Téma: Női fogyás - súlyzós edzés vagy csak kardió

Meneteszközök

Keresési szál

Női fogyás- súlyzós edzés vagy csak kardio

Egy 30-40% testzsíros nő esetében hasznos lenne, ha a feleségem mérsékelt súlyzós edzéseket kezdene, valamint kardiózni? Most, diétájával együtt, napi 2-3 alkalommal egy órát gyakorol. A bevitele nagyon közel +/- 1200 egészséges kalaphoz vezetett. Napi 2 adag tejsavó-izoproteinnel, valamint egyenértékű rostporral kezdtem. Nemrégiben az Oxyelite Pro-t is stimulánsként kezdte használni. Ezért ismét megkérdezem, segítene-e neki a súlyzós edzés a fogyás terén. Férfiaknál tudom, hogy több izom jobb. A nőknél nem biztos. Köszönöm az esetleges hozzájárulást ehhez.

Tényleg NAPONként 2-3x gondolt a testmozgására?

Mindenesetre IGEN. SÚLYOK. A statisztikájától függetlenül azonban nem hiszem, hogy eszik eleget. 1200 kalória gyakorlatilag semmi a könyvemben.

Mi a statisztikája?

A türelmetlenség soha nem követelte a sikert

*** Számolja ki kalória-/makroszükségletét ITT -> http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380533 ***

Igen. A testsúlycsökkentő utamat 44% testzsírnál és 214 fontnál kezdtem. Az edzőm napi 1900 kalóriával kezdett, heti 3-szor súlyt emeltem, heti 4-szer pedig kardiózással. Túl sokáig nem kavargott apró súlyokkal. Pillanat alatt guggoltam és holtem.

Az izom zsíréget. akkor is, ha a hátsó végén ülsz. Növeli az anyagcserét. Tudom, hogy erőnléti edzés nélkül nem lettem volna olyan sikeres, mint a fogyásommal.

Most 138 fontot nyomok és 13,6% testzsír vagyok. 20-ról 4-re nőttem. Nehéz súlyokat emelek, így a félelem, hogy a legtöbb nőnek ez a nehéz emelés nagyméretűvé teszi őket, baromság. Nem vagyok terjedelmes a képzelet egyetlen részén sem. Jól. kivéve a lábaimat. de szeretem azokat a vastagabbakat, mint az átlagos lányod.

Vigye emelésre. felbecsülhetetlen a bizalom, amelyet megszerezni fog! Szép bónusz!

Szóval, néhány napig 1000 kalóriát vág le, és ezt túl alacsonynak érzem! De be kell vallanom, úgy tűnik, hogy lefogy, amikor megteszi. Kezd összezavarodni és elkedvetlenedni abban, hogy mi fog működni. Például mindent nyomon követ, amit az iPhone fitnesz haverjánál eszik. Ma 1150 kalóriát ért el (és már nem tudott enni) 70 szénhidráttal, 110 gramm fehérjével. A tojás bab ilyen dolgokat halász. Tegnap súlya 179 éves volt. Ma este 182 éves volt. Ma egy órát kardiózott (Zumba és Jillian DVD-ket ötvözve). Tudom, hogy van víztömeg és minden, de ha ez így van egy hétig vagy 3 hétig, és semmi furcsa vasárnaptól vasárnapig, furcsának tűnik. Kérdezhet egy orvost, mit gondolnak. Van még valakinek bemenete? Nem engedhetünk meg magunknak edzőt vagy táplálkozási szakembert, így ez és a magazinok az.

Kalóriabevitele túl alacsonynak tűnik, és éhezési üzemmódba helyezheti, ha nem vigyáz arra, hogy teste a zsírhoz ragaszkodjon ahelyett, hogy égetné. A 110 gramm fehérjebevitel túl alacsonynak tűnik, mivel ez 110 font ember számára lenne bevitt, és ha 30–40% testzsír, akkor 110-nél nagyobb súlyúnak kell lennie. Adjon hozzá diót, jó zsírokat, például olívaolajat, jó minőségű fehérjeturmixokat, húst, tejtermékek és zöldségek.

Lehet, hogy nem dolgozik eléggé. Mindenkinek megvan a saját véleménye arról, hogy mennyi elég vagy túl sok, ezért mondom, hogy "lehet, hogy nem sikerül eléggé". Lefogytam 41 kg-ot, és ez heti 1 napon 1 órás nagy súlyt, 1 órás kardiót edz, bár most a barátom, aki női testépítő, azt mondja, hogy 30 perc kardiót kell csinálnom szombaton és vasárnap, amikor még nem gyakoroltam egyáltalán. Egy női fitneszmágusból tanultam meg, hogy ha zsírégetni akar, ne fogyasszon edzés után egy órán keresztül semmit, csak a vizet, és először végezzen súlyokat, majd a kardiót, majd várjon egy órát az evéshez, így a test folytatja a zsíranyagcserét. Ha jól eszel, akkor a szervezet először metabolizálja a szénhidrátokat. Egy óra elteltével azonnal vegyen be fehérjét az izmok újjáépítéséhez. Ezt elkezdtem csinálni, és 3 hét alatt azonnal lefogyott 8 kg. Természetesen nem vagyok szakértő, de ez nekem működött.

Ha fogyni akar, súlyzós edzésre van szüksége a kardióval együtt. Most a kalóriabevitele minden bizonnyal olyan kérdés lehet, mint fentebb említettük ^ ^^ ne hagyja, hogy elcsüggedjen attól a lehetőségtől is, hogy egy bizonyos súlyon túl hosszú ideig lebeghet. Az fog történni, hogy a zsír sokkal kevésbé sűrű, mint az izom, így ő kaphatja ezt a furcsa hatást, ha kisebb lesz, de megtartja ugyanezt a súlyt.

Mindig is erős támogatója voltam annak, hogy ne lépjek folyamatosan skálára. De használjon ruhákat az előrehaladás mérésére. Ebből a szempontból sokkal imponálóbb és motiválóbb. Ha a léptékre lép, és csak 6 kg-ot fogyott, kinipciója lehet. Vásároljon, ha felpróbál egy régi nadrágot, és nem esnek le róla. Hát akkor te barátom ma este megkapod lol.

ne csüggedjen attól sem, hogy egy bizonyos súlynál túl hosszú ideig lebeghet. Az fog történni, hogy a zsír sokkal kevésbé sűrű, mint az izom, így ő kaphatja ezt a furcsa hatást, ha kisebb lesz, de megtartja ugyanezt a súlyt.

Mindig is erős támogatója voltam annak, hogy ne lépjek folyamatosan skálára. De használjon ruhákat az előrehaladás mérésére. .

Csak ezt szeretném másodlagosnak mondani ^ ^ ^ ^ .Jó tanács! Ez így igaz. Néhány barátom ezt mondta nekem az elején, és én is tapasztaltam ugyanezt, ahol néhány hónapig nem hagytam észrevehető súlyt, mégis nadrágot és inget méretek le, és elvesztettem az arc zsírosságát, ami nagyon észrevehető volt. nincs több kövér arc! lol Az akkori súlyom hónapokig fel-le ment 2 font-tal lefelé. Nem vagyok biztos benne, mi folyik a testemen, de a ruházatom lazább lett, és az emberek azt mondták, hogy különbséget láthatnak. Legyen türelemmel, és ne adja fel!