Alvászavarok és súlygyarapodás Mit kell tenni

Jól étkezel és sportolsz, de mégis küzdesz a fogyásért? Ennek egyik lehetséges oka az lehet, hogy nem alszik eleget.

Egyre több kutatás talál kapcsolatot az alvászavarok és a súlygyarapodás között. És ez ördögi kör lehet. Az elégtelen alvás súlygyarapodáshoz vezethet, ami az alvási apnoe nevű súlyos problémához vezethet, ami több alváshiányt és több fontot eredményez. Mit kell tenni? Itt vannak megoldások.

alvászavarok

Az alvászavarok súlygyarapodáshoz vezethetnek, vagy a fogyás valódi kihívássá válhatnak.

Miközben több évvel ezelőtt áttekintette a bejövő vendégek halmozott orvosi dokumentumait, a Pritikin Hosszú Életkor Központ orvosai valami különösre figyeltek fel.

A vendégek óriási 80% -a arról számolt be, hogy problémái vannak a jó éjszakai alvással. Nem meglepő, hogy sokan panaszkodtak az alvásvesztés okozta problémákra is, mint például nappali kimerültség, ingerlékenység, fejfájás és ködös gondolkodás.

Sokan túlsúlyosak is voltak.

"Ha nem alszol jól, nem tudsz meggyógyulni" - összegzi a Pritikin kardiológusa és oktatója, Ronald Scheib, MD, FACC.

Az alváshiány pedig megnehezítheti a túlsúly leadását.

Alvászavarok és súlygyarapodás

Egyre több kutatásban derül ki, hogy az alvászavarok és a súlygyarapodás kéz a kézben járnak.

Az egyik, az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmányban 1 például a Helsinki Egyetem tudósai azt találták, hogy 5700 középkorú nő között azok, akik alvászavarokkal küszködtek, lényegesen nagyobb eséllyel küzdenek súlyukkal, mint társaik, akik az ajánlott éjszakai nyolc órát.

A szerzők következtetése: „Az alvási problémák valószínűleg hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A nagyobb súlygyarapodás és elhízás megelőzése érdekében figyelembe kell venni az alvási problémákat. ”

Egy másik tanulmányban, a Colorado Boulder Egyetemen, Dr. Kenneth Wright és munkatársai azt találták, hogy azok a férfiak, akiket éjszaka csak öt órát kellett aludniuk, egy héten belül két fontra híztak.

Dr. Wright elmagyarázta: „A kevesebb alvás önmagában nem vezet súlygyarapodáshoz. De amikor az emberek nem alszanak el, ez arra készteti őket, hogy többet esznek, mint amire valójában szükségük van. ”

Az újonnan publikált kutatások azt is megtudták, hogy étrendünk minősége befolyásolja az alvást. Ha napközben egészséges táplálkozást fogyasztunk, éjszaka jobban alszunk. Ez fordítva is igaz: a rossz étrend rossz alváshoz vezet.

Hormonális pusztítás

Az, hogy az alváshiány pontosan hogyan befolyásolja a testsúlykontrollt, sok köze van a hormonjainkhoz.

Ghrelin

Két kulcsfontosságú hormon a ghrelin és a leptin. A Ghrelin egy „go” hormon. Azt mondja nekünk, hogy GO EAT. Amikor alváshiányban szenvedünk, a 3. kutatás felfedezte, hogy testünk több ghrelint termel.

Leptin

Egy másik hormon, a leptin, egy „stop” hormon. Azt mondja nekünk, hogy jóllakottak vagyunk és elégedettek vagyunk, és leállíthatjuk az étkezést. Amikor alváshiányban szenvedünk, kevesebb leptint készítünk.

Összefoglalva: Több ghrelin és kevesebb leptin egyenlő a súlygyarapodással.

És a súlygyarapodás sajnos újabb alvászavarhoz vezethet, az úgynevezett alvási apnoéhez, amely még több alvást rabol el tőlünk, ami még nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet.

Inzulin

Az alvászavarok által érintett másik hormon az inzulin, a 4. kutatás a tanulás. Amikor nem alszunk jól, sejtjeink ellenállnak, vagy blokkolják az inzulin erőfeszítéseit, hogy glükózt juttassanak sejtjeinkbe. Igen, mintha az alváshiány miatt cukorbetegek lennénk.

Van még rossz hír. Az inzulin elősegíti a leptin, a „hagyd abba az evést” hormon felszabadulását, így amikor alváshiányban szenvedünk és sejtjeink elutasítják az inzulint, testünk kevesebb leptint termel, ami több evést és nagyobb súlygyarapodást jelent.

Jobb hormonok, jobb fogyás

Jó hír, tanácsolja Dr. Scheib és a Pritikin orvoscsoportja, hogy a jó éjszakai alváshoz való visszatérés segíthet a hormonális zavarok megnyugtatásában. A tested már nem harcol ellened. A fogyás könnyebbé válik.

Ráadásul a jó éjszakai alvás csökkenti a fáradtságot, így nagyobb eséllyel sportol, ami minden bizonnyal elősegíti a fogyást.

