A legjobb keto utazási snackek: 14 alacsony szénhidráttartalmú snack az éhség elfojtásához

Orvosilag felülvizsgálta Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2020. március 17-én - Írta: Emily Ziedman, MS

Útközben nem mindig kényelmes összeállítani kedvenc keto receptjeit és alacsony szénhidráttartalmú ételeit.

Az alacsony szénhidráttartalmú utazás önálló művészet, de nem vagy fehérje rúdokkal és étkezést helyettesítő turmixokkal teli utazásra ítélve. Valójában a keto maradása utazás közben még soha nem volt ilyen egyszerű.

Ha nagy zsírtartalmú keto snack ötleteket keres, akkor jó helyen jár. Olvasson el néhány könnyű, menet közbeni keto snacket és alacsony szénhidráttartalmú ételt.

Vár a menet közbeni keto ütemterv.

5 módja a Keto megmaradásának utazás közben

Elsajátította a ketogén étrendet, félelmetesnek érzi magát, az élet szellő és az energiája nem lehet jobb.

Amíg el nem érkezik az utazás ideje.

Amikor a tested zsíron fut, és az energiád magas, akkor az utolsó dolog, amit el akarsz tenni, kicsúszni a ketózisból, csak azért, mert nem vagy kényelmesen a saját otthonodban.

Persze, bonyolult lehet ragaszkodni a ketogén étrendhez, amikor szállodai szobákban vagy egy barátodnál alszol, de ha előre tervezel és néhány alapvető eszközt használsz, akkor a keto-utazásból származó stresszt le tudod venni.

Vállalja el céljait és előre tervezzen

Mielőtt úgy döntene, hogy bedobja a keto törölközőt egy hét szabadságra, vagy feladja a mozgalmas munkarend miatt - ne feledje céljait.

A legtöbb ember azért választja a keto diétát, mert energikusabbnak és koncentráltabbnak érzi őket kevesebb vágy és energiacsökkenés mellett.

Ne feledje, hogy ez egy életmód - nem összeomlási diéta.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Az előre tervezett tervezés minden különbséget jelent. Ismerje meg lehetséges akadályait, és készüljön fel eszközökkel azok leküzdésére.

Például talán hazafelé indul az ünnepek idején, és tudja, hogy anyukája elkészíti a kedvenc csokoládé cookie-kat. Előzd meg a kísértést azzal, hogy megkéred tőle

ehelyett néhány csokoládé mogyorós sajttorta, vagy készítse el saját maga.

Nem hangzik túl közhelyesen, de ... megkaphatja a tortáját és megeheti azt is.

Csomagoljon rengeteg keto snacket

Soha nem lehet túl sok alacsony szénhidráttartalmú snack, és szerencsére rengeteg könnyen csomagolható keto snack közül lehet választani.

Lehet, hogy 12 órás repülőútra, 5 órás autóútra indul, vagy nem biztos abban, hogy a szállodában lesz-e keto reggeli lehetőség.

Függetlenül a körülményektől, egy szilárd snack csomag mindig van biztonságos fogadás. Ez ugyanúgy vonatkozik az utazásra, mint a mindennapi életre.

Próbáljon meg egy Keto kávét az éhség megakadályozására

Mit csinálsz, ha az ételek elfogynak, és beindul az éhség?

Mielőtt elérné a csomagolt áfonyás muffint, próbáljon ki egy Keto kávét, hogy megakadályozza éhségét. A koffein tiszta energiát ad Önnek, és az MCT-k üzemanyagforrást biztosítanak a következő étkezésig.

Az azonnali Keto kávé könnyen keverhető forró vízzel, vagy utazhat néhány csomag MCT porral.

Mester az Eating Out játék

Az utazás gyakran sok étkezéssel jár. Tehát annak eldöntése, hogy miként lehet navigálni a szokásos éttermi menüben, elengedhetetlen ahhoz, hogy útban maradjon a keto.

