A Kemény Mudder-étrend - 7 tipp, amellyel utoljára érheted a tanfolyamot

Feliratkozott a Tough Mudderre vagy egy hasonló, kemény alapú akadályversenyre? Ez a legjobb étel annak biztosítására, hogy felkészült a nagy állóképességi kihívásra.

realbuzz csapat

Feliratkozott a Tough Mudderre vagy egy hasonló kemény alapú akadályversenyre? Ez a legjobb étel annak biztosítására, hogy felkészült a nagy állóképességi kihívásra.

A Kemény Mudder igazi fizikai kihívás, és kulcsfontosságú, hogy előtte jól felkészülj, és a napon jól eszel. Íme 7 diétás tippünk, amelyek segítenek a tanfolyam befejezésében ...

Ami az állóképességet illeti, érdemes lesz elkerülni a sok feldolgozott élelmiszer fogyasztását, amikor véget ér az edzésprogramja.

Gondoljon a zöldségre és a friss salátára, valamint a sovány húsra, például a csirkére, valamint a halra és a teljes kiőrlésű gabonára. A kiegyensúlyozott étrend az azt megelőző napokban a Kemény Mudder siker kulcsa.

Fontos mindent megtenni, hogy felépüljön egy edzés után, és ez magában foglalja a megfelelő típusú tankolást is. Ez igaz a pálya feletti tankolásra is.

Ideális egy kicsi, tartós snack, amely szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz - talán egy banán vagy mogyoróvaj rizs süteményeken edzés közben. A fehérjeszelet vagy az ösvénykeverék kiválóan alkalmas harapnivalókra az esemény során. Ne aggódjon - nem várjuk el, hogy cipeljen egyet - a Kemény Mudder események fehérjeszeleteket biztosítanak a pálya néhány etetőállomásán.

Ha hasonló harapnivalókat eszik edzés közben, mint azokat, amelyeket a verseny ideje alatt meg kíván enni, az segít a testének abban, hogy tovább haladjon a pályán.

Ezt mindenkinek kötelezőnek tekintik, aki nagy állóképességű kihívást vállal. Ez egy módja az izmokban tárolt üzemanyag növelésének a teljesítmény növelése érdekében. Szüksége lesz minden energiára, amit csak kaphat!

Szakértők azt mondják, hogy egy héttel az esemény előtt módosítani kell a szénhidrátbevitelt, így az az összes kalória 50-55 százaléka - miközben több fehérjét és zsírt kell bevennie az esetleges csökkenés kompenzálására. Itt arról van szó, hogy helyet biztosítsunk a rakodásnak.

Ezután három-négy nappal azelőtt, hogy elérné a rajtvonalat, emelje szénhidrátját a napi kalóriabevitel körülbelül 70% -ára - miközben csökkentse a magasabb zsírtartalmú ételeket.

Méretezheti edzését a tárolt energia megőrzése érdekében, és pihenjen 24 órával a nagy nap előtt.

Ne fogyasszon túl sokat az állóképességi kihívása előtti este - tartsa kicsi, de nehéz szénhidráttartalmú, és üljön le korábban az asztalhoz, mint általában. Semmi fűszeres, ebben a szakaszban nem szeretné kockáztatni a gyomorrontást.

A reggeli is fontos - egyél három-négy órával azelőtt, hogy a rajtnál lennél, figyelj arra, hogy 200-250 kalóriát (kb. 830-1000 kilojoule) fogyassz, és tartsd könnyedén!

Ez fontos, nemcsak a Kemény Mudder vagy az állóképességi esemény napján, hanem a nagy kihívás előtt.

Ügyeljen arra, hogy az esemény előtti napokban is sok vizet igyon.

A pálya egész területén vízállomásokat talál önkéntesek. Használd őket!

Nemcsak vizet biztosítanak, hanem az előbb említett harapnivalókat is, hogy az energiaszintet feltöltsék.

Fogjon tehát egy banánt vagy egy energiabárot, valamint a nagyon szükséges italt. És ne felejtsd el, hogy létfontosságú a hidratálás fenntartása.

Gratulálok, megcsináltad! Itt az ideje, hogy megünnepeljük.

De meg kell győződnie arról is, hogy segít-e a testének helyreállni, és ebbe beletartozik az olyan fehérjék bevitele is, amelyek segítenek az izomszövet helyreállításában.

Ha egy jó tápláló étkezés a lehető leghamarabb megtörténik, az esemény után a következő napon kevésbé lesz fájdalmas.

Ne feledkezzen meg a folyadékokról sem, amelyek szintén elősegítik a gyógyulását.