73 egészséges reggeli recept, mert ki tudja, hogy fog menni a nap hátralévő része

Legalább ezt lefedte.

Mindannyian hallottuk azt a sort, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Kihúzhatnánk a táplálkozási statisztikákat, de egyszerű és egyszerű: a reggeli gyakran a legjobb és legegyszerűbb idő az egészséges dolgok behozatalához. Annak ellenére, hogy mi jelenik meg az irodai konyhában, vagy milyen vacsorahívások érkeznek, kontroll alatt lehet kapni a reggelit. Kezdje ezekkel az édes és sós egészséges reggeli receptekkel.

A nyírfa müzli ihlette, ezek a fehérjével töltött muffinok extra textúrát és ízt kapnak a mandulából, reszelt nyers almából és a glutén- és tejmentes tésztába hajtott zabból. Éppen elegendő fahéjjal fűszerezve és juharsziruppal édesítve, ez a szezon reggeli csemege.

Gondoljon erre a krémes kesudió joghurtra, mint egy új, ízletes edényre reggelente a granolához vagy gyümölcséhez.

Az azonnali dashi por annyi sós umami ízt ad a zabnak, hogy ez a kása könnyen felszolgálható vacsorára. A fényes és ropogós ecetes uborka és retek színes kontrasztot kölcsönöz, de nyugodtan helyettesítheti a kezedben lévő egyéb ropogós zöldségeket.

Felejtsd el a reggeliző bárokat vagy muffinokat: Új kedvenc fogd és menj reggelink egy szőke. Gondoljon rájuk, mint egy egészséges muffin rúd formában. Mandulavajból és lenmaglisztből készültek, szemmentesek és tele vannak fehérjével.

Ha egy csomó véletlenszerű személyiségjegyet kellene adnunk ennek a pirítósnak, akkor úgy írnánk le, mint egy szabálysértő, lágyabb oldalú melegfej. Fűszeres, csípős kimchi és sima krémsajt, mogyorósalátával - pirítóssal. Működik.

Ez a tökéletes nyári reggeli/villásreggeli recept Heidi Swansontól, a vegetáriánus szakácskönyv szerzőjétől és a 101 szakácskönyv mögött álló bloggertől. A csúcsidényes paradicsom, a csicseriborsó, a pirított mandula és a harissa teljes ízbombát eredményez egyetlen serpenyőben. Ne feledje, hogy a harissa márkák fűszeressége eltérő. Kezdje kisebb mennyiséggel, és töltse fel a kívánt hőfokot.

A Big Spoon Roasters által szeretett mogyoróvajas rúd ihlette ezt a csak édes-eléggé rágós, de szilárd rudat mogyoróvaj és méz köti össze. Használjon bármilyen diófélét és szárított gyümölcsöt a konyhájában - rengeteg variációt kipróbáltunk, és mindegyik működött. Néhány megjegyzés a receptről: Először is, ha a tojásfehérjét szeretné eltávolítani (ami a rudak szerkezetét adja), akkor 2 evőkanálnyi sikert arattunk. chia mag a helyén: Adja hozzá az élelmiszer-feldolgozóhoz, amikor a zabot villogtatja. Másodszor, mivel kíváncsi vagy, használhatsz mandula vajat. Legtöbben a mogyoróvaj természetes édességét részesítették előnyben a mandulavaj mély, sült íze helyett, de mindkettő működik! És végül ezek a rostok sós-édesek, és szerintünk 2 teáskanál. mindaddig megfelelő, amíg a többi összetevő sózatlan. De ha sózott diót vagy sózott mogyoróvajat használ, csökkentenie kell ezt az összeget.

Ehhez a granola recepthez válasszon enyhe, nem túl füves, nem túl borsos olívaolajat, hogy sós íze ne borítsa el a többi összetevőt. A kókuszolaj nagyszerű helyettesítő anyag - csak addig melegítse, amíg először kiönti.

Amikor megpróbálja a lehető legtöbbet kihozni a reggeliből, tartsa gyorsan a reggelit, de töltse ki ezt a habos gyümölcs-dióval töltött turmix receptet. Mentsd meg desszertként a gyönyörű gazdák piaci bogyóit, és ehelyett itt használd a fagyasztott dolgokat.

Olyan érzés lesz, mintha túl sok bonitót rakna a dashiba, de bízzon benne - ez adja a zabkásának sós ízmélységét. Tálaljuk Miso sertésbordával chilei-mézes mázzal és szaké-párolt mustárzöldekkel szezámmal, mindezt a denveri Wolf's Tailor-tól, a 10. számú tízes listánkon.

