Tippek a nyeregtáska zsír elvesztéséhez

Mik azok a nyeregtáskák?

Valaha észrevett extra zsírlerakódást a külső combján? A farmere kissé túl szoros? Lehet, hogy Önnek is, mint sok másnak, van nyeregtáskája.

Hízáskor extra zsír rakódhat le a combokba. Különösen a nők híznak, amely általában a combon, a fenéken és a csípőn halmozódik fel.

Bár a zsír könnyen megszerezhető, meglehetősen nehéz elveszíteni.

A nyeregtáska zsír több nőnél található meg, mint férfi, mert a nők medencéje nagyobb. Örökletes is lehet.

Ezenkívül a nők ösztrogénje kiváltja a zsír felhalmozódását a hasi régió és a comb területe mellett. Ez terhesség alatt gyakoribb.

Bár időbe telik, kiküszöbölheti a nyeregtáska zsírját. Az egyszerű életmódbeli változások és a napi aktivitás csökkentheti a nyeregtáskák megjelenését, valamint javíthatja általános egészségi állapotát.

Állítsa be étrendjét

Az vagy, amit megeszel. Bár a testének szüksége van szénhidrátra, jobb, ha transz-zsírok helyett egészséges szénhidrátokat tartalmaz. Tehát ahelyett, hogy süteményt vagy krumplit választana snackként, fontolja meg az egészséges lehetőségek fogyasztását:

zöldségek
gyümölcsök
diófélék és magvak
teljes kiőrlésű gabonák
édesburgonya

A feldolgozott ételek szintén szerepet játszanak a felesleges zsír felhalmozódásában. A gyorséttermi lehetőségek kényelmesek és csábítóak lehetnek, de nem a legegészségesebbek a tested számára. Próbálja ki otthon azokat a recepteket, amelyek a zöldséges lehetőségekre összpontosítanak.

A fehérje hozzáadása az étrendhez elősegítheti a test több zsírégetést. A fehérje növelése érdekében beépíthet halat, tojást és sovány húst egy teltebb étkezéshez, amely további egészségügyi előnyökkel jár.

Legyen aktív

Az egészséges táplálkozás mellett a napi tevékenység segíthet a nyeregtáskák csökkentésében. Ha aktívvá válik, és a kardiót beilleszti a napi rendbe, az hozzájárulhat a zsírégetéshez és a kalóriák elégetéséhez.

Tegyen egy sétát az ebédszünetben, hogy égessen néhány kalóriát és megerősítse a lábát. A lift helyett legközelebb lépjen a lépcsőn. Ha nem érdekli az edzőterem, rengeteg olyan tevékenységen vehet részt, amelyeken részt vehet valamilyen kardió beépítésében a napi rutinjába.

Néhány kardio tevékenység, amelyet megtehet:

túrázás
úszás
kerékpározás
kocogás
gyaloglás
tánc

Gyakorlat

Ha élvezi az edzőtermet, számos gyakorlatot felvehet az edzésbe, hogy segítse a nyeregtáska zsírjának megcélzását. Néhány hasznos gyakorlat a zsírégetéshez:

guggol
tűzcsapok
tüdő
csípőfeszítés
csípőemelés
jóga
nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Pilates

Ezen gyakorlatok bármelyikének elvégzése előtt adjon hozzá egy kardiót az edzés fokozásához. A napi 30 percig tartó rendszeres kardió segíthet a zsírégetésben, míg a gyakorlatok és a súlyzós edzés az izmok tonizálásában.

A nyeregzsák zsír eltávolítása nehéz lehet, de nem lehetetlen. A rendszeres testmozgás fontos az optimális egészség megőrzésében.

A kiegyensúlyozott étrend nélkül aktív maradni azonban nem hatékony. A felesleges kalória és a csökkent fizikai aktivitás a nyeregtáska zsír termelésének fő tényezői.

Az egyszerű életmód- és étrendváltozások beépítése nemcsak a nyeregzsák zsír megjelenését csökkenti. Javíthatja az általános életminőséget is.

Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja diétáját, vagy új edzésprogramba kezd.