Hogyan lehet fogyni a tánc és a testmozgás mellett, miközben jól érzed magad

lehet
Ha unod az edzésprogramot, akkor azon gondolkodhatsz, hogy tánccal lefogyhatsz-e. A jó hír az, hogy a tánc valóban hatékony módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak.

A fogyásért táncolni bárki képes, még azok is, akik azt állítják, hogy nincs ritmusuk és két bal lábuk van.

Ha nem tudja, hogyan kell táncolni, fontolja meg a kezdő táncórát. A sokféle táncstílus közül kétségtelenül lesz valami, ami vonzó lesz.

És ne aggódjon, ha nincs partnere. Sok egyedülálló részt vesz a kezdő táncórákon, és nem csak a tevékenységet élvezi, hanem a társasági élet és a barátság megteremtésének lehetőségét is, akik közös érdeklődést mutatnak.

Ha a nyilvános tánc nem a te dolgod, ugorj be valamilyen zenére vagy egy aerob táncos DVD-re, és lépj be a társalgó magánszférájának barázdájába. Ne feledje, hogy a tánc a személyes kifejezés egyik formája. Nincs jó vagy rossz módszer erre.

Ha egyedül táncol úgy, hogy senki sem figyeli, akkor képes lesz eldobni a gátlásait, kipróbálni néhány hűvös mozdulatot, amelyet az MTV-n látott, és talán még előáll néhány saját lépéssel is. Minél több erőfeszítést tesz, annál több kalóriát fog égni, ezért hajrá!

Az otthoni tánc másik nagyszerű tulajdonsága, hogy ezt bármikor megteheti, ami neked megfelel. Nem kell speciális felszerelést vásárolnia, és felöltöznie sem kell.

Ha gyengéd, kezdő szintű tánc ihlette fitnesz edzésre vágyik, nézze meg YOUv2 . Az 1980-as és 1990-es évek popzenéjére állított négyhetes program minden korosztály kiváló eredményekről számol be.

Ha country zenével foglalkozik, a Őszi Calabrese Country Heat Dance edzés egy T.-hez illik. A legújabb country slágerekre táncolva, néhány klasszissal bedobva, a mozdulatok kevésbé hatásosak és könnyen megtanulhatók.

A Cize Shaun T edzés egy másik kiváló lehetőség. Gyors tempójú tánc/erő kardio program, amely a legalkalmasabb új és középszintű edzők számára.

Tartalomjegyzék

A tánc előnyei a fogyáshoz

A fogyás táncának előnyei jóval meghaladják a fogyást. A felesleges kilók leadása mellett a tánc tonizálja az izmokat, mivel javítja a rugalmasságot és a koordinációt. Az aerob testmozgás egyik formájaként kondicionálja a szívet és a tüdőt, és elősegíti az erőnlétet. Ez erősíti a csontokat is, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

Hány kalóriát éget el a tánc?

Míg egyes táncformák kevesebb kalóriát égetnek el, mint más fogyókúrás edzések, a fogyásért való tánc szórakoztató. Ez megkönnyíti a ragaszkodást. És mivel otthonában kényelmesen táncolhat, nem lesz olyan kifogás, mintha túl hideg vagy nedves lenne kint sétálni, kocogni vagy vezetni az edzőterembe.

Az elégetett kalóriák száma összehasonlítható a hagyományos aerob edzések számával, például gyaloglás vagy kocogás. Mint minden edzésnél, az elégetett kalóriák pontos mennyisége is különféle tényezőktől függ. Ide tartozik a testsúly, az anyagcsere aránya, az, hogy mennyi erőfeszítést tett és mennyi ideig.

Eredményei a választott táncstílustól függően is változhatnak. A 150 fontos személy harminc percenként körülbelül 125 kalóriát éget el, amikor vonaltáncol, kering vagy foxtrot. A tangó és a mambo hasonló számú kalóriát fog égetni. A balett, a modern tánc, a jazz és a tap játék körülbelül 170 kalóriát fog felhasználni.

Fél órás aerob tánc körülbelül 225 kalóriát, a hip-hop pedig 300 kalóriát éget el. A Zumbának ugyanaz a személy végezheti el, hogy fél óra alatt 250 és 400 kalóriát fog meggyújtani. A kevesebb, mint 150 font súlyú emberek kevesebb kalóriát égetnek el. Akik nehezebbek, azok többet fognak égni.

Hogyan lehet fogyni a tánc

Táncolással fogyni törekedjen arra, hogy legalább húsz percet végezzen heti négy-ötször. Szánjon harminc percet az edzésekre, kezdje őket 5 perces bemelegítéssel, majd 5 perces lehűléssel. Állítson be egy időzítőt, hogy valóban belekezdhessen a mozdulatokba, anélkül, hogy elvonná a figyelmet az óráról.

Minél többet veszel bele a táncba, annál több kalóriát égetsz el, és annál nagyobb súlyt fogsz fogyni. Nem is kell tudnia semmilyen fantáziadús tánclépést. Senki sem láthat téged, ezért tekerd fel a zenét, engedd szabadon és mozogj tovább.

Próbáljon meg lépni egyik oldalról a másikra, vagy előre-hátra, lengetni a karját vagy ütni a levegőt. Minél nagyobb lépéseket tesz meg, annál magasabbra emeli a térdét, és minél gyorsabban halad, annál több kalóriát éget el. Akkor is több kalóriát fog égetni, ha a legtöbb karmozgást vállmagasságban vagy magasabbra hajtja végre. Szaladj körbe a szobában, vagy gyrate a helyszínen, és integetni a karját a feje felett.

Minél gyorsabb a tempó, annál több zsírt és kalóriát éget el. Online metronom használata lehetővé teszi a sebesség beállítását egy számra kattintva. Próbáljon bárhol 88 és 100 között a melegítéshez és a hűvösséghez. Az „edzéshez” állítsa be a számot 108 és 112 között.

Fogyni táncolással összefoglaló

Még akkor is, ha szereti jelenlegi edzésmódját, és nem áll szándékában megállítani, a fogyáshoz való tánc hozzáadása a fitneszarzenálhoz lehetővé teszi, hogy extra kalóriákat égessen el, és gyorsabban tónusoljon.

Heti egy font leadásához napi 500 extra kalóriát kell ledolgoznia, mint jelenleg. Heti többször harminc percig tartó erőteljes táncolás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy bármi más nélkül tegye ezt a célt.