Bőséges rozsliszttel, füge lekvárral és rengeteg fehérjében gazdag mandulavajjal ez a nem túl édes gyors kenyér olyan, mint a kedvenc pirítósdarabod torta formájában. Keresse meg a sima füge lekvárt gyümölcsdarabok nélkül az egyszerű kavargatás érdekében.

Ez a shakshuka ihletésű étel zöld, mert elhagyja a spenót és a kelkáposzta hagyományos paradicsomját és pirospaprikáját. Ráadásul a szószos, krémes alap egy citromfűből, kókusztejből, chiléből és korianderból készült zöld curry paszta.

Nem nevezhetjük ezeket csak rántottának. A detroiti Ocher Bakery-ben, a 2019-es Hot Ten listánk 4. helyén a tojást kurkumával puhítják és tzatzikivel tálalják; egy nagy halom zöld; nagyon bőséges adag nagyon jó vaj; két lyukas szelet vidéki kenyér; és egy apró tál köménymagot, Aleppo-stílusú borsot és pelyhes tengeri sót. Gyors szó a bölcseknek: Az előtermesztett currypor gyorsan dohosodhat. Ha az üvege nem friss, cserélje le ezeket a vajas, gyorsan rántottákat.

Ha úgy gondolta, hogy lehetetlen finomabbá tenni a mogyoróvajat, próbálja ki ezt a hozzáadott értékű változatot, amely ötvözi a bolti mandulavajot a folyosó kókuszolajban pezsgő magjaival, így ropogós kenettel készül, amelyet reggeli közben fogyasztunk. lefekvésig.

Lehet, hogy ezeket a lekváros, ropogós, lassan főzött hagymákat nem téveszti szalonnára, de stand-inként valóban kivételesek, hatalmas umami-robbanást adva egy igazán kielégítő reggeli szendvicshez.

Nem talál japán savanyúságot? Borotváljon néhány retket, sárgarépát vagy uborkát, majd dobja fel a szeleteket egy csipet cukorral, egy csipet sóval és néhány kanál rizsecettel. Használat előtt hagyja ülni 5 percig.

Ez a sült zabpehely az előre elkészített reggeli, amire szüksége van az ünnepi terveinek - könnyű végrehajtani, és táplálja a tömeget. Cserélje ki a kókuszolajat és a kedvenc alternatív tejet, hogy tejmentes legyen.

Kóstoljon meg először egy fügét, hogy lássa, milyen édes. és így mennyi mézet szeretne hozzáadni.

Ezt a mézzel édesített granolát és a rooibos-tea chia pudingot egyaránt érdemes elkészíteni és egyedül is elfogyasztani, de a joghurttal és a lekváros kavarással együtt reggelivé válnak, amelyet ismételten meg kell enni.

A sós zab jobbra változtatja a reggelt.

Kimchi fűszeresen csavarja ezt a kása receptet, míg a 6 perces tojás kiadós és tökéletes reggelire.

Hívjon minket pernyeségnek, de általában nem értünk egyet a quinoa csomagokon megadott főzési utasításokkal, amelyek általában túl sok vizet igényelnek, és megmagyarázhatják, miért nem szereti a quinoát. Lásd alább a kedvenc megközelítésünket.

Ha kétségei vannak, frittata. Ez a változat a zöldeket és a babot teljes egy serpenyős vacsorává változtatja.

Készítheti a tésztát, megvásárolhatja a tésztát, vagy egyszerűen összeállíthatja ugyanazokat az öntvényeket pirított vidéki stílusú kenyér szeleteire.

Türelem szükséges: több percbe telik, amíg a kesudió krémes állagúra bomlik, de amint ez megtörténik, használja ezt a gyümölcsre vagy pirítósra kenhető Nutella-ish-t, vagy tegyen egy gombócot egy banán alapú turmixba.

Zúzott bogyókkal, az utolsó kis íróval a tartályban, és egy gombóc tahinival együtt találékonynak és jóllakottnak érzed magad.

A jól fűszerezett öntöttvas serpenyő a barátod itt. Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére a frittata megragad, amikor kifordítja, csak fordítsa vissza, hogy az esetleges hiányosságok elrejtődjenek. Ezt a receptet Kelly Mariani készítette a Scribe Winery-től, Sonoma, Kalifornia.

A rántottát nem kell simán tálalni, minden más mulatság mellett. A gyömbér és a szójaszósz megváltoztatja alapvető hírnevüket, és a rántottát vacsorára többnek érzi, mint egy zsaru.

Ez a sistergett mag- és kesudió-keverék finom mártással és levesekkel megszórva, ezért érdemes pluszban elkészíteni.

Ha hiányzik a zab ebben a gluténmentes, előkészített granolában, egyszerűen cseréljen ki 1 csésze diót ¾ csésze hengerelt zabra, de tetszik, hogy gabonamentes.

