MIÉRT A DIÉTA ÉS A GYAKORLAT A LEGJOBB MEGKÖZELÍTÉSI FITNESSÉG

Míg a testmozgást már régóta elsődleges tényezőnek tekintik a testsúly megőrzésében, a testsúly-szabályozásban a legnagyobb szerepet az tölti be a testünkbe. Brooke vezető táplálkozási szakértőnk elmagyarázza, miért nem lehet túlzottan tornázni a rossz étrendből való kilépést.

„A kalóriaszámolásnak sok embernek van értelme, mert ez egy egyszerű matematikai egyenlet, de a testek rendkívül bonyolultak, és működésük személyenként változó. Tehát, bár a kalóriaszámlálási módszer biztos kilógásnak tűnik a kilók leadására, a kutatások továbbra is azt mutatják, hogy a nap folyamán elégetett kalóriák száma inkább a mit eszel, mint mennyi,- mondta Brooke.

Tehát csak azért, mert „kalóriákat égethet el”, ez nem jelenti azt, hogy a szervezetbe helyezett étel eltűnik - ez még mindig hatással van az ön érzésére, a testmozgás energiaszintjére, az emésztésre és minden másra, ami ahhoz kapcsolódik, a tested működik.

NEM MINDEN KALÓRÁT TEREMTETNI EGYENLŐ

A zöldségekből, egészséges zsírokból és rostban gazdag gabonákból bevitt kalóriák más hatással vannak a szervezetedre, mint a tápanyagban szegény ételek. - Például - magyarázta Brooke - „a magas cukortartalmú ételből származó 100 kalória nagy tüskét okoz a vércukorszintben, és nem sokkal később éhséghez vezet. 100 kalória zsírból, fehérjéből vagy magas rosttartalmú ételekből segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát elégedettebbnek és teltebbnek. " Tehát, ha rendszeresen sportol, akkor olyan ételeket szeretne keresni, amelyek táplálják a testét, nem pedig olyanokat, amelyek káoszt okoznak.

MAKROK SZOBÁJÁT

Az élelmiszerek általában három fő makrotápanyagból állnak - zsírok, fehérjék és szénhidrátok. "Fontos figyelni az étrendünkben lévő makrotápanyagok egyensúlyára, mert általában ezen alapulnak az ajánlások" - mondta Brooke. „Kezdje azzal, hogy leltározza az ételt egy olyan nyomkövető alkalmazások segítségével, mint az Apple Health (ahol az edzését is figyelemmel kísérheti). Láthatja a makrotápanyagok lebontását az alapvonal megállapításához, majd onnan módosíthatja étrendjét. "

PÁROS GYAKORLAT FEHÉRJEL

Nemcsak a fehérje bizonyítja, hogy egész nap jól érzi magát, hanem a testsúlyának megőrzéséhez is hozzájárul az energiafelhasználás növelésével és az anyagcsere sebességének megpihentetésével.

Azok számára, akik rendszeresen sportolnak, a valamivel magasabb fehérjebevitel az izomzat javulásának javulásához kapcsolódik.

FIGYELEM MEGHATÁROZNI A RÁZATOK KORLÁTOZÁSA

Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrendet fogyasztók energiafelhasználása magasabb volt, mint azoknak, akik magasabb szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak.

Ha meg szeretné tudni, hogy a szénhidrátok beállítása hogyan befolyásolja az edzéseket, kezdje nyomon követni, hogyan érzi magát az étel az új étkezési és fitneszrutinokkal együtt. Szénhidrát fogyasztása esetén jobb a több rost - a rostról széles körben ismert, hogy stabilizálja a vércukorszintet, és megfékezi az éhséget és a sóvárgást. Ez az olyan teljes kiőrlésű gabonák egyik előnye, mint amilyeneket étkezésünkkor használunk, mint például a barna rizs, a vad rizs és a quinoa.

NE féljen a zsírtól

Ha mégis kevesebb szénhidrátot fogyaszt, akkor több fehérjét és zsírt kell fogyasztania, hogy ugyanazokat a célokat érje el a kalória. A zsírok az agyunk nagy részét teszik ki, és számos okból kritikusak a test számára, például az egészséges sejtek és a hormontermelés fenntartása szempontjából, és fontosak az egészséges ízületek és csontok számára, ami kritikus fontosságú az izmok helyreállítása és helyreállítása szempontjából.

TÖLTSEN HOSSZABBAN

A magasabb fehérjetartalom és a magasabb zsírtartalom kimutatta, hogy csökkenti a vércukorszint-reakciót, és ezáltal hosszabb ideig érzi jóllakását. Mint fentebb említettük, a magas cukortartalmú/magas szénhidráttartalmú ételek a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését okozzák, ami több vágyat eredményez a több magas cukortartalmú/szénhidráttartalmú ételek után.

Ha az étkezési kapcsolatra gondol, mint a fitnesz rutin része, akkor optimalizálhatja erőfeszítéseit. Te gondoskodsz a testmozgásról, mi pedig az ételekről - nézd meg a heti menüt.