A legjobb aerob gépek combokhoz

Összefüggő

A legjobb aerob gyakorlatok a kardió és az erőnléti koncepciók ötvözésével formálják és faragják a combokat. Ezek az edzőgépek a combokat célozzák meg és kalóriát égetnek el, hogy elősegítsék az ideális test elérését. Létfontosságú a combok formálása és megerősítése, mivel ezek jelentős erőt biztosítanak a nap folyamán, és számos olyan sportágban, mint a baseball vagy a tenisz.

gépek

Futópad fut

A futás nagy intenzitású edzés, amely hozzájárul a szív- és érrendszeri és az izmok egészségéhez. Futópadon futás lehetővé teszi a platform fokozatának manipulálását, amely segíthet az izomnövekedés manipulálásában. A futópad dőlésszögbe állítása növeli az ellenállást, ami több zsírt éget el, emeli a quadricepszet és a combizmat. Ha a futópad képes, az emelvény lefelé állításával a quadjait használhatja az izmok felerősítéséhez, izomépítéshez.

Az elliptikus gép maximalizálása

Az ellipszis olyan mozgást hoz létre, amely hasonlít a kerékpár állva járatásához. A legtöbb elliptikus gép rendelkezik mozgatható fogantyúval, amely megkönnyíti a mozgást, de kerülni kell, ha a combjait célozza. Ha csak a lábát használja a gép egyensúlyához, maximalizálja az alsó test és a mag erejét a lendület növelése érdekében. Ha szükséges, növelje az ellenállást vagy a lejtőt, hogy növelje a comb intenzitását.

Lépcsőmászó és lépcsőfok

A lépcsõmászók a mozgás közben folyamatosan mozognak, hasonlóan a mozgólépcsõkhöz, míg a lépcsõfokok hasonlítanak az ellipszishez, de pedál helyett mászni kell. Mindkét aerob gép ugyanazt a mozgást utánozza, és ugyanazokat az izomcsoportokat fogja megcélozni. A lefelé irányuló mozgás elvégzéséhez szükséges erőfeszítés teljes mértékben megfogja a négyfejű fejet. Kerülje a fogantyúkra támaszkodást, és az edzés során támaszkodjon az alsó testére.

Szobakerékpárok

A fekvő és a spin kerékpárok közvetlenül erősítik a quadokat, és alacsony hatású gyakorlatoknak számítanak. Mindkét kerékpárral aktiválja a négylábfejet és a farizmat, amikor lenyomja a pedálokat a motor meghajtásához. A fekvő kerékpár a comb izmait is felépíti azzal, hogy a fekvő helyzet miatt nagyobb hangsúlyt fektet ezekre az izmokra. Ha további hangsúlyt szeretne fektetni a combizmokra egy spin-kerékpáron, kerékpározáskor a pedálokra kell állnia.

Heather Steele táplálkozástudományi diplomát szerzett az Oklahoma Egyetemen. Országosan bejegyzett dietetikus és orvosi engedéllyel rendelkezik. Steele jelenleg több állami iskolai rendszerben gyakorolja a dietetikát, amely táplálkozási oktatással segíti elő az egészséges táplálkozást, a testmozgást és a jólétet.