A Topanga Living Cafe, Topanga, CA inspirálta ezt a gluténmentes quichét, amely karamellizált édesburgonyát használ tészta helyett.

Peru őshonos gyökérből készült maca port kínál az egészséges élelmiszerboltokban és szupermarketekben, robusztus természetes ételek részleggel. Vagy a vörös, vagy a sárga maca működik itt, de a vörös íze enyhébb.

A recept összetevői kissé bonyolultnak tűnnek, de bízzon bennünk. Mindegyikük elkészíthető előre, és étkezés előtt csak fel kell melegíteni.

Bármilyen típusú paradicsom működni fog, bár a meggyparadicsom jól tartja az alakját. Ha van egy pár érett marhahús vagy Romas, vágd őket 1 "-es darabokra, és vidd tovább.

Ez a chia puding önmagában is finom - és még jobb, ha parfaként juharjoghurttal rétegezzük. A maradék juharjoghurt reggelire újra felhasználható, és gyümölccsel és granolával is kiegészíthető. Ez egy választott-kaland jellegű desszert. Ez a recept része a 2019-es Feel Good Food Plan-nek, tíznapos tervünknek, amellyel a jó évet kezdjük.

Ezek a rostok tápanyagban sűrűek és elég édesek ahhoz, hogy a háztartás legfiatalabb tagjait is kielégítsék.

Öt különböző típusú kókuszdió kerül be az öt fenyegetést tartalmazó reggeli (vagy snack) bárunkba. Tápanyag-sűrű és elég édes ahhoz, hogy a háztartás legfiatalabb tagjait is kielégítse.

Mivel az idősebb tojásokat könnyebb hámozni, ez az egyik recept, amikor az élelmiszerbolt tojásai felülmúlják a gazdák piacán található tojásokat.

Ahhoz, hogy ez a turmix némi hőt adjon hozzá, adjon hozzá egy csipet zúzott pirospaprika pehelyt és még egy kis sót, mielőtt turmixolna. Ezt a receptet 1000 milligramm (mg) üveg Lily CBD felhasználásával dolgoztuk ki. Ez része a Brokkolival együttműködésben a Gyomfőzéshez, az étkezéshez és a gyom élvezhetőségéhez való egészséges útmutatóhoz. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet finom a kannabisz.

Ezek a palacsinták addiktív snacket készítenek: Fagyassza le az extrákat, és finoman pirítsa meg, hogy átmelegítse.

Libanonban a tojásokat általában szumacszal és kevés olajjal vagy állati zsírral sütik, amíg a fehér ropogós éleket nem képez. Itt adtunk hozzá fokhagymát és chilit a hagyományos sumac mellett.

Tökéletes quinoa főzési módszerünk, ha sós vízben puhára főzzük (12-15 perc), majd lecsepegtetjük és visszatesszük az edénybe. Hagyja pár percig lefedve gőzölni és bolyhosítani.

Ez a frittata 15 perc alatt elkészíthető, de Cortney Burns, aki kifejlesztette ezt a receptet, szándékosan sokkal tovább tart. A tojásokat kis lángon főzi, a túrót újra és újra magára hajtva a serpenyőben puha rétegeket hoz létre, mint a japán stílusú omlettben. Az alacsony sütő, amelyben a tojásokat befejezi, biztosítja, hogy ezek a rétegek pudingosak és könnyűek maradjanak. Csak ne hagyja ki az aiolit; kiegyensúlyozza az édes ízeket a frittatában.

Müzli, de pirítós formában.

Ez a pirítós negyedekre osztva is jól működik, és előételként szolgál.

Gondoljon ezekre a texturált, sűrű finomságokra, mint rágós muffintetőkre, amelyek elfelejtették egészségtelenné válni.

Ez a pirítós negyedekre osztva is jól működik, és előételként szolgál.

Ha nincs minden egyes gabona felsorolva, ne stresszeljen. Használd azt, amit kaptál - csak add fel a mennyiséget.

A pirítósos tojás zöldségcentrikus, gyorsan savanyított zöldséggel és pácolt fetával. A krutonokon kívül mindent előre lehet készíteni, és bármelyik hétköznap elindulhat ebből a színesből.

Ne vigyük túlzásba, amikor a tojásfehérjét ízesítjük; a zsírhiány sokkal jobban megkóstolja a sót.

Persze ennél a sült tojás receptnél kókusztej helyett nehéz krémet is használhatna, de akkor nem lenne olyan egészséges.

Saláta reggelire? Ez egy játékváltó.

Minden jó egy lox és bagel szendvicsben (mínusz a bagel).

Ez a recept meg fogja győzni arról, hogy a sós reggeli csodálatos dolog lehet.

A tökéletes olívaolajon sült tojás elkészítéséhez győződjön meg arról, hogy a serpenyő nagyon forró.

