Az időzítésnek fontos, hogy az étrend és a testmozgás változása tartós legyen

Összefüggő

  • Fogyás készpénz keresése érdekében: A fogyókúrázók csoportjai többet veszítenek, mint egyének
  • A legnépszerűbb étrendek 2012-ben (a Google szerint)
  • Töltse le diétáját egy hét alatt: 7 nap egészségesebb étkezés
  • Dupla fel: A diéta, a közös testmozgás a siker kulcsa
  • Diéta, testmozgás vagy mindkettő? Az étkezési és mozgási szokások egyidejű megváltoztatása a legjobb eredményhez vezethet: tanulmányNew York Daily News
  • A diéta kezelése, az együttes testmozgás a legjobb eredményeket hozza: StudyPhilly.com
  • Email
  • Nyomtatás
  • Ossza meg
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Rábukkan
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Finom
    • Google+

Amikor egészséges életmódot kell megváltoztatni, aminek első helyen kell lennie - megváltoztatnia az étrendjét vagy fizikailag aktívabbá válnia?

változása

A Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói az Annals of Behavioral Medicine című folyóiratban arról számolnak be, hogy egyik stratégia sem segíthette az egyéneket abban, hogy megfeleljenek az egészséges táplálkozási és fitnesz ajánlásoknak, és tartsák be őket egy évig. A legjobb eredmények elérése érdekében a tudósok megállapították, hogy az étrend és az erőnléti szokások megváltoztatása egyidejűleg a legértelmesebb.

Korábbi tanulmányok azt sugallták, hogy az embereknek egyszerre túl sok információ nyújtása a táplálkozásról és a fizikai aktivitásról elsöprő lehet, és inkább elbátortalanítják őket, nem pedig motiválják őket szokásaik javítására. A kutatók szerint ez népszerűvé tette az embereknek a növekvő változtatásokra való tanácsadását, és kisebb, elérhetőbb célokat tűzött ki az egészségesebb ételek fogyasztására és a kevésbé ülő helyzetre. Egyes szakértők szerint azonban, ha folyamatosan új változtatásokat hajtanak végre, az energiát és a motivációt is lecsökkentheti, és idővel csökken a megfelelés.

Tehát annak értékelésére, hogy a két stratégia hogyan teljesített egy fej-fej összehasonlításban, a tudósok 200 inaktív résztvevőt vettek fel, akik 45 évesek voltak vagy idősebbek, és véletlenszerűen besorolták őket a négy csoport egyikébe, amelyek telefonon keresztül táplálkozást és testedzést végeztek. Az egyik csoportot az étrend és az erőnlét változásainak egyidejű elvégzésére utasították, a második csoportot először az étrend változásaira, majd négy hónappal később a fitnesz változásaira tanították, a harmadik csoport először mozgási szokásait változtatta meg, négy hónappal később pedig megváltoztatta étkezési szokásait., és az utolsó, kontrollcsoportot sem az étrendről, sem az erőnlét megváltoztatásáról nem kapták meg az utasításokat, hanem arról, hogyan kezeljék a stresszt.

A kutatók egy éven keresztül követték nyomon a csoportokat, hogy meghatározzák, melyik stratégia volt sikeresebb a résztvevőknek az országosan ajánlott célok elérésében: heti 150 perc testmozgás, napi öt-kilenc gyümölcs és zöldség elfogyasztása és a telített zsírbevitel kevesebb, mint 10%.

Ahhoz a csoporthoz képest, amely nem kapott étkezési vagy testmozgási tanácsokat, a három intervenciós csoport egészséges változásokat hajtott végre étrendjében. Azok, akik először megváltoztatták fitnesz-rendjüket, szintén jelentősen megnövelték a napi testmozgás mennyiségét a többi csoporthoz képest négy hónap után. Az év végén azonban az a csoport, amely egyszerre változtatta meg az étrendet és a testmozgást is, egyedüliként teljesítette az országosan ajánlott célokat mind a testmozgás, mind a táplálkozási szint tekintetében, míg azok, akik először táplálkozásuk javításán dolgoztak, nem tudtak egy év múlva teljesítse az ajánlott fitnesz szintet.

Az eredmények érdekes kérdéseket vetnek fel a viselkedés változásával és a megfeleléssel kapcsolatban. A kutatások szerint az étrend módosítása könnyebb, mint a fizikai aktivitás megváltoztatása, mivel az étkezés már a napi menetrend része, és a testmozgás több erőfeszítést igényel, hogy beépüljön egy amúgy is mozgalmas napba.

Az eredmények azonban azt mutatják, hogy az étrend és a testmozgás változásainak párosítása segíthet leküzdeni azokat az akadályokat, amelyekkel az emberek szembesülnek, ha több fizikai aktivitást adnak az életükbe. Ha az emberek étrendet változtatnak és testmozgást végeznek egymás után, a tudósok szerint nagyobb jelentőséget tulajdoníthatnak a viselkedésváltozások első csoportjának, és kevésbé érzik magukat a második csoport kezelésében. A program elején az egészséges viselkedésre való odafigyelés viszont hozzájárulhat ahhoz, hogy azonos prioritást élvezzenek, és ezáltal valószínűbbé válhat, hogy az emberek hosszabb ideig képesek fenntartani a szokásaikat.