1. lépés: Ha lehetséges, mindig idő előtt ellenőrizze a menüt. Töltsön el egy kis időt a környék legjobb éttermeinek kutatásával, és válasszon olyanokat, amelyek a leginkább keto-barát menüt kínálják. Győződjön meg arról, hogy a menüben nem szerepel „nincs helyettesítés”, vagy hívjon előre, és győződjön meg arról, hogy megfelelnek-e az étrendi igényeinek. És ne aggódjon nem keto utazó partnerei miatt, mindig rengeteg lehetőség áll rendelkezésre számukra.

2. lépés: Válasszon fehérjében gazdag ételeket, sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséggel mint a spenót, brokkoli, zeller stb. Ha salátával készül, győződjön meg arról, hogy alacsony cukortartalmú öntetet kapnak, vagy csak kérjen olívaolajat.

Ha főételéhez szósz tartozik, kérdezze meg szerverét, hogy van-e benne cukor vagy liszt, és vagy megy szósz nélkül, vagy cserélje le alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőségre.

Az a fűvel táplált hamburger, amely a nevedet hívja? Egyszerűen ne kérjen zsemlét és salátát az oldalára a sült krumpli pótlásához. Egyes helyeken akár burgonyát is készíthetnek gallérokban vagy salátában, ha kérik.

Stratégiai szakaszos böjt

Ha minden más kudarcot vall, mindig támaszkodhat szakaszos böjtölésre (IF). Az IF nem csak abban segít, hogy jobban elmélyüljön a ketózisban, hanem egyszerű, ingyenes, és bármikor és bárhol megteheti.

Az utazás remek alkalom az IF-vel való kísérletezésre, mert ez egyfajta szabadságérzetet adhat az étkezési ütemterv körül. Mivel a keto általában kevésbé éhesnek érzi magát, az étkezés elhagyása jobb megoldás lehet, mint a ketogén állapot veszélyeztetése.

14 keto utazási snack a ketózishoz útközben

Íme néhány a legkönnyebb és legkielégítőbb keto snack, amelyet kéznél lehet útközben.

# 1: Dióvaj egyedülállók

A Tökéletes Keto dióvaj egyes nem életmentő. Olyan kicsi, hogy elférnek a zsebében, de annyira kielégítő, hogy órákig tart.

A makadámiadió megkülönbözteti ezt a dió vajat a többitől, vajas és gazdag, ízt és állagot létrehozva. Van egy kis sója és édes felülete, amelyek ideálisak a cukor utáni vágyak összezúzására - mindez nulla hozzáadott cukor nélkül.

Szobahőmérsékleten selymesen simaak, ezért hűtésre nincs szükség. Hozzáadhat egy csomagot egy turmixhoz, eloszlathatja azt egy keto-sávon, vagy meglévőként is megadhatja őket. És mivel adagvezérelt csomagokban érkeznek, nem kell aggódnia, hogy túlzásba viszi.

# 2: Keto bárok

A fehérjetartók mindig nagyszerű lehetőségek, ha mozgásban van. A jó sáv kényelmes és tápanyag-sűrű anélkül, hogy növelné a vércukorszintet.

De az ilyen jó rudakat nehéz megtalálni. A Tökéletes Keto bárok tele vannak minden olyan táplálékkal, amelyet egy tökéletesen testre szabott keto turmixban talál, a csomagolt ételek kényelmével.

A mandulavaj, a fűvel táplált kollagén, a kakaó és az MCT por teszi ezeket a keto rudakat tökéletes harapnivalóként az elégedettség megőrzéséhez, miközben ügyel arra, hogy ne essen ki a ketózisból.

# 3 Diófélék

A dió tele van táplálékkal, és kiváló makrotápanyag-profilja van a keto számára. Zsírokban, fehérjékben és rostokban gazdagok, és remek, nem rendetlenség snacket készítenek.

