B6-vitamin (piridoxin)

A B6-vitamin, más néven piridoxin, a B-vitamin komplex család nyolc tagjának egyike. Mint minden B-vitamin, a piridoxin is részt vesz az élelmiszerek (szénhidrátok) energiagá történő átalakításában. Az összes B-komplex vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig nem tárolódnak a szervezetben, ezért minden nap pótolni kell.

Hogyan kaphatok B6-vitamint?

A B6-vitamin ételekkel és B-vitamin komplex kiegészítőkkel nyerhető. A piridoxinban gazdag ételek közé tartoznak olyan húsok, mint a marha, sertés és pulyka, valamint zöldségek, például spenót, borsó és sárgarépa. A dió, a lencse és a szójatermékek szintén jó vitaminforrást jelentenek. A tejtermékek, mint például a tej és a sajt, szintén magas piridoxint tartalmaznak. Ezenkívül megtalálható dúsított gabonafélékben, lisztben, tojásban és gyümölcsökben, például banánban, narancsban és sárgadinnyében.

B6-vitamin hiány

Mivel a B6-vitamin sok ételben kapható, étrendhiány ritka. A többnyire feldolgozott élelmiszerekből álló étrend azonban B6-vitaminhiányt eredményezhet, mert a feldolgozás során kimerül a tápanyag. A másodlagos hiányosságok gyakoribbak, és fehérje-energia alultápláltságból, felszívódási zavarokból, alkoholizmusból és piridoxint inaktiváló gyógyszerek alkalmazásából eredhetnek. Felnőtteknél a B6-vitamin hiány az idegeket, a bőrt, a nyálkahártyákat és a keringési rendszert érintő problémákat okoz. Gyermekeknél a hiány a központi idegrendszert is befolyásolhatja. A perifériás neuropathia, amelyet a kéz és a láb idegeinek károsodása jellemez, általában gyengeséggel, zsibbadással és fájdalommal jár. A hiány vérszegénységet, görcsrohamokat és káros anyagcserét is eredményezhet.

B6-vitamin toxicitás

A B6-vitamin túladagolása természetes táplálékforrásoknál ritka, de piridoxin-kiegészítőkkel lehetséges. A B6-vitamin túlzott szintje irritálhatja az idegeket és zsibbadást okozhat a kézben és a lábban. A társított tünetek közé tartoznak az izomgörcsök és görcsök. A tartós idegkárosodás súlyosabb és befolyásolhatja a mobilitást. A piridoxin-toxicitás irritációt is okozhat az agyban és annak környékén, ami fejfájást és migrént okozhat. A fáradtság egy másik gyakori tünet, mert a piridoxin-toxicitás megzavarhatja az alvási ciklusokat és álmatlanságot okozhat. A piridoxin-toxicitás fizikai tünetei növelhetik a stressz, szorongás, ingerlékenység és depresszió kockázatát.

Mire használják a B6-vitamint?

A piridoxint a szervezet anyagcserével kapcsolatos több mint 100 enzimreakciójára használják. Hatással van a szív- és érrendszeri, emésztési, immun- és idegrendszeri működésre is. Az agyban a piridoxin kritikus jelentőségű a hangulatot szabályozó szerotonin és norepinefrin hormonok termelésében. Részt vesz a melatonin termelésében is, amely segíti a testet alvási és ébrenléti ciklusainak szabályozásában. Ezenkívül a piridoxin részt vesz a mielin képződésében, amely fehérje réteg védi az idegsejteket.

Anémia

A szervezetnek B6-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy előállítsa a hemoglobint, a vörösvértestekben található fehérjemolekulát, amely oxigént szállít az egész testben. A B6-vitamin-hiány alacsony hemoglobinszintet eredményezhet, a vashiányos vérszegénységhez hasonló tünetekkel. Ez a fajta hiány kezelhető olyan élelmiszerek bevezetésével, amelyek jó vitaminforrást jelentenek az étrendben. A B6-vitamin-kiegészítők szintén hasznosak lehetnek a szideroblasztos vérszegénységnek nevezett genetikai rendellenességek kezelésében. Ezt az állapotot az jellemzi, hogy a szervezet képtelen elegendő egészséges vörösvértest termelni.

Szívbetegség

A homocisztein a vérben található aminosav, amelyet elsősorban húsevéssel állítanak elő. A B6-vitamin szerepet játszik a homocisztein visszaalakításában ciszteinné, amely fontos fehérje, amely támogatja a sejtek működését. Ha a homocisztein nem képes átalakulni ciszteinné, akkor a vér homociszteinszintje megnő. A homocisztein emelkedett szintje a szívroham és a stroke fokozott kockázatával jár. A kutatások szerint a B6-vitamin-kiegészítők szedése hatékony lehet a homocisztein szint csökkentésében. A magas kockázatú betegeket az orvosok javasolhatják, hogy növeljék a B-komplex vitaminok, különösen a piridoxin bevitelét.

* Ez az oldal csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvosi tanácsokat.

Próbálja ki a B6-vitaminokban gazdag ételeket!

Nyers pisztácia (héj nélkül)

17,99 USD/lb
A kaliforniai nyers pisztáciánknak nincs héja, és készen állnak arra, hogy közvetlenül a táskából élvezhessék. Fehérje, rost és ásványi anyagok.

Hengerelt zab

2,99 USD/font
Ébredjen egy meleg és finom tál zabpehelyből, amelyet hengerelt zabunkból készítenek. Ezek a rostokban gazdag zabok felhasználhatók zabpelyhes mazsolás süti és más pékáruk készítéséhez is!

Sült arany csicseriborsó (sózatlan)

5,99 USD/lb
Sózatlan pörkölt arany csicseriborsónk ropogós fehérjében gazdag snack. A természetes arany csicseriborsót (garbanzo babot) megnedvesítik, hogy puha legyen, majd kemencében megsütik.

Bio vörös lencse

4,99 USD/font
Minden természetes és organikus vörös lencse tökéletes levesben, pörköltben vagy önmagában történő főzéshez. Rendkívül egészséges köretnek készül.

Iratkozz fel hírlevelünkre Kapjon korlátozott, csak e-mailben elérhető ajánlatokat!

Szeretünk társasági életet élni Gyere csatlakozz hozzánk a közösségi médiában!

Kövessen minket a YouTube-on

Kövessen minket a Pinteresten

Kövess minket Facebookon

Kövess minket a Twitteren

Kövessen minket az Instagramon

Kövessen minket a LinkedIn-en

100% Elkötelezett
A vásárlóink

A Nuts.com oldalon az ügyfél-elégedettség a legfontosabb. Ha problémát tapasztal termékeinkkel, ügyfélszolgálatunkkal, szállításunkkal, vagy ha egyszerűen nem tetszik, amit vásárolt, kérjük, ossza meg velünk.

Mindent megteszünk annak érdekében, hogy rendbe kerüljön. Ez családi hagyomány.