Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Szép, megnyugtató gondolat: egyél meg egy egész pizzát este, és másnap reggel 45 percig menj az edzőterembe, hogy ezt pótolják (ami általában nem fordul elő, legyünk őszinték).

Sajnos a rossz étrend túlterhelése néhány okból nem működik, a fő ok az, hogy sokkal több időt vesz igénybe az ócska ételek energiájának ledolgozása, mint rájöhetnénk.

Ennek jobb megértése érdekében a HuffPost Australia beszélt Jessica Spendlove-nal, a GWS Giants, Cronulla Sharks és Giants Netball akkreditált gyakorló dietetikusával és sportteljesítmény-dietetikusával.

Miért nem gyakorolhat rossz diétát?

"Leegyszerűsítve: sokkal könnyebb túlfogyasztani vagy megenni a felesleges energiát, mint elégetni" - magyarázta Spendlove.

"A súlygyarapodást az energiafogyasztás növekedése okozza a kibocsátáshoz képest, és a legtöbb ember nem biztos, hogy megérti, mennyire lehetnek energiasűrű élelmiszerek és mennyi energiát éget el edzés közben.

"Például az ember 1000 kalóriatartalmú ételt meg tudott enni 5–10 perc alatt, de 60 percnél sokkal hosszabb időbe telik, míg leég (valószínűleg közelebb van a 90–120 perchez).

"A testmozgás és a táplálkozás egyaránt fontos szempont az általános egészségi állapotban és a fogyásban, de ha fogyni kell, soha nem lesz képes többet égetni, mint amennyit eszik, ezért olyan fontosak az étrendi döntések."

Itt van egy vizuális bemutatás arról, miért olyan nehéz túlszárnyalni a rossz étrendet. Vegye figyelembe, hogy ezek közelítő értékek.

Tápanyagok vs kalória

Ez azonban nem minden a kalóriatartalomról szól. Testünk nagyon másképp dolgozza fel az egészséges és egészségtelen ételeket. Vagyis 500 kalória csokoládé és 500 kalória zöldség különböző hatással lesz a testünkre, ezért a kalóriaszámolás gyakran nem működik, mivel a kalóriákra és nem a tápanyagokra koncentrálunk.

"Míg a súlycsökkenés egyenlete bizonyos mértékben az energiát jelenti az energiának a kimenetelén kívül, az energiaforrásról vagy a tápanyag-összetételről is szól" - mondta Spendlove a HuffPost Australia-nak.

Mindig arra bíztatom az ügyfeleket, hogy inkább arra összpontosítsanak, hogy mit kellene enniük egészségük és teljesítményük érdekében, és nem arra, amit nem kellene.

Az alkoholfogyasztás és a felesleges telített zsír-, cukor- és szénhidrátfogyasztás különös kérdés, amikor a fogyásról van szó.

Cukor

"A magas cukortartalmú ételek megnövelik a glükózszintünket, ami több inzulin kiválasztódását eredményezi. Az inzulin az a hormon, amely részt vesz a glükóznak a véráramból való kijuttatásában, de miközben az inzulin kering körülötte, nagyon megnehezíti a testzsír elvesztését, az inzulin tároló hormon "- mondta Spendlove.

"A magas zsírtartalmú ételek természetesen magas energiájúak. Ez egyszerűen azért van, mert a zsír minden grammnál kétszerese a fehérje és a szénhidrát energiájának, vagyis minél több zsír van egy étkezésben, annál nagyobb az étel energiasűrűsége."

Alkohol

"Az alkohol szintén fontos tényező. Miközben alkoholt fogyasztunk, a testünk nem képes lebontani a zsírból, fehérjéből és szénhidrátból elfogyasztott energiát, vagyis bármit, amit eszünk, amikor iszunk, tárolunk" - mondta Spendlove.

"Bizonyos emberek számára, akiknek alapbetegségei vannak, vagy akár hormonhiányuk van, különösen fontos, hogy mit esznek."

Mit tehetünk helyette?

Ha valaki ragaszkodik az „enni gyorsételhez, eddzen keményen” ciklushoz, íme három tipp, amelyet követni kell.

1. Koncentráljon arra, hogy mit kellene ennie

"Mindig arra bíztatom az ügyfeleket, hogy inkább arra összpontosítsanak, hogy mit kellene enniük egészségük és teljesítményük érdekében, és nem arra, amit nem szabadna" - mondta Spendlove. "Ez azt jelenti, hogy több zöldségre, gyümölcsre, teljes kiőrlésű gabonára, sovány fehérjére és egészséges zsírra kell összpontosítani.

"Úgy vélem, hogy ez segít az ügyfeleknek csökkenteni az egészségtelen ételek figyelmét, és segít a táplálkozási követelmények kielégítésében is."

2. Végezzen apró változtatásokat

Ha sok elvihető vagy ócska ételt szokott enni, ahelyett, hogy hideg pulyka lenne, végezzen apró változtatásokat, amelyekhez hosszú távon ragaszkodhat.

"Végezzen apró, reális változtatásokat rutinjában és gondolkodásmódjában. A szélsőséges változások soha nem tarthatók fenn, és hosszú távon sem működnek" - mondta Spendlove. "Forduljon szakember segítségéhez, ha önállóan küzd a ciklus megszakításáért."

3. Kezelje csemegeként

Bármi legyen is az ételhelyzet, legyen szó fánkról, fagylaltról vagy pizzáról, ezeket az ételeket alkalmi csemegeként kezelje - ne mindennapi ételeket.

"Koncentráljon azokra az ételekre és étkezésekre, amelyeket az esetek 80–90 százalékában kell elfogyasztania, majd alkalmi csemegét engedhet meg magának. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend magában foglalhatja az alkalmi csemegét is" - mondta Spendlove.