Az egyszerű élet egészséges életmód terve 5 alapelve

Azok számára, akik követnek engem, vagy ismerik a tanításaimat, az egészséget és a táplálkozást tartom az Egyszerű élet megélésének sarokkövének és kulcsának.

Mindig ajánlom azoknak az embereknek, akik életük bármilyen módon történő javításáról az egészségükkel kezdődnek.

Nem azért, mert egészségügyi srác vagyok és volt sportoló, hanem azért, mert rájöttem, hogy az egészség kulcsfontosságú mindenhez és mindenhez ahhoz, hogy a kívánt életet élhesse. Hogyan javíthatja termelékenységét, kapcsolatait és általános életét, ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai - túlsúlyos, több vényköteles gyógyszert szed, alvási problémák, stresszes, depressziós és csak boldogtalan!

Az egyszerű válasz az, hogy nem vagy, vagy legalábbis hihetetlenül nehéz lesz. Tehát miért nehezítené meg a kívánt életre való utazást azzal, hogy figyelmen kívül hagyja a szobában lévő elefántot ... rossz egészségi állapot.

Az Egyszerű élet megéléséig tartó utam során, és sok embernek segítettem elérni ezen a területen kitűzött céljaikat, amelyek szerint az alábbi 5 egyszerű élet egészséges életmódra vonatkozó terv hihetetlenül fontos. Ennek az 5 elvnek a legjobb része nemcsak felbecsülhetetlen az optimális egészség elérése érdekében, hanem szinte mindenre alkalmazható, amit az életben el akar érni.

Ennek ellenére fontos, hogy törekedjünk arra, ami realisztikus, nem pedig idealista. Ennek szellemében az Egyszerű élet egészséges életmód terve öt, igazságon alapuló, valós alapelvet követ, amelyek célja a pályán tartás. Ezek alkotják az Egyszerű élet koncepció egészének gyakorlati alapjait, nemcsak az egészséget illetően:

  1. A tudás hatalom
  2. Kerülje a szélsőségeket
  3. Ne komplikáld túl
  4. Valami jobb, mint a semmi
  5. Tegyen lépéseket ma és minden nap

1. alapelv: A tudás hatalom

Az anyag elolvasása során elgondolkodhat azon, hogy miért szántam időt arra, hogy átnézzem, miért kell tennem a dolgokat, és nem csak azt, hogy mit tegyek. Nos, azért, mert az életed hosszú távú jobb megváltoztatása nem a divatokról vagy a gyors megoldásokról szól. Sőt, egyszerű filozófiám van az egészségről: a tudás hatalom. Helyes, részletes információkkal látni fogja, hogy a táplálkozást és az egészséges életmódot egyszerűen fenntartani.

De ami nem egyszerű, az a rossz információkon alapuló évtizedes rossz egészségügyi döntések megváltoztatása. Szinte minden nap egy másik cikk vagy hírműsor az egészséges életmódot népszerűsíti, az információk nagy része mégis hibás, gyakran veszélyes, és néha kicsit mindkettő.

A nem teljesen megértett tanácsok betartása ritkán eredményez sikereket. Ehelyett az új szokások akkor a leghatékonyabbak, ha tudja, miért tesz valamit. Ellenkező esetben valószínűleg a következő divatcsodálatos „csoda” diéta vagy 10 perces edzésprogram fogja megingatni, anélkül, hogy igazán megértenéd a működését (vagy valószínűbb, hogy nem).

A divatos étrendeket gyakran homályos áltudomány és sajtos hirdetések borítják; Szeretném, ha lenne igazságod arról, hogy mit eszel, és megérted a testmozgás alapjait.

Azok számára, akik szeretnének elindulni az optimális egészség és az élet élése felé vezető úton, tekintse meg könyvemet: Az egyszerű életút az optimális egészséghez kattintva ITT

egészséges

2. alapelv: Kerülje a szélsőségeket

Ideje abbahagyni a divatos őrületet!

Bármikor hallok egy olyan kifejezést, mint „lapos hasizom napos percek alatt!” vagy "fogyj öt (vagy 10 vagy 12) kilót a hétvégére!" Nagyon kipipálom. Miért? Mivel a szélsőséges állítások vonzónak tűnhetnek, de nem működnek. Ismét John Q. Public fizeti az árát. Bár kevésbé szexi, a lassú és stabil egészséges életmód szemléletmód napról napra, hétről hétre igazi egészséget és wellnesset nyújt - évről évre!

