A 3 napos katonai étrend: jogszerű-e?

Mi lenne, ha valaki azt mondaná, hogy heti 10 fontot fogyhat ... miközben fagyizik? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, igaz? Ez a csábító eladás a katonai étrend mögött, egy szigorú étkezési rendszer, amely az elmúlt hónapokban az internetet söpörte be. A szabályok: Tartson be egy merev étkezési tervet három napig, majd végezzen négy napos karbantartást, és figyelje, ahogy a font a hét végére „elolvad”.

A befogadók, a bloggerek és a YouTube vlogjai lenyűgöző (és gyakran nehéz elhinni) változásokat bemutató vírus előtti és utáni képekkel vezetik ezt a tendenciát. A diéta hívei naponta 1100–1400 kalóriát fogyasztanak úgynevezett „zsírégető” ételkombinációk formájában, mint a virsli és a banán, valamint a tonhal és a pirítós. (Igen, hot dogot mondtunk.) Ez egy mindenki számára megfelelő terv, így a sportos férfiak és nők ugyanabban a grubban fognak vacsorázni, mint mozgásszegényebb társaik. De vajon valóban egészséges-e ez a fogyás? Ennek a sokat emlegetett tervnek a végére értünk.

Miről szól a katonai étrend

Semmi megdöbbentő itt: Kiderült, hogy a Katonai Diéta nem egészen az egyedülálló fogyókúrás megoldás, aminek elkészítik. "Ezt a [diéta koncepciót] már korábban másképp öltözték fel és táncra hozták" - mondja Kimberly Gomer, R.D., a Pritikin Longevity Center táplálkozási igazgatója. Más szavakkal, a korlátozó háromnapos terv nem új keletű az egészségiparban.

Ráadásul a diéta tényleges amerikai hadsereghez való tartozása csak egy trükk. (Szórakoztató tény: A Cleveland Clinic Diet, a British Heart Foundation Diet, a Mayo Clinic Diet és a Navy Diet sem kapcsolódik ezekhez az intézményekhez.) Tehát ne ítéljen meg egy könyvet - vagy egy diétát - annak borítója alapján.

Az étkezési tervvel foglalkozó weboldalak szerint a háromnapos katonai étrend a következő étkezési tervet írja elő.

Katonai étrend: Első nap

A kezdéshez reggelire elkészít egy fél grapefruitot, egy szelet pirítóst, egy gombóc mogyoróvajat és egy kis kávét. Ebédre pedig tonhal, pirítós és még több kávé (vagy koffeinmentes tea). A vacsora menüben: három uncia hús, egy csésze zöldbab, egy fél banán, egy kis alma és, igen, egy csésze vanília fagylalt.

Katonai étrend: Második nap

Itt válnak a dolgok különösen… érdekessé. Reggelire lesz egy tojás, egy szelet pirítós és egy fél banán. Ebédre még egy kemény tojás, néhány sós só és egy csésze túró. Aztán vacsorára legyenek kéznél azok a hot dogok. Megesz két rejtélycsövet, valamint néhány gyümölcsöt és zöldséget, még vanília fagylalttal kiegészítve.

Katonai étrend: Harmadik nap

A diéta utolsó napján a következő lebontásban körülbelül 1100 kalóriát fog csökkenteni. Reggelire öt sós só, egy uncia cheddar sajt és egy kis alma. Legközelebb csak egy tojás és egy szelet pirítós ebédre. Aztán a nagy fináléhoz egy csésze tonhal, egy fél banán és egy utolsó csésze vanília fagylalt.

Akkor mit?

Miután befejezte a háromnapos étrendet, a következő négy napban normálisan kell ennie és mozognia. "Amit érdekesnek találtam, hogy ez a diéta csaknem 1500 kalóriát tesz lehetővé, ami elég normális fogyókúra" - mondja Gomer. "Ez nem egy őrült 800 kalóriás összeomlási étrend." De ígéreteivel nem minden látszik.

Háromnapos diéta: őrült vagy Legit?

A katonai étrend egyik központi állítása, hogy ételeit „zsírégető” ételkombinációkba rendezik. Azonban "Nincs tudomány mögötte" - mondja Gomer. Akkor is fogyhat, ha az elfogyasztott kalóriák kevesebbek, mint a nap során leégett kalóriák. De a grapefruit és a mogyoróvajas pirítós párosítása semmi szükségképpen nem segít jobban a derékvonalban, mint a hasonló kalóriatartalmú ételek újabb kombinációja, mondja Gomer.

A Katonai Diéta kis mennyiségű, magas zsírtartalmú ételre való összpontosítása éhséget is okozhat. "Ez nagyon kevés gazdag ételt tesz lehetővé" - magyarázza Gomer, megjegyezve, hogy akkor is éhesnek érzi magát, annak ellenére, hogy minden este fagylaltot enged. "Csalódottá tesz, mert hatszor annyi ételt tudtam adni az embereknek [ugyanannyi kalóriaért" "- mondja Gomer.

Jobb lenne, ha a töltő, alacsony sűrűségű ételekre, például gyümölcsökre és zöldségekre koncentrálna, amelyekben sok víz és rost van, jegyzi meg Gomer. Ráadásul a diéta hiányzik a teljes kiőrlésű gabonákból is, ami csökkentheti számos krónikus betegség (például cukorbetegség és szívbetegség) kockázatát, és elősegítheti a testsúly fenntartását.

Tehát utáljuk elszakítani veled, de a hot dogok és a fagylalt felfalása valószínűleg nem lesz a jegyed a fenntartható és egészséges fogyáshoz. "Az az elképzelés, hogy van valami varázslat egy bizonyos étrendben, ez az amerikai álom" - mondja Gomer. A katonai étrend nem fenntartható, mondja. "Éhes leszel és rosszkedvű, megszakad a diéta és [akkor] a következő csodát keresed."

Ideje lehet leszállni a diétás hullámvasútról, és a csodákat a Disney-re bízni.

Eredetileg 2015. októberben jelent meg. Frissítve 2017. január.