Az étrend megváltoztatása, amelyet a 60-as években kell végrehajtania

Ha egészségesnek akarunk maradni a 60-as években, nem tagadhatjuk, hogy a diéta nagy szerepet játszik.

Súlyunkat és általános egészségi állapotunkat egyaránt nagyban befolyásolja az, hogy mit fogyasztunk, és az, hogy miként választjuk testünk táplálását.

Bár csodálatos lenne, ha meg tudnánk tartani fiatalos képességünket, hogy kalóriákat égessünk el, mintha holnap nincs, az emberek többségének az anyagcseréje lassulni kezd az életkor előrehaladtával, és kicsit több figyelmet igényel a dolgok mozgása.

Az étrend megváltoztatása a változó test számára

Az anyagcserén kívül csontjaink, szerveink, vérünk és agyunk egyaránt profitál az elfogyasztott ételből és annak módjából.

Sarah Hopkins, a holisztikus egészségügyi edző szerint módosítanunk kell étrendünket az életkor előrehaladtával, amikor testünk másképp reagál bizonyos ételekre és tápanyagokra.

"Az életkor előrehaladtával testünk kevésbé rugalmas lesz" - mondta. „Idővel az étel és az életmód gyulladást idézhet elő a szervezetben, és sokan változást tapasztalnak abban, ahogy testük reagál az ételekre.

„Bizonyos esetekben az ételek, amelyeket egyszer megemésztettek, könnyen irritálni vagy idegesíteni látszanak őket. Máskor finomabb tüneteket tapasztalhatnak, például fájdalmak, kognitív hanyatlás vagy általános fáradtság. ”

Hopkins szerint étrendünk apró változtatásai hozzájárulhatnak az öregedés hatásainak javításához, különösen a menopauza utáni nőknél.

"A hormonok pusztíthatják az anyagcserét, és ez alól a menopauza sem kivétel" - mondta. „Tapasztalatom szerint az anyagcsere-működés és a hormon egészség szempontjából is a legproblémásabb hormon a kortizol.

„A kortizol hatására a test több zsírt tárol, különösen a hasi terület környékén. Emellett cukor utáni vágyat is okozhat, ami megnehezíti a fogyást vagy a menedzsmentet. ”

"Ennek kezelése a kulcs nem csak az egészséges ételek fogyasztására összpontosít, hanem a stressz aktív kezelésére is."

A rossz elárasztása és a jó megtartása

A feldolgozott élelmiszerek korlátozása és a lehető legtöbb friss termékhez való ragaszkodás a szakértők évek óta prédikálnak, és jó okkal. A feldolgozott élelmiszer súlygyarapodást, megnövekedett LDL-koleszterint és gyulladást okoz, ami számos egészségügyi problémához vezethet, például ízületi gyulladáshoz, peptikus fekélyekhez és még sok máshoz.

"Fontos kezdet elkerülni a gyakori gyulladásos ételeket, például a cukrot, a glutént és a feldolgozott ételeket" - mondja Hopkins. „Ezen túlmenően arra összpontosítunk, hogy több teljes ételt, például zöldséget, gyümölcsöt, fűvel táplált fehérjét és vadon kifogott tengeri ételeket fogyasszunk. Az egészséges forrásból származó egyszeresen telítetlen és telített zsírok egészséges elfogyasztása - gondoljuk az olívaolajra - is elengedhetetlen a hosszú távú sejtek egészségéhez.

„Általában, ha többnyire finomítatlan ételeket eszünk, akkor nem kell mennyiségeket figyelnünk. Ezek az ételek sokkal nagyobb valószínűséggel regisztrálják a jóllakottságot és csökkentik a cukor utáni vágyakat. ”

Legfőbb tápanyagok

Testünk az életkor előrehaladtával különböző típusú és dózisú vitaminokat és ásványi anyagokat igényel.

D-vitamin - Más néven nap-vitamin, segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a csontritkulás, a depresszió, egyes rákos megbetegedések és az Alzheimer-kór kockázatát.

Megtalálható tojássárgájában, zsíros halban - például makréla és tonhal, narancslé, szójatej és marhamáj.

Kalcium - Az ajánlott ásványi anyag a csontok egészségére és az oszteoporózis elleni védelemre.

Megtalálható brokkoliban, bok choy-ban, kelkáposzta, joghurt, sajt, nyerstej és szardínia.

Probiotikumok - kapszulákban kaphatja ezeket az immunitás növelése, az emésztés és a bőr egészségének javítása, a „rossz” LDL-koleszterinszint csökkentése, valamint az ínybetegségek elleni küzdelem és a súlykontroll fokozása érdekében.

Megtalálható joghurtban, savanyú káposztában, kimchiben, misóban, savanyúságban vagy a vegyész kapszuláiban.

Magnézium - ez az ásványi anyag elősegíti a normális izom- és idegműködést, stabil tartja a szívritmust, támogatja az egészséges immunrendszert, megőrzi az erős csontokat, és csökkenti a stroke és a szívbetegség kockázatát.

Megtalálható sötét leveles zöldségekben, diófélékben, magvakban, halakban, babokban, teljes kiőrlésű gabonákban, avokádóban, joghurtban, banánban, szárított gyümölcsben és étcsokoládéban.

Végül az étrend finomításáról van szó, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot, és csökkentse a feldolgozott ételeket, mint a fehér kenyér, keksz, sütemény és még sok más. Az általános ökölszabály, ha műanyag csomagban van, akkor azt feldolgozzák.

Próbáljon valami friss után nyúlni, például dió, gyümölcs és zöldség. Bár meglehetősen unalmasnak hangzik, rengeteg módja van annak, hogy az egészséges ételeket egy kis kreativitással finom harapnivalókká varázsolják.