, kekszben, süteményekben, chipsekben és botmargarinban. Ne fogyasszon sok telített zsírt, amely vörös húsban, fagylaltban, sajtban és vajas pékárukban található.

Vörös hús helyett válassza a Halat

Ugyanazok az omega-3 zsírok, amelyek jót tesznek a szívednek, segíthetnek a trigliceridszint csökkentésében is. Legközelebb, amikor kint étkezik, szerezze be a halat hamburger vagy steak helyett. Egyél halat legalább hetente kétszer. A lazac, a makréla, a hering, a pisztráng, a germon tonhal és a szardínia egyaránt magas omega-3 tartalommal.

Egyél diót és zöldet

Egyéb jó omega-3 források:

Dió
Lenmagot
Spenót
Kelkáposzta
kelbimbó
Saláta zöldek
Bab

Szüksége van egy Omega-3 kiegészítőre?

Kérdezze meg orvosát. A kapszulák koncentrált mennyiségű omega-3-at adhatnak, de nem mindenkinek van szüksége rájuk. Lehetséges, hogy csökkentheti a trigliceridszintet azáltal, hogy egészségesebb döntéseket hoz az életében. És az omega-3 nagy dózisa vérzést okozhat egyes embereknél. Ha orvosa szerint ez rendben van, keressen kapszulákat EPA-val és DHA-val, két hatalmas típusú omega-3-mal.

Csökkentse az alkoholt

Borral, sörrel vagy koktéllal lazít? Váltson át habzó vízre egy préselt lime levével. Vagy próbáljon ki egy ízletes gyógynövényes jeges teakeveréket, amelynek íze nagyszerű hozzáadott cukor nélkül. A túlzott alkoholfogyasztás a magas trigliceridszint egyik oka. Ez azt jelenti, hogy a nőknél napi egynél több ital, a férfiaknál pedig két ital. Néhány ember számára még kis mennyiségű alkohol is emelheti a triglicerideket.

Hagyja ki az édes italokat

A trigliceridszint csökkentése érdekében az egyik legegyszerűbb dolog az édesített italok kivágása. A szódavíz és más cukros italok tele vannak fruktózzal, amely ismert elkövető a trigliceridek fokozásában. Igyon legfeljebb 36 uncia édes papucsot hetente - ez azt jelenti, hogy három 12 uncia doboz szódás.

Sújt veszteni

Az extra súly, különösen a derék körül, emeli a triglicerideket. Az egyik legnagyobb dolog, amit tehetsz a szinted csökkentése érdekében, ha leveszed. Ennek sem kell drámai lennie

Mozgás

Ha néhány plusz fontot hordoz, a rendszeres edzés megkezdése egyszerre hozhatja formába és csökkentheti trigliceridjeit. Célozzon 30 perc testmozgást a hét öt napján, és győződjön meg róla, hogy izzadságot okoz, és felpumpálja a szívét. 20–30% -kal csökkentheti trigliceridjeit. Ha még nem ismeri a testmozgást, próbáljon ki egy táncórát, menjen úszni vagy tegyen egy gyors sétát minden nap.

Kérjen ellenőrzést

Egy egyszerű vérvizsgálattal meg lehet állapítani a magas trigliceridszintet. Orvosa kereshet kapcsolódó egészségügyi problémákat is. Ezek közé tartozik a vesebetegség, a lassú pajzsmirigy, a cukorbetegség és az elhízás. A triglicerid-tesztek száma így halmozódik fel:

Normál - kevesebb, mint 150 mg/dl
Határvonal - 150-199 mg/dl
Magas - 200-499 mg/dl
Nagyon magas - 500 mg/dl és feljebb [1]

Amikor a szokásoknak segítő kézre van szükségük

Ha az életmód megváltoztatása nem segített eléggé, orvosa javasolhatja vényköteles gyógyszer hozzáadását. A fibrátok, a niacin, a sztatinok és a nagy dózisú halolaj néhány lehetőség. Orvosa meg fogja vizsgálni az összes vérzsírt - triglicerideket és minden típusú koleszterint -, hogy eldöntse a legjobb módot a szívének védelmére.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgálva: 2019.04.18. Suzanne R. Steinbaum, MD, 2019. április 18-án

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) В В В Jose Luis Pelaez Inc/Blend Images
(2) West West61
(3) В В В IAN HOOTON/Science Photo Library
(4) A GSO Images/fotós választása
(5) Maria Pereira Photograpy/Flickr Open/Getty
(6) Harald Walker/Flickr/Getty
(7) В В В Foto Sherca/Flickr/Getty
(8) В В В ÉLELMISZER-ELŐÁLLÍTÁS
(9) Gemma Petrie/Flickr/Getty
(10) Will & Deni Mcintyre/Fotókutatók
(11) K. K. kisasszony Fotózás/Flickr/Getty
(12) В В Datacraft Co Ltd.
(13) Patrick Strattner
(14) В В STOCK4B Kreatív
(15) В Jose Luis Pelaez Inc/Képek keverése
(16) Altrendo képek/Stockbyte
В

American Academy of Nurse Practitioners: "Útmutató a trigliceridek kezeléséhez és a szív védelméhez".
Amerikai családorvos: "Omega-3 zsírsavak".
American Heart Association: "Fish 101", "Fish and Omega-3 zsírsavak", "Trigliceridek", "Trigliceridek: Gyakran Ismételt Kérdések".
CDC: "Telített zsír".
Harvard Közegészségügyi Iskola: "Kérdezze meg a szakértőt: Omega-3 zsírsavak."
Medline Plus: "Trigliceridek".
Országos Szív Tüdő- és Vérintézet: "Mi az a metabolikus szindróma?"
Országos Általános Orvostudományi Intézet: "Mit csinálnak a zsírok a testben?"
TheHeart.org: "Diéta és testmozgás kulcs a magas trigliceridek kezeléséhez: Új AHA nyilatkozat."

Suzanne R. Steinbaum, MD felülvizsgálta: 2019. április 18

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.