Töltse fel gondolatait és legyen sikere a politikának

A kognitív szerkezetátalakítás, a kognitív viselkedésterápiában alkalmazott technika, az érzelmek irányításának, a stressz csökkentésének és a viselkedés kívánt változásainak gyors elérése.

És mivel „minden az elmében kezdődik” (képzelet), ha a gondolataival kezdi, képes lesz átvenni az érzelmek irányítását és új, egészségesebb viselkedést kialakítani. Például azért, mert te gondolat hogy az egészségének javítása fontos cél volt, és elképzelte részt vesz egy átfogó programban a cél elérése érdekében, Ön most a My Pritikin tagja, és megtanulja azokat az információkat és készségeket, amelyekre szüksége van a legjobb önmaga számára.

Hasonlóképpen megváltoztathatja az önpusztító hangulatokat, attitűdöket és viselkedést úgy, hogy negatív, irracionális vagy aláássa a gondolatokat pozitív, racionális, felhatalmazó gondolatokkal. Nézzünk meg néhány példát a kis, de kihívásokkal teli eseményekre, amelyek bemutatják, milyen tapasztalatokkal találkozhatnak a vendégek itt tartózkodásuk alatt:

Mérlegelsz, és nem veszítesz annyi súlyt, mint amire számítottál a héten.
Találkozik orvosával, és kideríti, hogy magas az LDL-koleszterinszintje és megemelkedik a vérnyomása.
Egy hónapja voltál a Pritikinnél, és aggódni kezdesz azon, hogy miként fogod továbbra is fenntartani az egészséges életmódot otthon.

Mit mondasz magadnak, amikor ilyen dolgok történnek?

Amikor ilyen események történnek, a legtöbb ember belső párbeszédet folytat, más néven „önbeszélgetés”. Ez az „önbeszélgetés” gyakran tartalmaz általános, de irracionális gondolatokat. Íme néhány példa arra, hogy mit gondolhatnak az emberek:

Soha nem fogom elérni a célsúlyomat.
Fizikai problémáim vannak, ezért nem tudok tornázni.
Csak azért mentem jól, mert a Pritikinben voltam; otthon túl nehéz ragaszkodni a programhoz.
Senki másnak nincsenek olyan egészségügyi problémái, mint én.
Nincs akaraterőm.

Ezek a negatív, irracionális gondolatok nem segítenek abban, hogy reálisan értékelje helyzetét és sikeresen elérje céljait. Ehelyett stressz, tehetetlenség és kilátástalanság érzését keltik, és önmegvalósító jóslatokká válhatnak, mert:

A negatív irracionális gondolatok negatív hozzáálláshoz, hangulathoz és negatív viselkedéshez vezetnek!

Például a fent felsorolt öt gondolat ezekhez a hozzáállásokhoz, hangulathoz és viselkedéshez vezethet:

Túlevés, a Pritikin étkezési terv elhagyása.
Visszatérve az ülő életmódhoz.
Visszatérve a régi szokásokhoz.
Inkább érezheti magát kontroll alatt, mint irányítás alatt.
Nem fejlesztve nyerő stratégiákat az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások fenntartására otthon.

De a kognitív szerkezetátalakítással aggodalmát és egyéb kellemetlen, terméketlen érzéseit gondolatokká és magatartássá változtathatja, amelyek újra felelőssé teszik az életét és javítják a hangulatát.

Töltsön el egy kis időt ma, azonosítva azokat a gondolatokat, amelyek egészségtelen életmódválasztást és kellemetlen érzéseket eredményeznek. Dr. David Burns „Jó érzés kézikönyve” segíthet megnyugtatni az elmédet és levágni a derekadat azáltal, hogy megtanít erre.