Itt áll a lényeg: Bármelyik úgynevezett egészségügyi program, amelynek során csak egyfajta „csoda” ételt eszel (papaya és káposztaleves egész nap?), Vacsorára előrecsomagolva eldobálsz valamit, vagy fizetsz egy drága költségért. kerülni kell az összetett edzőeszközöket, amelyeket az öregedő TV-sztár favorizál. Ha furcsának tűnik és nevetségesnek hangzik, akkor az.

Az extrém diéta és testmozgás programok hosszú távon nem működnek!

Ennek ellenére, csakúgy, mint mindenki más, én is számos étkezési és testmozgás áldozatává váltam.

Az egyik legélénkebb emlékem a témával kapcsolatban az, hogy fiatalabb verzióm van, amikor éjjel kétszer-háromszor felébredek egy barátommal, és emellett több száz fekvőtámaszt, felülést, felhúzást és más gyakorlatot végezek több ezer kalória elfogyasztása, amelyet testünk soha nem tudott feldolgozni. Akkor jó ötletnek hangzott, de az eredmények egymástól eltérni kértek - csak kövérek és fáradtak lettünk!

Ilyen tapasztalatokból egy nagyon fontos tanulságot tanultam: A divat a divat csak ok-okozat, és a diétának és a testmozgásnak nincs alapja a valódi egészség folytatásában. A fő céljuk az, hogy rövid távon eladjanak neked valamit. Az ilyen, pillanatnyilag művelt „kúrák” szállítói nem érdekelnek, hogy termékük vagy rendszerük hosszú távon működik-e vagy sem. Ha a havi étrend-trükk nem működik, vagy abbahagyja a találgatásokat, kitalálja, ki kész eladni a következő csodaterméket?

De a rossz egészségi állapot tüneteinek (például a zsírfelesleg) korlátozott ideig történő eltávolítása nem vonja maga után az igazi gondot - az egyéni egészségi állapotunk jobb gondozásának szükségességét! Az eljutás fontos része a szélsőségek elkerülése.

3. alapelv: Legyen egyszerű

Az étkezésnek egyszerűnek kell lennie. Ha egy élelmiszerboltot vegyél fel egy élelmiszerboltban, és olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket nem tudsz kiejteni, vagy olyan összetevők listáját, amelyek olyan hosszúak, hogy a tartály teljes oldalát lefoglalják, valószínűleg rossz választás. Ráadásul egészen biztos vagyok abban, hogy őskori őseink nem fogják élelmiszerként felismerni.

Mint kultúra, az étkezés és a testmozgás fogalmait zavaros és elsöprő választékká alakítottuk a termékek, a szabályozások és a divatos diéták között. A kormány részvétele a táplálkozási irányelvek kidolgozásában megmutatja, hogy milyen messzire távolodtunk el a megfelelő egészség és táplálkozás alapjaitól.

A zavartság hátterében az amerikaiak több időt töltenek azon, hogy hogyan, mikor és mit egyenek, mint bármely más ország lakói. Tudta, hogy az átlagos szupermarket 48 745 négyzetméter méretű és közel 50 000 cikket tartalmaz? Ha minden nap egy terméket vásárolna, akkor több mint 125 évbe telik, amíg mindegyiket mintába veszi. Nem csoda, hogy zavartak vagyunk abban, hogy mit együnk!

Ahhoz, hogy jól érezze magát és egészséges legyen, nem kell értenie a biokémiát vagy táplálkozási szakembernek lennie. Ez a könyv sok részletes információt tartalmaz. Ez azonban a lehető legkönnyebben használható lesz.

Mert a valóságban az egészség egyszerű. Gondoljon csak egy primitív férfira vagy nőre - csak aktív életük volt, egész napjuk folyamatosan mozogtak, és egész, természetes ételeket ettek.

4. alapelv: Valami jobb, mint a semmi

Eleinte az egész életmód átdolgozása ijesztőnek tűnhet, különösen, ha valóban hagyta, hogy kiszabaduljon a kezéből.