Ha szaladgál vagy utazik, és az egyetlen hely, ahol ételeket lehet kapni, a legközelebbi benzinkút, a dióféléknek kell elsőnek eszembe jutni.

Ne feledje azonban: sok csomagolt diót rossz minőségű növényi olajban sütnek, vagy mesterséges vagy cukros ízek borítják. Győződjön meg róla, hogy megnézi az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok kiváló minőségűek és keto-barátak.

# 4 Marhaszaggatás

A Jerky egy másik keto-on-the-go szupersztár. Szinte bárhol megtalálható a rángatózó, és bármilyen erszénybe csomagolhatja, vagy tovább vihet.

Ráadásul az extra fehérje segít a vágyak legyűrésében, és órákig érzi jóllakását.

A dióhoz hasonlóan győződjön meg arról, hogy az összetevők mentesek a cukortól és az alacsony minőségű adalékanyagoktól.

Különösen a rángatózó tartalmazhat sok cukrot, ezért mindig ellenőrizze a táplálkozási panelt.

# 5 Keto kávé

A Keto kávé nem a nagymamád kávéja és alacsony zsírtartalmú tej. Ez egy továbbfejlesztett kávéital, amely egészséges zsírokat tartalmaz, hogy táplálja testét és agyát. A klasszikus keto kávé recept:

2 csésze frissen főzött forró kávé
2 evőkanál fűvel táplált vaj
1 kanál Perfect Keto MCT por
1 teáskanál ceylon fahéj (opcionális)

A keto kávéban lévő zsír segít órákig teltnek és energikusnak érezni magát, így tökéletes snack hosszú utazási napokra.

Ha nincs meg az összes hozzávaló, vagy nincs kedve a fűvel táplált vaj botjaival utazni, próbálja ki a Perfect Keto kávécsomagokat.

Az egy adagos csomagok megkönnyítik a kiváló minőségű kávé élvezetét, bárhová is megy. Képzelje el - soha többé nem kell szenvednie az égett repülőgépes kávé mellett.

A csomagok MCT porral vannak csomagolva, amely sima, krémes ízt kölcsönöz a kávénak, ugyanakkor hozzájárul a ketontermelés fokozásához is. Tökéletes a keto reggeli rutinjához vagy délutáni zuhanásához.

Három ízben jönnek; mokka, francia vanília és ízesítés, így soha nem kell aggódnia, hogy unatkozik.

# 6 Matcha Latte

A Matcha egy japán zöld tea por, amely mosodai listát kínál az egészségügyi előnyökről. De a legtöbb matcha latt tonna cukrot és alacsony zsírtartalmú tejet tartalmaz.

A keto megtartása érdekében megragad egy matcha latte-ot nulla hozzáadott cukorral, és használjon teljes zsírtartalmú kókusztejet vagy nehéz tejszínt.

Csakúgy, mint a keto kávé, ez a keto matcha latte keverék is egyszeri adagokban kerül forgalomba, ami megkönnyíti a keto maradását utazás közben. Csak egy kis forró vízre, egy csészére és egy csomag matchára van szüksége.

A Matcha kiváló tápanyagforrás, amely az alacsonyabb minőségű zöld tea antioxidánsainak több mint százszorosát tartalmazza [*]. Ez a tejeskávé keverék szintén tele van MCT olajjal, amely sima, vajas szájérzetet eredményez.

# 7 Dióvaj fehérje golyó

Ezek a sütés nélküli fehérje golyók tökéletesek az utazáshoz. Csak három összetevőjük van, és elkészítésük kevesebb mint 20 percet vesz igénybe. Az utazás előtt verjen fel egy adag ilyen fehérjegömböt, és tartsa a táskájában vészhelyzet esetén, vagy amikor finom zsírbombának érzi magát.

# 8 Csokoládé mogyorós sajttorta harapások

A sajttorta harapás néhány órán át eltart a táskájában, így elindulhat az útra, vagy néhányat kéznél tarthat vacsora utáni desszertként.

