A 4 legjobb mellkasgép a maximális növekedés érdekében

A mellkas fényezésének tökéletes módját keresi? Itt van a négy legjobb választás!

növekedés

Félreértés ne essék - annyira szeretem a szabad súlyokat, mint a következő srácot. Talán több. A súlyzó- és a súlyzómunkával húslemezeket lehet csomagolni a mellkasára, de tévedés figyelmen kívül hagyni a gépek fantasztikus tulajdonságait. Miért? Először is, lehetővé tehetik, hogy többször és nagyobb biztonságban menjen a kudarcba, mint a szabad súlyok. Könnyebben ki- és bekapcsolhatja a súlyokat, lehetővé téve, hogy teljes mértékben kihasználhassa a fejlett technikák előnyeit, mint például a cseppek, a kényszerismétlések és a lassú negatívumok - mindezt különféle szögekből.

A legjobb rész? Nem csak egyet kell választania. Megtehet egy nehéz szabadsúlyos erősítő napot, majd a növekedésre összpontosító gépnapot a hét későbbi részében, vagy csak először nyomja meg a súlyokat, majd csavarja ki az utolsó energiát ezen a négy gépen! Adja hozzá bármelyiket a saját tervéhez, és érje el a következő fejlettségi szintet.

ISO Incline Press

Két alapelvet kell ismernie a kapun kívül:

  1. A felső mellkasod soha nem lehet túl fejlett.
  2. Ha maximalizálni szeretné a növekedést, mindkét félre külön figyelmet kell fordítani.

Mindkét igényt el tudja látni az ISO lejtőn. Ez a gép a felső pécekre helyezi a hangsúlyt, segítve a polcszerű hatás kialakulását. Mivel két független fogantyúval rendelkezik, akkor külön figyelmet fordíthat a gyengébb oldalára is, és azonos szintre emelheti a domináns oldalával.

Ne hanyagold el erősebb oldaladat ”, csak üsd ki néhány további ismétlést annak az oldalnak, amelyre szüksége van némi szeretetre, és nézd meg, ahogy a kölykök növekednek!

Tipp: Próbálja ki az egykarú préseket. Nyomja ki mindkét fogantyút, és tartsa kinyújtva a bal karját, miközben 8-10 ismétlést hajt végre a jobb oldalon. Ezután váltson.

Pec-Deck

Amikor elvégez egy ismétlést, össze kell húznia az izmot, majd a teljes mozgástartományban át kell nyújtania. A pec-deck olyan mély nyúlást nyújt a pécsi minden rostjában, hogy helyet biztosítson több vérnek ezekben az izmokban. Amikor összehúzódik, a pec-deck lehetővé teszi, hogy elszigetelje a mellkasát és erősen megszorítsa ezeket az izmokat, hogy valóban maximalizálja ezt a szivattyút.

Tipp:В Próbálja ki a cseppeket. Menjen a kudarcba 12-15 ismétléssel, dobja le a súlyt 20 százalékkal, majd folytassa újra a kudarcot. És talán még egyszer.

Ülő mellkasi sajtó

Az ülő mellkasi prés kiválóan helyettesíti a lapos padot, mert ugyanarra a területre irányul, de lehetővé teszi a mellkas elkülönítését és a delták toborzásának minimalizálását. Ha az edzőteremben lévő gép függőleges és vízszintes fogantyúval is rendelkezik, akkor mindegyiket 2 szettnél használja a mellkas különböző szögeinek megcélzásához.

Tipp: Próbálj meg nehezen menni! Ha a vállad nem szereti a padlózást, vagy vonal áll az állomásokon, próbálj meg 5 db 5-ös szettet végezni a legnagyobb súlyjal.

Kábel keresztező állomás

A keresztező állomás annyira sokoldalú - hogy ne vehetnénk bele ?! A legtöbb tornaterem állítható szíjtárcsával rendelkezik, így minden irányból támadhatja a pécst. Még akkor is, ha edzőtermében csak a régi iskola felső és alsó szíjtárcsája van, akkor is kihozhatja a legtöbbet a gép kínálatából. Legyen szó kereszteződésekről akár a helyzetből, akár a kábelrepülésekről a padon, a kábelkeresztezés a pec-deck teljes nyújtási előnyeit és az ülőprés mellkasszigetelő előnyét kínálja. Óriási rosszat tennél magadnak, hogy figyelmen kívül hagyd ezt a hatalmas mellkasépítőt!

Tipp: Próbáljon magasról alacsonyra, alacsonyról magasra, közvetlenül a közepén, akár egyoldalúan is ”- próbáljon ki mindent! Menjen viszonylag könnyedén, növelje az ismétléseket akár 15-ig vagy annál is többet, és fejezze be edzését minden szál sikításával!

A szerzőről

Roger Lockridge

A testépítés az oka annak, aki ma vagyok. Magabiztosabb vagyok magamban, valójában a következő kihívást keresem, és másokat inspirálok.