A legjobb alkohol-visszanyerési étrend kiválasztása

Gyakran annak, aki alkoholfogyasztással küzd, a táplálkozással is problémája van. Az átlagember, aki túlzottan iszik, gyakran fogyasztja a napi kalória legalább felét alkohol formájában. Ez részben az agy működésének köszönhető: az agynak a középagynak nevezett része elnyomhatja az étkezési vágyat és növelheti az alkohol iránti vágyat. Ez azonban azt jelenti, hogy az idő múlásával a szervezetnek nincs megfelelő tápanyagkészlete a megfelelő működéshez. Az egészséges táplálkozás kiválasztása az alkoholfüggőségből való kilábalás során az egyik legfontosabb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy testét feltöltődve egészséges és józan maradjon a gyógyulás során.

Hidratáció

Az alkoholról ismert, hogy nagyon dehidratáló. Az ivás blokkolja az agyat az antidiuretikus hormon (ADH) nevű anyag létrehozásában. Az ADH egyik fő hatása a kiszáradás megelőzése azáltal, hogy megakadályozza a túl sok pisilést. Ezért, amikor a tested abbahagyja az ADH-t, miután ivott, a szokásosnál jobban bepisilsz és kiszáradsz.

Fontos, hogy a gyógyulás során hidratált maradjon. Ugyanakkor az is alapvető fontosságú, hogy beszéljen orvosával arról, hogy mennyi vizet biztonságos bevenni. Jelenleg nincsenek konkrét ajánlások a vízfogyasztásról az ivás abbahagyása után. Ennek nagy oka az, hogy az olyan orvosi állapotok, mint a szívbetegség és a szívelégtelenség, befolyásolhatják, hogy mennyi víz biztonságos az Ön számára.

Friss gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok

Az egészséges táplálkozás és a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, amikor belép a gyógyulásba, stabilizálhatja a vércukorszintet és az általános egészségi állapotot. A máj egészségtelenné válhat a krónikus alkoholfogyasztástól, és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása gyógyuláskor extra megterhelést jelenthet a májban. Mivel az ivás veszélyezteti a nem megfelelő tápanyagok használatát, fontos, hogy ezeket a raktárakat felépítsük a testben. Ehhez néhány táplálkozási orvos 45% szénhidrátot, 30% egészséges zsírt és 25% fehérjét tartalmazó étrendet javasol.

Szénhidrátok az alkohol helyreállításához

A szénhidrátok közé tartoznak a rostok, a keményítő és a cukrok. Fontos, hogy egészséges, összetett szénhidrátokat válasszon, amelyek lassan bomlanak le a testében. Ez állandó energiaforrást adhat Önnek és elkerülheti a vércukorszint ingadozását, és ezekből a szénhidrátokból származó rostok csökkenthetik az alkohol utáni vágyakat. A helyreállítás során a legjobb szénhidrát-választások a következők:

Gyümölcsök
Zöldségek
barna rizs
Vadrizs
Zab
Bársonyvirág
Köles
Tönköly
Bab

Egészséges zsírok az alkohol helyreállításához

A zsírok a leginkább energiasűrű tápanyagok. Fontosak a szervezet sejtfunkciói szempontjából, és döntő szerepet játszanak a vitaminok és más tápanyagok felszívódásában. Míg egyes zsírok egészségesek, mások károsak lehetnek. Egészséges zsírforrások, amikor felépül az ivásból:

Olivaolaj
Lenmagolaj
Kókuszolaj
Vaj
Avokádó

Fehérje az alkohol helyreállításához

A fehérje olyan tápanyag, amely nélkülözhetetlen építőköve a test izmainak és szöveteinek. A krónikus ivás számos szövetet és szervet károsít, beleértve a májat és a hasnyálmirigyet is. Ezért ha helyreáll a fehérje, elegendő mennyiségű fehérje jut helyrehozni a károkat. A fehérje hozzájárulhat a vércukorszint stabilan tartásához. Jó fehérjeforrások az ivással küzdő emberek számára:

Diófélék
Tojás
Sovány vörös hús
Csirke
pulyka
Hal

Kerülje a cukrot és a koffeint

Amikor iszik, az alkohol megemelkedik a vércukorszintben, ami rövid élettartamú energiapattanásokhoz vezethet. Miután abbahagyta az ivást, a vércukorszintje sokkal alacsonyabb lehet, mert nincs alkohol, amely felfújná őket. Továbbá, a szervezetedben elfogyasztott rossz táplálkozási raktárak súlyosbíthatják a problémát. Ennek eredményeként olyan tüneteket érezhet, mint:

Fáradtság
Depresszió
Energiahiány

Csábító lehet a cukor- és koffeinbevitel növelése, hogy ellensúlyozza ezeket a tüneteket. Ez azonban nem oldja meg a gyenge tápanyagkészletek alapvető problémáját. A sok cukor és koffein használata súlyosbíthatja a tápanyagproblémákat azáltal, hogy üres kalóriákat ad.

A túlzott cukor- és koffeinfogyasztás egészségügyi következményei lehetnek:

Sóvárgás
Fáradtság
Szorongás
Hormonproblémák
Cukorbetegség
Elhízottság

Vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészítve

A vitamin- és ásványianyag-hiány gyakori azoknál az embereknél, akik alkoholfogyasztással küzdenek. Részben ennek oka az ivás közbeni helytelen étrend. Az ivásból eredő közvetlen gyomor- és májkárosodás azonban károsíthatja a szervezet vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának képességét is. Ezért a gyógyulás idején szükség lehet étrend-kiegészítők szedésére a vitaminraktárak újjáépítéséhez. Az alkoholfogyasztással küzdő emberek gyakori hiányosságai a következők:

Főbb szempontok: A legjobb étrend az alkohol visszaszerzéséhez

Fontos megjegyezni a táplálkozást az alkoholisták gyógyulásához:

A nagy ivás dehidratációt, valamint számos tápanyaghiányt okozhat
Bár csábító lehet a fáradtság önkezelése a megvonás során cukorral és koffeinnel, ez károsíthatja a test helyreállítási képességét
A sovány fehérje, az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok fogyasztása elősegítheti a test szöveteinek helyreállítását az ivással okozott károkból
A vitamin- és ásványianyag-hiány gyakori, és kiegészítőkkel kezelhető

Ha Ön vagy egy szeretett személy alkoholfogyasztással küzd, akkor az Orlando Recovery Center szakértői segíthetnek. Lépjen velünk kapcsolatba még ma és tudjon meg többet.

Források

Országos Intézet az alkoholfogyasztásról és az alkoholizmusról. "Alkohol és Te: interaktív test." (n.d.) Hozzáférés: 2019. augusztus 24.

Országos Intézet az alkoholfogyasztásról és az alkoholizmusról. - Alkoholtartalom. 1993. október. Hozzáférés: 2019. augusztus 24.

Medici, Valentina; Halstead, Charles H. „Folát-, alkohol- és májbetegség”. Molecular Nutrition & Food Research, 2012. november 8., hozzáférés: 2019. augusztus 24.

Orvosi nyilatkozat: Az Orlando Recovery Center célja, hogy javítsa azoknak az embereknek az életminőségét, akik drogfogyasztással vagy mentális egészségi rendellenességgel küzdenek, tényalapú tartalommal a viselkedési egészségi állapotok jellegéről, a kezelési lehetőségekről és a kapcsolódó eredményekről. Olyan anyagokat teszünk közzé, amelyeket engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek kutatnak, idéznek, szerkesztenek és felülvizsgálnak. Az általunk nyújtott információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Nem szabad orvosa vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltató tanácsai helyett használni.