A végső Bell Pepper szendvics

Írta: Ayla Sadler, 2020. szeptember 4-én

végső

TOVÁBBI FINOMSÁGOT HOZZÁ A BEJELENTKEZÉSÉHEZ

Iratkozzon fel, hogy minden héten egyszerű, könnyű és őrülten finom új keto recepteket kapjon.

Benne vagy! Hetente egyszer küldünk finom recepteket 🙂

Ez egy teljesen új világ, amikor a zöldségei átvehetik a kenyérszeletek helyét. Képzelje csak el a lehetőségeket.

Vagy legalább ezzel az ízes kaliforniai paprikás szendvicssel kezdje.

Még ha paleo vagy gluténmentes is, ez az alacsony szénhidráttartalmú szendvics recept tökéletesen megfelel az étrendnek.

Csak ragadjon meg egy pirospaprikát, vágja félbe, ürítse ki a közepét, és töltse meg szendvics kedvenceivel.

  • Könnyű
  • Egészséges
  • Kielégítő
  • Finom

A fő összetevők:

  • paprika
  • Füstölt pulykamell
  • Avokádó

Opcionális kiegészítő összetevők:

  • Mozzarella sajt
  • Friss bazsalikom
  • Fekete bors

3 egészségügyi előnyei ennek a paprikás szendvicsnek

# 1: Gyulladáscsökkentő

Az avokádó a ketogén étrend alapvető eleme. Ezek az ízletes zöldségszerű gyümölcsök tele vannak tápanyagokkal, és rengeteg zsírjukkal teli és elégedett érzést keltenek benned.

De az avokádó nemcsak régi zsírral látja el Önt; egyszeresen telítetlen zsírokat (MUFA) csomagolnak. A telített zsírokkal ellentétben, amelyek elég könnyen bekerülhetnek az étrendbe, a MUFA-kat valamivel nehezebb elérni.

És annak, aki magas zsírtartalmú étrendet követ, elengedhetetlen a MUFA, PUFA és telített sat egyensúlyának egyensúlya.

A MUFA egyik legjobban tanulmányozott előnye gyulladáscsökkentő hatása. A gyulladás a szívbetegségek kulcsfontosságú kockázati tényezője, ezért a gyulladásos biomarker C-reaktív fehérje rendkívül fontos, ha nyomon követi a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Egy japán populációs tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a MUFA-k megnövekedett fogyasztása fordított összefüggésben van a C-reaktív fehérje szintjével. Más szóval, minél többet fogyasztanak MUFA-kat, annál alacsonyabbak a gyulladásos markereik [*].

# 2: C-vitaminban gazdag

Egy közepes kaliforniai paprikában 156 mg C-vitamin van, a C-vitamin RDA-ja 90-75 mg körül van. Ez azt jelenti, hogy ha egy közepes piros paprikát fogyaszt, akkor a C-vitamin 175% -át megkapja aznapra. Beszéljen a tápanyagsűrűségről [*].

A C-vitamin sokféle szerepet játszik a szervezetben. Antioxidánsként működik, támogatja az extracelluláris mátrix és a kollagén egészségét, létfontosságú a szív egészsége szempontjából és javítja az immunrendszert [*].

Néhány állatkísérlet még nagy dózisú C-vitamint is támogat, mint a rák bizonyos típusainak lehetséges kezelését [*].

Valószínűleg a C-vitamin antioxidáns aktivitása olyan sok egészséget jelent. Antioxidánsként ez a vízben oldódó vitamin képes támogatni az immunrendszert és megvédeni a sejtjeit a károsodástól.

Populációs tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az egyéneknél, akik nagyobb mennyiségben fogyasztanak C-vitamint, alacsonyabb a kockázata sok krónikus betegségnek, beleértve; rák, szív és neurodegeneratív betegség [*].

# 3: Antioxidáns

A C-vitamin antioxidáns aktivitása mellett a spenót is hatékony védelmi forrást nyújt az oxidatív stressz ellen.

A reaktív oxigénfajok (ROS) imádják rombolni a sejtjeit, és különösen az egyik célpont a DNS-e. Egy kis tanulmányban nyolc résztvevő 16 nap alatt spenótot fogyasztott, míg a kutatók értékelték immunsejtjeik DNS-stabilitását.

Az eredmények azt mutatták, hogy a spenót mérsékelt fogyasztása védőhatással rendelkezik az oxidatív DNS károsodás ellen. A résztvevők emellett megnövekedett folsavszintet (a spenótban rengeteg vitamint tartalmaznak).

A kutatók megjegyzik, hogy a korábbi tanulmányok szerint a folát megakadályozhatja a DNS oxidatív károsodását - ez itt is előfordulhat [*].

Bell Pepper szendvics

Néha keto-fogyókúrázóként kicsit a dobozon kívül kell gondolkodnia.

Kér egy kis rizst? Karfiol.

Szeretne egy kis tésztát? Cukkini.

Szeretne egy szendvicset? kaliforniai paprika.

Az élet soha nem válik unalmassá, ha tudja, hogyan kell felhasználni a növényvilágot, hogy kielégítse vágyait.

Készítheti ezt a szendvicset ebédre, vagy ha a vendégek előételként negyedekre vágják.

TOVÁBBI FINOMSÁGOT HOZZÁ A BEJELENTKEZÉSÉHEZ

Iratkozzon fel, hogy minden héten egyszerű, könnyű és őrülten finom új keto recepteket kapjon.

Benne vagy! Hetente egyszer küldünk finom recepteket 🙂

Bell Pepper szendvics

Ez a kaliforniai paprika szendvics a keto étrendjéhez használható, valamint paleo- és gluténmentes. A piros paprika ropogós és édes, az előkészítési idő mindössze öt perc.

  • Szerző: Ayla Sadler
  • Teljes idő: 5 perc
  • Hozam: 1 szendvics 1 x

Hozzávalók

  • 1 kaliforniai paprika, félbevágva (szár és magok eltávolítva)
  • 2 szelet füstölt pulykamell
  • ¼ avokádó, szeletelve
  • ¼ csésze kihajt
  • ½ csésze spenót
  • 1 uncia nyers cheddar sajt
  • ½ evőkanál köves őrölt mustár
  • ¼ evőkanál keto majonéz

Utasítás

  1. Használja a kaliforniai paprika felét „kenyérként”, és tegye közé a szendvics rögzítéseket.

Táplálás

  • Adag: 1 szendvics
  • Kalóriák: 199
  • Zsír: 20,1 g
  • Szénhidrátok: 10,8 (4,9 g)
  • Rost: 5,9 g
  • Fehérje: 20,6 g

Kulcsszavak: Bell Pepper szendvics

Te készítetted ezt a receptet?

A @perfectketo címkéje az Instagram-on, és a #perfectketo hashtag beillesztése