A Sambal oelek és a chili-fokhagyma szósz hasonló, kivéve, ha az utóbbi fokhagymát tartalmaz. Örülök, hogy segíthetünk ennek tisztázásában.

A sós gyümölcs pirítós az új avokádó pirítós. Más kombinációk, amelyeken összetörünk: citromos joghurt uborkával, mandulavajjal és körtével.

A reggelitálak elkészítése nem tarthat 2 óráig; ez körülbelül 20 perc alatt készen áll. Adjon hozzá sült édesburgonyát vagy főtt gabonát, hogy még kiadósabb legyen.

Legyen szó japán reggeli vagy klasszikus bagel-kenhetőségről, a füstölt hal soha nem rossz ötlet.

Ha ezeket író nélkül szeretné elkészíteni, cseréljen 2 csésze alt-tejet és 2 evőkanál. desztillált fehér ecet.

Párosítsa ezt a habos alt-milk chait joghurttal, zabpehellyel vagy bármelyik kedvenc egészséges reggeli receptjével.

A kendertejből készül a leggyorsabb, krémesebb tej, nagyon kevés hulladékkal, de a tejmentes tej működik.

Forró tipp: Készítsen kását hétvégén. Melegítse fel ezt az azonnali elkészítéséhez szükséges idő alatt.

A legjobb sült rizs maradék rizsből készül. Ideális esetben hűtsük fedetlenül egyik napról a másikra, amely lehetővé teszi egy kicsit a kiszáradást, ami a maximális ropogósságot eredményezi.

Ez az almás palacsinta recept tartalmaz egy adag teljes kiőrlésű gabonát és olyan terméket, amelyre juharszirupot önt. igen, kérem!

A végső előrelátható, hordozható reggeli; friss gyümölccsel is remek.

Adjon hozzá bármilyen friss gyümölcsöt, amely csak kéznél van.

Próbáld meg ezt előző este a hűtőben elérni, hogy a legjobb állagú legyen. Ha kevés az idő, csak töltsön fel néhány ananászdarabot apróra vágott szárított barackkal és néhány serpenyőben pirított chia maggal egy kis ropogás és fehérje érdekében.

Figyelje szorosan a főzési idő vége felé, és vegye ki a sütőből, amikor a tojásban rengeteg reszketés maradt a shakshuka receptnél.

Mondd ezt háromszor gyorsan! Figyelje szorosan a főzési idő vége felé, és vegye ki a sütőből, amikor a tojásokban rengeteg reszketés maradt.

Ha nem talál hozzá cukor nélküli ananászt, akkor ez a recept jóformán bármilyen választott szárított gyümölccsel működik, és a kisebb tételeket (például ribizli) nem kell előzetesen felaprítani.

Mint egy piña colada, de kevesebb rummal és több zölddel.

Sub spenót kelkáposzta, ha úgy tetszik.

Lindsay Maitland Hunt, az Healthyish (nincs kapcsolatunk az oldalunkkal!) Szakácskönyv írója:, Egy olyan szeletet szeretnék, amely többnyire egészségesnek érzi magát. Ez az "egészségtelen" kifejezés. "

Ez a recept nagyjából ½ csésze tahini szószt készít, amelyet körülbelül 4 napig hűtőszekrényben tartanak. Tartson kéznél pár érett banánt, és ezt egye egész héten.

Add hozzá a matchát, hogy gyengéd hangot adjon.

Vegán öröm, gyengéd bónusz zümmögéssel a matchából.

Mindig is kívánta, hogy elsajátítsa az éttermi stílusú tojásos pirítóst? Nos, most megteheti ezt a sós, füstös, krémes kombót. A Crème fraîche a pudingos tülekedés titkos összetevője, és a kiváló minőségű füstölt hal és a jó kenyér megéri a fröccsöt - itt minden különbséget jelentenek.

A chia mag extra fehérjét ad hozzá.

Finom fagyasztott eperrel vagy mangóval ananász helyett, narancslével vagy bármilyen más diótejjel a folyadékhoz.

A Sqirl-nél a semmiből készítenek mandulatejet, ami extra gazdag, diós ízűvé teszi ezt a rizskása receptet.

Az ebben a receptben szereplő kókusz-dátum keverék annál jobb lesz, minél tovább ül. Ha nem talál friss kókuszt, cserélje ki a szárított pelyheket.

A nap lendületes, tüzes módja.

Egy csipet sóval minden jobban ízlik, beleértve a sós turmixokat is.

Ha nincs sütőálló serpenyője ehhez a shakshuka recepthez, akkor csak főzzön meg mindent egy közepes serpenyőben, és helyezze át egy 2 literes tepsibe, mielőtt a tojást feltörné. Nézze meg itt a részletes fotókat.