Az igazság és a hasi zsírvesztés tippjei


Az egyik leggyakoribb olvasói kérdés, amelyet itt kapunk a Fit Bottomed Mamas-nál: „Hogyan szabadulhatok meg a hasi kövér szülés után?” Ma Sara Dean jön a segítségére! Sara fitneszprofi, és a Fit Healthy Moms-ot vezeti, így tud egy-két dolgot arról, hogy az anyukák visszahozzák a harcot. Olvassa el tippjeit - leveszi a rejtélyt arról, hogyan lehet megszabadulni a felesleges hasi zsírtól!

hasi

Az egyik kedvenc történetem a baba hasának zsírjáról (furcsa módon sok történetem van a baba hasának zsírjáról ...) egy néhány évvel ezelőtti találkozásból származik. Egy 31 éves anyuka jött be, hogy találkozzon velem, hogy csatlakozzon a bakancsomhoz. Zavartan azt mondta nekem: „Nagyon le kell fogynom a babám súlyáról. A gyomrom olyan kacagós. Csak rosszul vagyok tőle. ” Így válaszoltam: "Gratulálok, hány éves a babád?" Lenézett, nyilván kényelmetlenül. "9 éves."

Ekkor történt. Személyes tréning küldetésem, amelynek lényege az átlagemberek félelmetes formába hozása volt, fordulatot vett. Új küldetésem volt. Mentse meg a mamákat a saját hasuktól.

Annak oka, hogy ez számomra ilyen szenvedélyes téma, a téves információk miatt van. Minden anya, akivel együtt dolgozom, azt mondja, hogy több trükköt és taktikát kipróbált, hogy levegye a baba hasát. Amikor az említett „trükkökről” és „taktikákról” kérdezek, megdöbbent a félretájékoztatás, amelyet oly sok anya vett fel súlycsökkentő útja során. Döbbenetes, hogy még az orvosoktól is származik.

Azért vagyok itt, hogy mondjam meg, hogy könnyítsen meg. Azért vagyok itt, hogy megadjam a válaszokat. Abbahagyhatja a találgatásokat, amikor diétákról (alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú és alacsony vércukorszintű vagy paleo, mi ?!) és testmozgásról van szó (elliptikus vs. futás és jóga vs szabad súly) ?).

5 igazság a hasi zsír elvesztéséről

1. Az étel, amelyet a szájába tesz. Bárcsak elmondhatnám, hogy egyél sajtot és kenyeret, és kortyolgasson bort. Tényleg, igen, mert szívesen csatlakoznék ehhez! De itt van az igazság: a hasad méretét - nagy, kicsi, lapos, dagadt - 80 százalékban a szájába tett étel határozza meg. Ezért nincs más választása, mint okosan választani. Nem ajánlom az őrült diétákat. Nem ajánlom az étkezési terveket, ahol egy egész ételcsoportot ki kell küszöbölnie.

Anyáék lapos hasi eredményeket kapnak, amikor az esetek 80 százalékában a tiszta étkezésre összpontosítanak. Ez azt jelenti, hogy az étrend elsősorban sovány fehérjékből, gyümölcsökből és zöldségekből áll - IGAZ ÉLELMISZER -, amely nem feldolgozott és csomagolt „étel”. Lehet, hogy van benne néhány teljes kiőrlésű gabona is (erre egy perc alatt ráérünk). Az idő másik 20 százalékában el lehet hódolni egy kicsit. Egy kicsit. Fontos megjegyezni, hogy az idő 20 százaléka heti két csalásnak felel meg, nem pedig heti két csalási napnak, ami nagyon fontos megkülönböztetés.

2. Víz és hidratálás. Ha „normális” anya vagy, akkor egész nap szaladgálsz anélkül, hogy másodszor is gondolkodnál azon, hogy mennyi vizet iszol. Ha azt mondanám, hogy még enyhe kiszáradás is 3% -kal lelassíthatja az anyagcserét, akkor igyál több vizet? Igen, a kiszáradás lassítja az anyagcserét! A víz más okokból is elengedhetetlen. Segít a puffadásban (igen, a pép a hasadban, miután sós vagy feldolgozott ételeket fogyasztasz). Emellett jóllakik is, így kevésbé valószínű, hogy egészségtelen harapnivalókat/csemegéket kínál a nap közepén. Valójában azok az anyukák, akik leesnek a vagonról (tudom, előfordul), azonnal észreveszik az étvágyukat. A skála is leáll.