Alvásszolgáltatások program

Az alvási problémákkal küzdő emberek megsegítése érdekében a Pritikin orvosai létrehoztak egy alvásszolgáltatási programot, amely azonosítja, diagnosztizálja és kezeli az alvászavarokat, különösen az obstruktív alvási apnoét vagy az OSA-t.

Alvási apnoe

Dr. Scheib elmagyarázza, hogy az emberek több okból sem alszanak jól, beleértve a nyugtalan láb szindrómát és a menopauzás hőhullámokat, de a legsúlyosabb, a legnagyobb kockázatot jelentő krónikus probléma az alvási apnoe.

Ami kellemes, hogy az olyan alvási programok, mint a Pritikin, nagyon gyorsan - gyakran 48 óra alatt - képesek kezelni az alvási apnoe tüneteit. A betegek azt mondják a Pritikin orvosának, hogy életük mérhetetlenül megváltozott. Jól kipihentek. Világosan tudnak gondolkodni. "Sokkal jobban érzik magukat a Pritikinből" - jegyzi meg Dr. Scheib.

Aludj és a szíved

Az alvásvesztés veszélyeztetheti egészségét. Az alváshiány és a szíved

Fogyás útmutató

Ha alvási apnoéja van, szó szerint leállítja a légzést alvás közben 15 másodperctől több mint egy percig - és ez egy éjszaka alatt több tucatszor is előfordulhat. Minden alkalommal ziháló, robbanó hangot ad ki, amikor a felépülésért küzd, és gyakran nem is tudja, hogy ezt csinálja.

Valószínű, hogy az ágyas társad jól ismeri ezeket az epizódokat, és attól tartanak, hogy soha nem fogsz meggyógyulni, „ami nagyon is valóságos félelem” - állítja Dr. Scheib. "Az alvási apnoe a jobb szívelégtelenség és a hirtelen halál fő oka az Egyesült Államokban"

A nyak mérete nagyobb, mint 17,5 hüvelyk

Az alvászavar azért fordul elő, mert a száj és a szájpad lágy szövetei visszaesnek, átmenetileg elzárva a légzési járatokat. Az alvási apnoe fő kockázati tényezője a túlsúly. Az alvási apnoe egyik legegyszerűbb prediktora a nyak mérete nagyobb, mint 17,5 hüvelyk.

Az alvási apnoe egyéb kockázati tényezői a következők: kicsi felső légutak (vagy nagy nyelv, mandulák vagy uvula); süllyesztett áll, kicsi állkapocs vagy nagy túlharapás; dohányzás és alkoholfogyasztás; és 40 éves vagy idősebb. Úgy tűnik, hogy az alvási apnoe néhány családban fut, ami egy lehetséges genetikai alapra utal.

Vékonyabbá válni

"Bár számos megközelítés létezik a probléma kezelésére, beleértve a műtétet is, az alvási apnoe valódi kezelése ésszerű, tudományos alapokon nyugvó, egészséges életmód, például a Pritikin Program, mert elősegíti a hosszú távú fogyást" - mutat rá dr. Scheib. „Amint betegeink itt, a Pritikin-ben, elveszítik a testfelesleg 10-15% -át, alvási apnoéjuk javulni szokott. Néha el is tűnik.

„A kilók leadása azonban időbe telik, és az alváshiány akadályozza a fogyás erőfeszítéseit. Tehát olyan segédeszközöket biztosítunk, amelyek azonnal kontrollálják az alvási apnoe fulladásos tüneteit. Jól alszik, az emberek esélye a fogyásra jelentősen javul. ”

Nincs alvásklinika

Az alvási apnoe diagnosztizálásához az embereknek általában alvási klinikákon kell éjszakázniuk speciális vizsgálatok céljából, „ami természetesen nyaki fájdalom” - mondja Dr. Scheib.

A Pritikin Sleep Services programjában az éjszakai tesztelés kényelmesen kialakítható a vendégek szállodai szobáiban. Dr. Scheib elmagyarázza: „Az általunk használt horkolás és apnoe tesztprofil minden olyan információt megad nekünk, amely szükséges ahhoz, hogy az alacsony vér oxigénszintet korreláljuk a hibás légzéssel és megállapítsuk a diagnózist.”

Ha pozitív eredményt ad, akkor CPAP-t szerelhet fel, amely a „folyamatos pozitív légúti nyomást” jelenti. Ez egy légszivattyú, amely alvás közben nagyon hatékonyan tartja fenn a levegő áramlását.

A Pritikin sok vendége úgy találja, hogy sokáig nincs szüksége CPAP-ra. Miután testtömegük körülbelül 10% -át elvesztették, önmagukban jól lélegeznek. Már nem támaszkodnak a CPAP „mankóra”, amint Ron Holley, a Pritikin timsója megállapította.

A legjobb az egészben, hogy élvezik a fogyás számtalan egyéb előnyét, ami természetesen a Pritikin Program lényege. Az alvásszolgáltatási program egyszerűen segít nekik ezeket az előnyöket gyorsabban és könnyebben megvalósítani.