De itt van egy gondolat, amely mindig megismétlődik: Apró változtatások és választások összeadódnak. Ha a semmittevésről van szó, legalábbis valamivel, akkor mindig valami jó választás. Gondoljon arra, hogy egy dollárt ledob egy malacka bankba a nap minden órájában éveken át. . . végül lenne egy szép fészek tojásod.

Mindig tehet valamit! Ahelyett, hogy bánnád stresszes, egészségtelen életedet, válaszolj erre a kérdésre: Mi kellene ahhoz, hogy ebben a helyzetben, ebben a pillanatban egészségesebb döntést hozhasson? Még akkor is, ha ez csak fokozatosan jobb lehetőség, ez a kicsit számít!

  • Nem tud eljutni az edzőterembe? Tegyen 10 percig fekvőtámaszt, ropogást és nyújtást a nappaliban. Még néhány fekvőtámasz is jobb, mint senki!
  • Nincs idő egészséges vacsorát főzni? Hagyja ki a dolláros étkezés gyorséttermi felvételét, és vegyen elő egy előre főtt csirkét és egy előre elkészített salátát az élelmiszerboltban.
  • Elmaradt reggeli? Munka közben fogyasszon diót és banánt az autójában (csak erre a célra tartsa ott!)
  • Üljön egész nap egy íróasztalnál fájó háttal? Tegyen egy pontot arra, hogy minden órában felálljon és mozogjon - még ha csak két vagy három percig is!
  • Kimerült és nem látta a gyerekeit egész nap? Kapcsolja ki a tévét, és jöjjön együtt egy gyors sétával a környéken (igen, panaszkodhatnak, de mindenképp próbáld ki!)

Ha a körülmények nem ideálisak, ne feltételezzük, hogy nincs kontrollja. Te mindig megteszed. Tehát ahelyett, hogy rosszul éreznéd magad, hogy nem tudsz mindent megtenni, csinálj valamit!

5. alapelv: Tegyen lépéseket ma és minden nap

Nézze, Amerika tele van olyan emberekkel, akik soványak és erősek akarnak lenni, és fürdőruhában jól mutatnak. De statisztikailag nagyon kevesen vagyunk. Tehát mi a különbség a kívánók és a győztesek között?

Ez a legegyszerűbb válasz: A fitt emberek lépéseket tesznek ma és minden nap. Életük válasz a kérdésre: Mi kell ahhoz, hogy egészségesek maradjanak ma?

Talán ez azt jelenti, hogy valamivel korábban kelek fel, hogy eljussunk az edzőterembe. Talán azt jelenti, hogy van egy konyhája, amelyet nem takarítanak meg azonnal, hogy időt szánjunk egy mozgásvideóra, miközben a gyerekek szundítanak. Talán azt jelenti, hogy vasárnap este zacskós ebédet készítenek, hogy a hétfői déli étkezés egészséges és olcsó legyen. A fitt emberek így gondolkodnak és cselekednek, ma és minden nap. A kis választások olyan életstílust eredményeznek, amely hosszú távú sikert diktál. Ez a valós igazság.

Szóval, mi kell ahhoz, hogy fitt és egészséges legyél ma? Minden nap? Ez kapcsolódik a 4. alapelvhez: Valami jobb, mint semmi. Ha ma nem tud eljutni az edzőterembe, végezzen néhány fekvőtámaszt a nappaliban. . . Ma. Ne hagyja, hogy az edzőterembe nem jusson mentség a semmittevésre. Mindig kérdezd meg, ha nem tudom megvalósítani az ideált, mit tehetek még?

Nincs idő ma teljes edzésre? Mit szólnál, ha ezen a héten minden alkalomnál a lift helyett lépcsőn járnál?

Ha megsérült a térd és nem tudsz futni, mit tehetsz még? A térdbarát úszás és a kerékpározás mellett a nappaliban néhány bicepszgöndörzést és ab gyakorlatot végezhet, miközben nézi a híreket. Nem lesz belőled sportoló, de segít fenntartani az erőnlét lendületét.

Az élet megnehezül, és az egészséges döntések néha kényelmetlenek. Karcsú és egészséges akar lenni? A titok a helyes választás, lassan és biztosan, ma és minden nap. A mai döntések minden nap számítanak, és az ön ellenőrzése alatt állnak.

Ez a kemény igazság. De a jó hír az, hogy ha már megszokás, akkor könnyebbé válik. A cselekvés mindig a kulcs.