A testsúly felét naponta vízben kell fogyasztania. Tehát, ha súlya 150 font, akkor napi 75 uncia vízzel kell rendelkeznie. Kezdetben igen, bepisilsz. Nagyon. Rendben van. Jobb lesz és laposabb lesz a hasa, ezért boldog pisilni.

3. Ismerje meg az igazságot a szemekről. Mint mondtam, a hasi zsír elvesztése érdekében nem kell teljes élelmiszercsoportokat megszüntetni. De van olyan, amelyet jelentősen csökkenteni lehet - szemek. A szemektől való függőségünk kényelmetlen és kényelmetlen. Tényleg nincs szükség rájuk. Ennek ellenére tudom, hogy sok ember nagyon-nagyon élvezi a szemeket. Azok a mamáim, akik a legtöbb hasi zsírvesztést látják, csökkentik gabonafogyasztásukat, és nagyon gondosan választják ki szemüket.

A teljes kiőrlésűre való áttérés nem elég. A teljes kiőrlés nem feltétlenül jó neked. Igen, valamivel több táplálékkal rendelkezik, mint a fehér szemek, de a legtöbb ember számára mégis vízvisszatartást és gyulladást okoz. Azt javaslom, hogy lassan, idővel váltson át a Volume Eating-re, amely alacsony gabonaszemű étkezési mód, amely rengeteg szénhidrátot biztosít. Ez az egyik leggyorsabb módja a hasi zsír elvesztésének.

4. Végezzen megfelelő kardiót. Ami a hasi zsírégetést illeti, ott van a megfelelő kardió, majd az összes többi kardió. A megfelelő kardió a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT). Itt nagy intenzitású (10 másodperctől 3 percig tartó) spurthoz vezet, amelyet pihenő szakasz követ (általában 10 másodperctől percig, de néha hosszabb ideig). Ez a fajta kardió 20-30 perc alatt elvégezhető, és stimulálja az anyagcserét, így további kalóriákat éget el a következő 24–48 órában. Ez a fajta kardió az egyetlen fajta kardió, amely bizonyítottan csökkenti a hasi zsírtartalmat. Azoknak az anyukáknak, akik sok állandó állapotú kardiót végeznek (30–60 perc közepes intenzitású kardió), ez azt jelenti, hogy válthat kevesebb kardióra és több kalóriát égethet el. Zseni! Itt van az egyik kedvenc HIIT edzésem a hasi zsírégetéshez.

5. Emelje fel. Valószínűleg ez a leggyakrabban hiányzó drágakő a nők fogyásában. Az erősítő edzés, még ha csak a saját testsúlyáról is van szó, elengedhetetlen a zsírégetéshez. A nyugalmi állapotban történő több zsírégetés leghatékonyabb módja, ha több sovány izomtömeget épít a testére. Nem hatalmas furcsa izmokra gondolok, csak néhány szép sovány izomra. Ezt heti két-három alkalommal történő súlyemeléssel lehet megszerezni. Ja, és ne légy nővér; emelje NAGYON. Kérem. A könnyű súlyzók teljesen pazarolják az idődet.

Ennek ellenére légy okos. Nem akarom, hogy megsérüljön. Tehát az 5-8 fontos súlyzók remek kiindulópontot jelenthetnek, de ha egyszer több mint 10-12 ismétlést végezhetünk el egy gyakorlaton, akkor EZT SÚLYOZZUK, NŐvér! Erősebbé és karcsúbbá tesz, nem marhábbá. Megvan a szavam. Ha fél az ömlesztéstől és a formázástól, nézze meg ezt a videót.

Ha csak néhányat alkalmaz ezekből a tippekből, és bizonyos következetességgel végrehajtja őket, akkor változást tapasztal a hasában. Ha mindet végrehajtod, akkor rocksztár mama vagy, és gyorsan meglátod az eredményeket. Ezek a legfontosabb taktikák, amelyeket a 6 hetes terhességi fogyás során használunk. Azok a kismamák, akik teljesítik ezt a programot, hat hét alatt 10–23 fontot és legfeljebb 6 hüvelyk hasi zsírt veszítenek. Tehát láthatja, hogy ezek hatékony taktikák segítenek bármelyik anyának forró, lapos hasú mamává válni!

Sara Dean a Fit Healthy Moms, a nemzetközi online közösség alapítója. Sara szenvedélye segít az anyukáknak a baba súlyának csökkentésében és a baba hasának zsírégetésében. Sara elindította a Fit Egészséges Anyukákat, hogy az anyukáknak megadják a szükséges információkat a szülés utáni fogyásról. Az anyukák a világ minden tájáról jelenleg használják a letölthető szülés utáni fogyás programját, a 6 hetes terhességi fogyást.