A legjobb edzés utáni helyreállítási élelmiszerek és italok 2018-ban

A testmozgás utáni helyreállító ételek és italok elősegíthetik a sportolók gyors felépülését edzés után, és felkészülhetnek a következő edzésre vagy versenyre.

Az alábbi lista tippeket tartalmaz, amelyek segítenek az állóképességű sportolóknak a kimerült glikogénkészletek gyors feltöltésében, rehidrálásában és az izomszövet helyreállításában edzés után. Megtanul néhány jobb választási lehetőséget a helyreállítási élelmiszerekben és a helyreállítási italokban, valamint az optimális időzítést a helyreállítási élelmiszerek fogyasztására.

Ideális helyreállító étel 4: 1 szénhidrát/fehérje arányú

helyreállító

A kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrát és a fehérje arányának 2: 1 és 4: 1 közötti elfogyasztása edzés után magasabb glikogénraktárakat eredményez, mint önmagában a szénhidrátok fogyasztása. Több fehérje fogyasztása azonban lelassítja a rehidrációt és a glikogén-utánpótlást, így a 4: 1 arány ideálisnak tűnik a mindennap edző sportolók számára. A

A sporttal kapcsolatos élelmiszerek és italok praktikusak, de drágák. Hasonló előnyöket kaphat egy teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és tejtermékből álló harapnivalóval vagy étellel. Próbálja ki ezeket a snack lehetőségeket edzés után:

  • 1 közepes banán és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
  • Egy tál granola 1 C alacsony zsírtartalmú tejjel
  • Egy tál teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel
  • Mandulavaj teljes kiőrlésű pirítóson
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt 1/2 C friss bogyós gyümölcsökkel
  • Alacsony zsírtartalmú/zsírmentes csokoládé tej