Az omega-3 zsírsavak tényei

Ebben a cikkben

Ha a zsírról van szó, van egy típus, amelyet nem szeretne visszavágni: az omega-3 zsírsavak. Két kulcsfontosságú - az EPA és a DHA - elsősorban bizonyos halakban található meg. Az ALA (alfa-linolénsav), egy másik omega-3 zsírsav, olyan növényi forrásokban található meg, mint a dió és a mag. A testének nem csak a működéséhez van szüksége ezekre a zsírsavakra, hanem nagy egészségügyi előnyökkel is jár.

Hogyan segítik az egészségét

Vérzsír (trigliceridek). A halolaj-kiegészítők csökkenthetik az emelkedett trigliceridszintet. Ennek a vérzsírnak a magas szintje a szívbetegség és a szélütés kockázatát jelentheti.

Rheumatoid arthritis. A halolaj-kiegészítők (EPA + DHA) csökkenthetik a merevséget és az ízületi fájdalmakat. Úgy tűnik, hogy az omega-3-kiegészítők fokozzák a gyulladáscsökkentők hatékonyságát is.

Depresszió. Egyes kutatók azt találták, hogy a magas omega-3 tartalmú ételeket fogyasztó kultúrák depressziója alacsonyabb. AВ halolaj-kiegészítők depresszióra gyakorolt hatása vegyes. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, tud-e valamit változtatni.

Baba fejlődés. A DHA fontosnak tűnik a csecsemők vizuális és neurológiai fejlődésében.

Asztma. A magas omega-3 tartalmú étrend csökkenti a gyulladást, amely az asztma kulcsfontosságú eleme. De további vizsgálatokra van szükség annak igazolására, hogy a halolaj-kiegészítők javítják-e a tüdő működését, vagy csökkentik-e az embernek az állapot ellenőrzéséhez szükséges gyógyszerek mennyiségét.

ADHD. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj egyes gyermekeknél csökkentheti az ADHD tüneteit, és javíthatja mentális képességeit, például a gondolkodást, az emlékezést és a tanulást. De további kutatásokra van szükség ezen a területen, és az omega-3 kiegészítőket nem szabad elsődleges kezelésként használni.

Alzheimer-kór és demencia. Egyes kutatások szerint az omega-3 segíthet az Alzheimer-kór és a demencia elleni védekezésben, és pozitív hatással lehet az öregedéssel összefüggő fokozatos memóriavesztésre. De ez még nem biztos.

Hol lehet beszerezni az Omega 3-kat

Ha lehetséges, próbáljon inkább omega-3 zsírsavakat kapni az ételektől, mint a kiegészítőktől. Cél, hogy hetente legalább kétszer ne fogyasszon nem sült, olajos, magas DHA- és EPA-omega-3 zsírsavtartalmú halakat.

Szardella
Kékhal
Hering
Makréla
Marlin
Narancssárga durva
LazacВ
Szardínia
Tokhal
tavi pisztráng
Tonhal

Folytatás

Míg a zsírosabb halak fogyasztása jó ötlet, néhányukban valószínűleg magasabb a higany, a В poliklórozott bifenilek (PCB-k), a В vagy más toxinok mennyisége. Ezek közé tartozik a makréla, a vad kard kard, a halhal és a cápa.

Az olyan halak, mint a vadpisztráng és a lazac biztonságosabbak.

Az ALA jó élelmiszer-forrásai:

Dió
Lenmag és lenmagolaj
Repceolaj
Szójabab olaj
Chia mag

Míg az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek egészségügyi előnyökkel járnak, egyesek - például olajok és diófélék - magas kalóriatartalmúak lehetnek. Tehát enni mértékkel.

Ki kellene egészítenie?

A halolajban EPA és DHA egyaránt található. Az algaolaj DHA-val rendelkezik, és jó lehetőség lehet azok számára, akik nem esznek halat.

Beszéljen orvosával arról, hogy először vegyen be kiegészítést. Lehetnek konkrét ajánlásaik vagy figyelmeztetéseik, az egészségtől és az egyéb szedett gyógyszerektől függően. Omega-3 receptek is kaphatók. Az Epanova, a Lovaza, az Omtryg és a Vascepa DHA/DPA-t tartalmaz, és 500 mg/dl vagy annál nagyobb trigliceridszintű felnőttek számára ajánlott. A halolaj-kiegészítőktől eltérően ezeket a gyógyszereket az FDA jóváhagyja és ellenőrzi a minőség és a biztonság érdekében, speciális felhasználásra.

A szívbetegek általában javasolják, hogy napi 1 gramm (1000 milligramm) DHA/EPA kombinációt vegyenek be halolajból.

Bizonyos egészségi állapotú emberek napi 4 gramm adagot is bevehetnek, de csak orvos felügyelete mellett.

A halolaj leggyakoribb mellékhatásai az emésztési zavarok és a gáz. Ez segíthet abban, hogy kiegészítést kapjon bevonattal.

Az omega-3-kiegészítők (DHA/EPA) valószínűbbé tehetik a vérzést. Ha vérzési állapota van - vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek fokozhatják a vérzést, például apixaban (Eliquis), В betrixaban (Bevyxxa), klopidogrel (Plavix), prasugrel (Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor (Brilinta), Warfarin (Coumadin) és néhány NSAID - beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen omega-3 kiegészítést alkalmazna.

Források

American Heart Association: "Halak, a higany és az omega-3 zsírsavak szintje".

Ronald Glick, MD, orvosi igazgató, Integrációs Orvostudományi Központ, Pittsburghi Egyetem Orvosi Központ.

Erminia M. Guarneri, orvos, kardiológus; alapító, Scripps Center for Integrative Medicine, Scripps Health, La Jolla, Kalifornia; az Amerikai Integratív Holisztikus Orvostudományi Tanács elnöke; В alapító, a Pacific Pearl La Jolla Guarneri Integrative Health; szerző, A szív beszél.

Harvard Közegészségügyi Iskola.

David C. Leopold, MD, integratív orvosi oktatás igazgatója, Scripps Integratív Orvostudományi Központ, La Jolla, Kalifornia.

Természetes gyógyszerek átfogó adatbázis-monográfiája: "Halolaj".

Természetes standard beteg monográfia: "Omega-3 zsírsavak".

Gail Underbakke, RD, MS, táplálkozási koordinátor, megelőző kardiológiai program, Wisconsini Egyetem Kórház és Klinikák.