A magas trigliceridszint csökkentésének módjai

A trigliceridek a test leggyakoribb zsírtípusai. Az emberek által fogyasztott étel, akár állati, akár növényi eredetű, befolyásolhatja a vér trigliceridszintjét.

csökkenthető

Sokféle zsír létezik, az olívaolajban lévő többszörösen telítetlen zsíroktól a vörös húsban lévő telített zsírokig. Mindannyian hozzájárulnak a triglicerid szintjéhez a testben, de ezt különböző módon teszik.

Amikor egy személy több kalóriát eszik, mint amennyire a testének szüksége van, ezeket az extra kalóriákat triglicerid zsírok formájában tárolja. Amikor a testnek későbbre több energiára van szüksége, ezeket a zsírokat fogyasztja.

A trigliceridek fontosak az egészség szempontjából, de a magas szint növeli a szívbetegségek kockázatát, amely a halálozás legfőbb oka az Egyesült Államokban. A trigliceridszint csökkentése és más kockázati tényezők csökkentése csökkentheti az ember szívbetegség kialakulásának valószínűségét.

Számos módszer létezik a trigliceridszint biztonságos csökkentésére. A legjobb módszer a magas trigliceridszint okától függhet.

A saláták és más zöldségeket tartalmazó ételek általában kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaznak, mindkettő segíthet csökkenteni a triglicerid szintet.

Rendszeresen több kalóriát fogyasztva, mint amennyit a szervezet le tud égetni, a trigliceridek száma túlzott lesz a szervezetben.

A vér trigliceridszintjének csökkentésének egyik módja az, hogy minden nap kevesebb kalóriát fogyaszt.

Az American Heart Association (AHA) szerint 5-10 százalékos súlycsökkenés 20% -kal csökkentheti a triglicerid szintet.

Közvetlen összefüggés van a fogyás mértéke és a trigliceridek csökkenése között.

A szervezetnek zsírok szükségesek a megfelelő működéshez, de egyes zsírok egészségesebbek, mint mások. Az egészséges zsírok kiválasztása hozzájárulhat a trigliceridszint csökkentéséhez.

Szilárd zsírok húsból, teljes zsírtartalmú tejtermékekből és néhány trópusi olajból, például kókusz- és pálmaolajból származnak. Ezek az ételek transz-zsírokat és telített zsírokat tartalmaznak.

Transzzsírok a telített zsírok pedig növelik a triglicerid szintet, ezért az embereknek lehetőség szerint meg kell próbálniuk ezeket pótolni.

Telítetlen zsírok, Különösen a többszörösen telítetlen zsírok (PUFA-k) segíthetnek a trigliceridszint csökkentésében. Az avokádó és az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, szintén egészséges választás.

Omega-3 zsírok a csukamájolajban, a lenmagokban és a hidegvizes halakban, például a lazacban és a szardíniaban vannak jelen. Az emberek ezeket az ételeket elfogyasztva adhatják hozzá PUFA-k étrendjükhöz.

A telített zsírtartalmú steak vagy hamburger helyett az emberek választhatnak egy lazacfilét vagy egy tonhalas szendvicset.

Az állati termékek, például a sovány húsok, a nyúzott baromfi, a zsír- vagy zsírszegény tejtermékek, valamint a tenger gyümölcsei szintén jó lehetőségek.

Az AHA szerint a zsíroknak az étrend 25 és 35 százaléka között kell lenniük.