Omega-3 zsírsavak Előnyök és kockázatok

Az omega-3 zsírsavak olyan többszörösen telítetlen zsírok, amelyekről kimutatták, hogy védenek a szívbetegségekkel szemben. A halolajok gazdag omega-3 zsírokban.

De az omega-3-nak is lehetnek hátrányai. Tudjon meg többet az omega-3 zsírsavak előnyeiről és kockázatairól Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, a Pritikin Center táplálkozási igazgatója.

Ismerje meg az omega-3 zsírsavakat, mind az előnyöket, mind a kockázatokat. És megtudhatja, mi az, ami valószínűleg jobb Önnek: halolaj tabletták vagy hal vacsora.

Omega-3 zsírsavak Előnyök

Az előnyök számosnak tűnnek, de még mindig vizsgálják, hogy az omega-3 miként véd a szívbetegségektől. Általában nem csökkentik az LDL (rossz) koleszterinszintet, de csökkenthetik a szív- és érrendszeri eseményeket azáltal, hogy csökkentik a véralvadást, csökkentik a gyulladás szintjét, stabilizálják a szívritmust és/vagy csökkentik a triglicerid szintet.

A mechanizmustól függetlenül meggyőző bizonyíték arra, hogy ezen esszenciális zsírsavak nem megfelelő bevitele növeli a szívroham következtében bekövetkező halálozás kockázatát.

A hal és a dió egyaránt tartalmaz omega-3 zsírsavat, de nem azonos típusú omega-3-ok, ami azt jelenti, hogy ezek az ételek nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtják.

EPA/DHA

Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek példái közé tartozik a tenger gyümölcseinek többsége, különösen a zsíros halak, mint például a lazac, makréla, hering, szardínia, whitefish és pisztráng. A halak omega-3-jai többnyire hosszabb láncú omega-3 zsírsavak, úgynevezett EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav).

Egyes növényi táplálékokban rövidebb láncú omega-3 zsírsavak vannak, az úgynevezett ALA (alfa-linolénsav). Az ALA-t tartalmazó élelmiszerek tartalmaznak szójatermékeket, például tofut és szójababot (edamame), valamint néhány diót és magot, például lenmagot és diót.

De itt van a probléma: Megalapozott bizonyítékaink vannak arra, hogy az EPA-k és a DHA-k megvédik a szívbetegségeket. Nincs elegendő bizonyítékunk arra, hogy az ALA-k ugyanezt tennék. Valószínűleg segítenek. De néhány kutató úgy véli, hogy legalább néhány omega-3-nak hosszabb láncúnak kell lennie, főleg a halakban.

Omega-3 zsírsavak Kockázatok

Ne feledje, hogy az omegas-3-ok túlzott mértékű feleslege növelheti a vérzés és a vérzéses stroke kockázatát. Az omega-3 nagy mennyiségben növelheti egyes rákok, köztük a prosztatarák kockázatát is.

Biztonságos ajánlások

Ha hetente kétszer-háromszor fogyaszt halat, amint azt a Pritikin étkezési terv javasolja, akkor valószínűleg rengeteg omega-3-ot kap a szív egészségére, de nem elegendő ahhoz, hogy kárt okozzon.

Az omega-3 zsírsavak alja | Előnyök és kockázatok

Az orvosok többsége jobban szereti, ha betegeik hosszabb láncú omega-3-at - a halakban található EPA és DHA zsírsavakat - fogyasztanak. Ha halolaj tablettákat írnak fel a magas trigliceridszint csökkentésére és/vagy a gyulladás csökkentésére, akkor meghatározzák az EPA-ból és a DHA-ból álló kiegészítőket.

De a legtöbb embernek nem kell omega-3 tablettát szednie, és a nagy adagok több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Halolaj tabletták

Íz Bud Rehab

Szeretne egészségesen étkezni, de mégis a "rossz dolgokra" vágyik? Íz Bud Rehab

Halolaj tabletták működjenek?

Sőt, a legújabb kutatások megkérdőjelezték a kiegészítők hatékonyságát. Egyes tudósok azt kérdezik: „A halolaj tabletták működnek? Valójában vannak szív- és érrendszeri előnyeik?

A Pritikinnél hangsúlyozzuk, hogy az omega 3-ban természetesen gazdag ételek, például a halak, szinte mindig jobb választás, mint a tabletták.

Étkezési terv az egészség és a fogyás érdekében

Ez az 5 napos egészséges étkezési terv a fogyáshoz nemcsak a súlycsökkentéshez, hanem a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzéséhez és ellenőrzéséhez is hozzájárulhat. Egészséges étkezési terv a fogyáshoz

A nagy kép

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy egyetlen tétel sem - akár omega-3 zsírsavak, zöld tea vagy bármi más, amit a legújabb „szuperélelmiszerként” reklámoznak - soha nem felelhet meg egy olyan általános egészséges étel- és fitneszprogram előnyeinek, mint a Pritikin.

A Pritikin Programmal nemcsak omega-3-kat kap. Jelentősen növeli az összes szív egészséges étel, például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és bab bevitelét. És elkerüli a főbb szívkárosítókat, például a vörös húst, a zsíros tejtermékeket és a trópusi olajokat.

Mindezek az étrendi fejlesztések, valamint a rendszeres testmozgás felbecsülhetetlen, bizonyított előnyöket jelentenek.

Az omega-3 zsírsavak egészséges forrásai

Ez a két étel a Pritikin Longevity Center vendégszeretete, és mindkettő természetesen gazdag omega 3-ban.

Spenóttal töltött lazac mangószósszal

A lazac természetesen gazdag szív-egészséges omega-3 zsírsavakban. Ez a spenóttal töltött lazac mangószósszal természetesen gazdag pazar, egyenesen addiktív ízben is. Folyton visszatér ehhez a recepthez!

Mustárlazac barna rizzsel és zöldbabbal

Élvezze ezt az omega-3 dús lazacfilét finom mustár/juhar mázzal, barna rizzsel és zöldbabbal. A legjobb az egészben, hogy házhoz vagy irodába szállítjuk.

Fogyjon a Pritikin fogyás elvonulásakor

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.