Elfoglalt méh étrendje

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Álom, de rémálom figura? Juliette Kellow dietetikus étrend-tervvel segít a dolgozó nőknek és férfiaknak a fogyásban minimális erőfeszítéssel és maximális eredménnyel ...

Akár irodában dolgozunk, akár úton vagyunk, vagy napokat töltünk iskolákban vagy kórházakban, a fogyás és a munka több mint kihívás lehet.

A munka életének komoly hatása lehet a derékvonalunkra. A délutáni csokoládéfutamok, üzleti ebédek, irodai kekszek és a közeli automaták mind felhalmozhatják a fontokat.

Az igényes főnökök, a lehetetlen határidők és a kontrollon kívüli terhelés stresszesnek és fáradtnak érezhetjük magunkat. Ez azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy kihagyjuk a reggelit és/vagy az ebédet, és magas kalóriatartalmú snackeket ragadunk meg, hogy felvidítsuk magunkat és egy nagyon szükséges energia injekciót adjunk nekünk.

Nem csak a 9 és 17 óra közötti eseményeket hibáztathatjuk a fogyás iránti igényünkért sem.

A mozgalmas munkanap után sokunknak egyszerűen nincs kedve a konyhában időt tölteni egy egészséges vacsora elkészítésével.

Az eredmény: kényelmi ételekhez folyamodunk, vagy elvitelre rendelünk, és lazítunk néhány pohár bor mellett.

Eközben sok késő este az irodában, vagy egyszerűen kimerült, azt jelentheti, hogy a testmozgás minden gondolatát elárasztjuk, és a tévé előtti kanapén dőlünk el.

Az alváshiány önmagában káros hatással lehet a fogyásra.

Ha teljes munkaidőben dolgozik, a fogyás túlságosan hasonló lehet a kemény munkához. Furcsa és csodálatos alapanyagok vásárlása, csomagolt ebéd készítése és órák eltöltése a konyhában, amikor hazaér, mind hozzáadódik a tennivalók listájához.

Akkor jó hír, hogy étrendtervünket kifejezetten egyszerűvé, gyorsá és egyszerűvé alakítottuk ki.

A fogyáshoz nem kell órákat tölteni bonyolult diétával, íme egy terv, amelyet kifejezetten az egész nap dolgozó emberek számára terveztek.

Az összes reggeli és ebéd megvásárolható, vagy percek alatt elkészül. Ráadásul minden vacsora készen áll a konyhától az asztalig kevesebb, mint 15 perc alatt. De a legjobb - ez a terv segít abban, hogy hat hét alatt akár egy követ is elveszítsen!

Ez az oka annak, hogy ez a diéta tökéletes az Ön számára, ha dolgozik ...

√ Futás közben megragadhatja a reggelit vagy az ebédet ha nincs ideje otthon valamit előkészíteni.

√ Nem kell órákat tölteni az egészséges ételek elkészítésével amikor hazaér a munkából - minden vacsoránk kevesebb, mint 15 perc alatt készen áll.

√ Még mindig élvezheti az alkalmi irodai csemegét - legyen az keksz, csokoládé vagy egy darab születésnapi torta.

Itt van a teendő…

Minden nap pótolja a napi kalóriatartalmat úgy, hogy az alábbi listából választja az ételeket. Mindig minden nap egy reggelit, ebédet és vacsorát kell fogyasztania.
Használja a csemegéket és az energiát növelő rágcsálnivalókat, hogy pótolja a kalóriákat, ha magas a napi kalóriatartalma.
Az étkezés és az uzsonna mellett minden nap fogyasszon extra 275 ml sovány tejet, hogy önállóan inni, vagy teához és kávéhoz adni. Engedjen meg további 100 kalóriát ehhez.
Adjon hozzá extra salátát vagy zöldséget az étkezésekhez, hogy könnyebben feltölthesse Önt.

Reggeli

Válasszon minden nap egyet

1 kis banán, 1 kivi és 1 edény zsírmentes natúr joghurt. (195 kalória)
1 alma, egy marék szőlő, 1 narancs és 1 nektarin. (220 kalória)
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, mindegyik 2tsp zsírszegény kenettel és mézzel. (240 kalória)
1 teljes kiőrlésű gyümölcspogácsa 2 tpt zsírszegény kenettel és egy marék szőlővel. (245 kalória)
6 evőkanál korpapehely 1 evőkanál mazsolával, málnával és sovány tejjel. (245 kalória)
3 evőkanál cukrozatlan müzli sovány tejjel és 1 almával. (250 kalória)
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 teás földimogyoróvajjal és 1 kis banánnal. (285 kalória)
2 Weetabix sovány tejjel és eperrel, valamint 1 kis pohár narancslével. (285 kalória)
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, mindegyik 2 zsírszegény kenhető zsírral és lekvárral, valamint 1 nektarin. (290 kalória)
1 sovány tejeskávé, 1 csökkentett cukortartalmú gabonapehely és 1 kis banán. (300 kalória)

Ebéd

Válasszon naponta egyet

Az irodában

Mindezen ebédek elkészítése néhány percnél hosszabb időt vesz igénybe, mielőtt elmész dolgozni - vagy egyszerűen megvásárolod az ebédet.

½ karton friss minestrone leves, 1 kis teljes kiőrlésű tekerccsel. Plusz 1 narancs. (285 kalória)
Saláta tetején 1 szeletelt bőr nélküli csirkemell és zsírmentes öntettel és 1 teljes kiőrlésű pitával. (300 kalória)
1 teljes kiőrlésű pitta kenyér fél 200 g-os kád tzatzikivel, cruditékkel és 1 nektarinnal. (310 kalória)
1 kis teljes kiőrlésű tekercs, 2 tk zsírszegény kenettel, 1 szelet sovány sonka és saláta. Plusz 1 edény zsírmentes gyümölcsjoghurt és 1 kis banán. (315 kalória)
4 zab keksz 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú lágy sajttal és salátával. Plusz 1 fazék zsírmentes gyümölcsjoghurt. (315 kalória)
Kész szendvics, csomagolás, tekercs vagy saláta (ellenőrizze a kalória címkéjét) és 1 alma (250 kalória).
1 kis doboz sushi és 1 nagy kád kész gyümölcssaláta (ellenőrizze a kalóriák címkéit)

Kiment ebédelni

Kombinálja az előételt és a főételt a kalóriatartalom pótlásához