5 gyümölcs, amelyek segíthetnek az alvásban

Ha úgy gondolja, hogy lefekvés előtt nem-nem, akkor gondolkodjon újra. Persze, nem akar ásni egy korsó fagylaltot vagy lefényesíteni egy lédús steaket lefekvés előtt, de sok szakértő azt állítja, hogy bizonyos gyümölcsök elfogyasztása a széna eltalálása előtt segíthet jobban aludni.

Akár problémái vannak az elalvással, akár azon, hogy egész éjjel dobálózni kezd, néhány késő esti harapnivaló felvétele éjszakai kezelésébe csak segíthet legyőzni a krónikus álmatlanságot, és felfrissültebbé válhat.

Hitel: Brent Hofacker/Flickr jóvoltából

kivi

Lehet, hogy tudod, hogy ezek a zöld, édes kis gyümölcsök jól passzolnak egy gyümölcssalátához, de nem tudhatod, hogy ezek segíthetnek a nyugodtabb alvásban is. Az Észak-Karolinai Egyetem, a Chapel Hill által kiemelt tanulmányban két kivi fogyasztása lefekvés előtt egy órán belül óriási 30 százalékkal csökkentheti az alvás közbeni ébrenlétet. Ha úgy tűnik, hogy nem tud aludni egész éjjel, próbáljon kivit felvenni a bevásárló listájába.

Banán

Bár általában banánt fogyaszt reggelivel, ezek valójában magas kálium- és magnéziumszintet tartalmaznak, természetes izomlazítókat, amelyek lehetővé teszik a testének, hogy nyugodtabban és készen álljon az alvásra. A banánban lévő szénhidrátok növelhetik az álmosságot. Tehát, ha kissé peckesnek érzi magát lefekvés előtt, menjen előre, és hámozza meg az utat a jobb éjszakai alváshoz.

Hitel: Aleta Meadowlark/Flickr jóvoltából

Cseresznye

A cseresznye és a meggylé magas szintű melatonint tartalmaz, az agy hormonját, amely szabályozza az alvásszabályozást. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a fanyar meggylé fogyasztása javíthatja az álmatlanságban szenvedő emberek alvását. A Louisiana Állami Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik naponta kétszer csak 8 uncia torta meggyet fogyasztottak, további 85 percig aludtak.

Bogyók

A bogyók - beleértve az áfonyát, a málnát és a szedret - nagyon magas antioxidánsokat tartalmaznak. A National Sleep Foundation szakértői szerint az antioxidánsok megvédhetnek az alvászavar stresszétől, amely oxidációt okozhat a szervezetben. Antioxidánsokban gazdag bogyók fogyasztása lefekvés előtt segíthet csökkenteni az általános fizikai stresszt, ezáltal pihentetőbbé válhat az alvás.

Ananász

A másik gyümölcsös csemege lefekvés előtt a szerény ananász. Szintén magas a melatoninszint, a kutatók felfedezték, hogy az ananász elfogyasztása után a testben lévő melatonin markerek 266 százalékkal növekedhetnek. Ez azt jelenti, hogy ennek az édes csemegének a rendszeres elfogyasztása lefekvés előtt elősegítheti a gyors elalvást és a hosszabb alvást.