Nem csak hordozhatóak, könnyen elkészíthetők és finomak, de nem is szabotálják az étrendet.

# 9 Chia Seed Crackerek

Ezekben a chia mag kekszekben csak 1,9 gramm nettó szénhidrát van adagonként, így kiváló snack választás, ha valami ropogósra vágyik. Tartson belőlük kis táskákat a táskájában, a hátizsákjában vagy a szállodai szobában egy sós sürgősségi uzsonnára.

# 10 Olajbogyó

Nem nehéz olajbogyót találni kis snackcsomagokban, ami áldás, ha keto. Az olajbogyó zsírban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú. Még egy kis fehérjéjük is van [*].

Ezek a sós snackcsomagok közvetlenül az utazótáskában helyezhetők el, amikor valami sósra és kielégítőre vágynak.

# 11 Avokádó

Az avokádó olyan, mint a zsírbomba, amelyet nem kell elkészíteni. Egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal és rostokkal megrakva az avokádó kivételesen alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik.

Ráadásul nem kell hűtőben tartania őket, így vajkéssel és kanállal könnyedén bedobhatja a táskájába vagy a hátizsákjába. Adj egy kevés sót, borsot vagy citromlevet egy szeletelt avokádóhoz, vagy fogyaszd úgy, ahogy van. Csodálatos teljes ételeket kínálnak útközben [*].

# 12 Szardínia

Bár nem biztos, hogy mindenkinek való, ha szardínia rajongó vagy, akkor szerencséd van. A szardínia csodálatos keto snacket tartalmaz, amely fehérjében gazdag és tele van egészséges omega-3 zsírsavakkal és gyakorlatilag nulla szénhidráttal. Könnyen tárolható dobozokban kerülnek forgalomba, és gyakran megtalálhatók különféle szószokkal csomagolva [*].

Pro tipp - győződjön meg arról, hogy a hozzáadott ízesítők keto-barátak-e, és keressen BPA-mentes dobozokat.

# 13 Ízesítetlen MCT-k

Soha nem tévedhet, ha kéznél van néhány csomag MCT por. Tökéletesek az utazáshoz, mert a keto fellendüléséhez egyszerűen beleteheti a csomagot abba, ahová iszik. Ízesítetlenek, így észre sem veszi az ízbeli különbséget. Ízesítetlen MCT-ket adjon a kávéhoz, a teához, a turmixhoz, a joghurthoz vagy akár a leveshez.

# 14 Kollagén egyedülállók

A kollagénpor kritikus aminosavakat kínál az egészségesebb és erősebb bőr, haj, körmök, ízületek és szalagok számára.

Ez is teljesen íztelen, de krémes konzisztenciát ad a kávéhoz, a teához és más meleg vagy hideg italokhoz.

De ne aggódjon - nem kell elmennie a reggeli kollagénadag nélkül csak azért, mert utazik.

Tartson néhány csomag ilyen kollagén kislemezt a poggyászában, és soha többé nem kell lemaradnia a reggeli kollagénlöketről.

Ezek a csomagok arra is kiválóan alkalmasak, hogy minden italhoz hozzáadják a fehérjét. Tehát, ha nincs ideje vagy helye keto turmix készítésére, csak adjon hozzá egy kis kollagént a kávéhoz vagy a teához.

6 kötelező Keto utazási kiegészítés

# 1 Exogén ketonok

Az exogén ketonok olyanok, mint a mini étkezés helyettesítői útközben. Csak adjon hozzá vizet, és energiát lendít fel egy napra útközben, vagy egy nagy munkaértekezlet előtt.

Ezek az egyes ketontartalmú csomagok alacsony kalóriatartalmúak, és úgy vannak kialakítva, hogy a ketózisban tartsák Önt, függetlenül attól, hogy szükség van-e lendületre az étkezések között, vagy véletlenül túl sok szénhidrátot eszel ebéd közben. Különböző ízesítésűek; kávé, csokoládé, vanília és őszibarack.

