Breaking Fogyás Plateaus

Ezek a tippek segítenek megtörni a fogyás fennsíkjait. A púp túljutása néha lehetetlennek érezheti magát, és készen állhat arra, hogy feladja.

Itt az ideje, hogy valami mást próbálkozzon az étrend megtervezéséhez.

A fogyókúrás étrended olyan jól működött, de hirtelen nem a tervek szerint alakulnak a dolgok.

Elért egy fennsíkot, vagy akár elkezdett hízni?

Bármilyen étrenddel végül a fogyás fennsíkjára kerülhet, vagy fennáll annak a veszélye, hogy leesik a pályáról.

Mindannyian elértük azt a pontot, ahol mindent jól csinálunk, de kevés vagy semmilyen eredmény nélkül.

Ne csüggedjen.

Amikor először kezdi, gyorsabban fog fogyni, de ahogy leadja az első néhány kilót, a test kezd igazodni.

Annak érdekében, hogy túlhaladjon a fennsíkon a fogyás során, érdemes változtatnia. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy túllépjen a púpon és még egyszer fogyjon.

Keverje össze az edzésprogramot

Ha sok emberhez hasonlít, a testmozgás rutinja napról napra hasonló.

Talán mindig reggel 30 percig edz, felváltva az aerobikot és az erőedzést.

A testmozgás nagyszerű, és nem akarja megállítani ezt a lépést.

Ha túl akar lépni a fogyás fennsíkján, akkor itt az ideje, hogy összekeverje.

Csak 30 perc elteltével adjon még 15 percet az edzéshez.

Próbáljon meg 30 perc aerobikot, majd 15 perc erőnléti edzést ugyanazon a napon.

Módosítsa az edzés idejét. Próbáljon átállni a vacsora előtti edzésre a reggeli első dolog helyett.

Vagy ossza fel edzésidejét két foglalkozásra.

Változtassa meg az intenzitást is. Ha alacsony hatású aerobikot végzett, akkor rúgjon felfelé.

A tested megszokta az alacsony intenzív edzést, ezért nem olyan kihívást jelent.

Tehát kihívás önmagának és a testének, így több kalóriát égethet el, és a fogyás során búcsút mondhat a fennsíkjainak.

Változtassa meg étkezési szokásait

Megfelelő ételeket és megfelelő adagokat fogyasztott. Számolja a kalóriákat és követi az elfogyasztott ételeket. Mégis elért néhány fogyókúrás fennsíkot, és a fontok már nem esnek le.

Csakúgy, mint a testmozgás esetében, itt is eljött az ideje, hogy változtassunk.

Ha napi 3 ételt fogyasztott, próbálja meg ezeket egész nap 5 vagy 6 kisebb étkezésre bontani.

Ha kisebb étkezéseket fogyaszt, gyakrabban tartja fel az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el.

Próbálja meg megváltoztatni az ételeket és ételeket is. Ha általában joghurtot falatozik, próbáljon meg inkább magas fehérjetartalmú snacket fogyasztani.

Próbáljon valamivel több fehérjét és kevesebb szénhidrátot adni ételeihez. Nézze meg ezt a cikket a szénhidrátok meghatározásáról.

Itt az ideje a kalóriabevitel beállításának is. A fogyás során a szükséges kalóriamennyiség kevesebb.

Tehát ellenőrizze még egyszer a kalóriabevitelt a fogyás szempontjából. Ezzel az ingyenes fogyás kalkulátorral meghatározhatja a kalóriaigényét.

Ne fogyókúrázz

Erre a tippre a súlycsökkentő fennsíkokon túl azt mondhatja, hogy őrült vagyok. Valószínűleg arra gondolsz, próbálok fogyni, így természetesen fogyókúrázom.

Nos, ez a tipp arról szól, hogyan gondolkodsz a fogyásról. A súlycsökkentési terv egész életen át tartó változásokat foglal magában, és nem csak rövid távú kiigazításokat.

Míg a diéta rövid távú átmeneti helyzetet jelent. Tehát amikor azt mondom, hogy ne diétázzon, akkor azt gondolom, hogy ne gondolkodjon rövid távon.

Ehelyett tegye életmódváltássá.

Gondoljon a fogyására hosszú távon, és változtassa meg szokásait a "fogyókúráról" az egészséges táplálkozásra.

Talán itt az ideje pihenni, és hagyni, hogy teste alkalmazkodjon az új anyagcseréhez és a testsúlyhoz.

Ne aggódjon a következő font elvesztése miatt, inkább vegyen nyugodtan egy hétig.

Ezután térjen vissza a kalóriák és az ételek nyomon követésére.

Kicsit lazítva gyakran túljuthatunk azon a súlycsökkentő fennsíkon.

Keverje össze a kalóriákat

A fogyás fennsíkjainak legyőzésének egyik módja az anyagcsere megzavarása. Ehhez fel fogja keverni a kalóriákat.

Tehát a napi kalória követése helyett próbálja nyomon követni a héten.

Naponta változtassa meg a kalóriabevitelt, hogy a teste kitalálja.

Mit értek ez alatt? Nos, egy napon egyél néhány száz kalóriával kevesebbet, mint a szokásos bevitel.

Aztán másnap egyél még pár száz kalóriát.

Ez a cikk-cakkolás vagy kalóriaeltolódás olyan módszer, amely túlterhelheti a fennsíkon. Ez egy módja annak, hogy az anyagcserét kitalálja, aminek viszont tovább kell működnie, hogy kalóriát égessen.

Csak győződjön meg róla, hogy a heti összesített összege nem haladja meg a fogyás kalóriabevitelét.

Nyomon követés és rögzítés

Gyakran, amikor az emberek sikert látnak a fogyásban, kissé ellazulnak a mérésben, a nyomon követésben és a rögzítésben.

Talán úgy gondolja, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt, és megfelelő mennyiségű kalóriát éget el.

Ha azonban ezt nem követi és nem rögzíti, akkor csak feltételezi és kitalálja a számokat.

Tehát ellenőrizze, hogy minden rendben van-e, és térjen vissza a kalóriák rögzítésére.

Kövesse nyomon mind a kalóriákban fogyasztott mennyiségét, mind a testmozgást és az égést. Itt van egy hasznos cikk a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetéséről.

Még akkor is, ha csak néhány hétre van túljutni a fogyás fennsíkján és visszatérni a fogyáshoz.

További cikkek

Az ismeretlen anyagcsere-fokozók
Próbáljon néhány ilyen módszert felvenni a napi rutinjába az anyagcsere fokozása és a púp túljutása érdekében.

Egészséges receptek
Keverje össze ételeit, hogy túljuthasson a fennsíkon, és próbáljon ki valami újat a következő étkezéshez. Válasszon reggeli, ebéd, vacsora, előételek és egyebek közül.

Köredzés
Használja ezeket a példa edzés edzéseket az edzésprogramok összekeveréséhez. Az áramköri edzés nagyszerű módja az edzésprogramok keverésének.