# 2 elektrolitok

A működéséhez elektrolit-egyensúlyra van szükség. És az utazás megzavarhatja ezt az egyensúlyt, különösen, ha repül vagy részt vesz néhány alkoholos italban.

Az első lépés annak biztosításában, hogy elektrolitjai pontban legyenek, az a hidratált állapot fenntartása. De az is elengedhetetlen, hogy adjon elektrolit-kiegészítést.

Adjon hozzá kiváló minőségű sót a vizéhez, vagy néhány ilyen elektrolit tablettát a napjához, hogy a nátrium-, magnézium-, kálium- és kalciumszint optimális szinten maradjon.

# 3 vércukor támogatás

Az utazás egyik lehetséges hátránya, hogy nagy valószínűséggel találkozni fog néhány olyan kísértéssel, amelyekbe nem ütközne.

Tartsa stabilan a vércukorszintjét a Perfect Keto Blood Sugar Support segítségével - gyógynövények és egyéb tápanyagok keverékével, amelyek segítenek a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában. Így elkerülheti a vércukorszint csökkenését és a tüskéket, amelyek alacsony energiát és fáradtságot okoznak.

# 4 Szén

Akár ketózisban szenved, akár nem, a szén nagyszerű kiegészítő, amelyet kéznél tarthat utazás közben. Az aktív szén adszorbensként ismert, vagyis kötődhet az emésztőrendszer toxinjaihoz, vegyi anyagaihoz és más molekuláihoz.

Sokan emésztési zavarokat tapasztalnak utazás közben, és ha az emésztőrendszeri rendellenességek gáz- és puffadóképesek, akkor az aktív szén megér egy lövést [*]. Segíthet a hasmenésnél az is, hogy adszorbeálja a bélet irritáló anyagokat, és lehetővé teszi annak eltávolítását, mielőtt problémát okozna [*].

# 5 Emésztőenzimek

Még a legkomolyabb keto-diétázók is észrevehetik, hogy nyaralás közben túlságosan is étellel csinálják. És tudod mit? Jó neked.

Az élet élvezni hivatott, tehát ha egy extra adag fűvel táplált steak vagy alacsony szénhidráttartalmú desszert az, amire szüksége van ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad, akkor dőlj hátra és élvezd.

De ne felejtsd el az emésztőrendszeredet, mert ezek a kis segítők különbséget tudnak tenni a kielégítő étkezés, valamint az éjszakai puffadás és kényelmetlenség között.

# 6 Psyllium Husk

Ha utazás közben hajlamos a székrekedésre, mint sokan, hozzon magával némi psziumiumot. A Psyllium gyengéd rostkiegészítőként működik, amelyek segíthetnek a dolgok elindításában, ha támogatottnak érzi magát.

Ráadásul könnyű vele utazni - csak dobjon be egy műanyag zacskóba, ha nem akarja elvinni az egész üveget, és lefekvés előtt egy teáskanálnyit vagy annál többet kever egy pohár vízbe.

Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e vele, mert ha az emésztőrendszer nem megfelelően hidratált, a psyllium valójában több székrekedést okozhat.

Az elvihetőség: Hogyan maradhatsz keto, ha utazol

A keto utazás szórakoztató és stresszmentes élmény lehet és kell. Ehhez csak egy kis know-how és némi előkészítés szükséges.

Ne felejtse el a ketózisban való tartózkodás céljait, és ne felejtse el, hogy bőséges lehetőségei vannak a keto harapnivalók és a vacsorák terén.

Mindig válasszon teljes zsírtartalmú, cukormentes, keto-barát harapnivalókat, amikor lehetősége van rá, és ha minden más kudarcot vall, próbálja meg a szakaszos böjtöt.

Szüksége van még egy kis keto támogatásra? Iratkozzon fel a Keto Kickstart programra - egy 30 napos vezetett program, amely segít betartani keto céljait.