A növényi étrend 5 előnye

Senki étel nem csökkentheti a rák kockázatát, de van egy általános étrend, amely képes. Tudja meg, mit jelent a növényi étrend fogyasztása, és tekintse meg az összes módszert, amely segíthet a testének.

növényi

Heather Alexander

Ha elgondolkodtál a rákmegelőzésen, akkor valószínűleg gondoltál a diétádra. Szinte minden héten egy új trend éri el az egészséges élelmiszerek címoldalát. Szinte lehetetlenné teheti annak eldöntését, hogy mit szabad enni.

De van egy étrend, amelyet következetesen beváltak, több mint két évtized, hogy csökkentse a rák kockázatát. Növényi étrend.

A növényi eredetű étkezés nem azt jelenti, hogy nem ehet húst. Ez azt jelenti, hogy az ételeid azok többnyire növények: zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök. A bab, a mag és a dió is szerepel benne.

Töltse meg tányérjának kétharmadát ezekkel a növényi eredetű ételekkel. A fennmaradó egyharmadnak olyan sovány fehérjének kell lennie, mint a csirke vagy a hal, vagy a növényi fehérjének, mint a tofu vagy a bab.

A növényi étrend csökkentheti a rák kockázatát


Miért növényi?

Támogatja immunrendszerét. A növények nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, amelyeket más ételektől nem kaphat meg. A vitaminok és ásványi anyagok, fitokémiai anyagok és antioxidánsok növényekben segítenek megőrizni a sejtek egészségét és a test egyensúlyát, hogy az immunrendszere a legjobb módon működhessen.

"A növények megadják a testének, amire szüksége van a fertőzések leküzdésében" - mondja Andrea Murray, MD Anderson egészségügyi oktatási szakember. "A növényi étrend erősíti az immunrendszert, hogy megvédje a baktériumokat és a mikroorganizmusokat."

Az egészséges immunrendszer elengedhetetlen a rák kockázatának csökkentéséhez, mert képes felismerni és megtámadni a sejtek mutációit, mielőtt azok betegséggé válhatnak.

A növényi ételek csökkentik a gyulladást. A növények alapvető tápanyagai megoldódnak gyulladás a testedben. Ugyanazok az apró fitokemikáliák és antioxidánsok, amelyek erősítik az immunrendszert, körbejárják a testet, semlegesítve a szennyezésből, a feldolgozott élelmiszerekből, a baktériumokból, a vírusokból és más anyagokból származó toxinokat.

„A növényekben található antioxidánsok megragadják ezeket az ún szabad radikálisok ez ki tudja dobni a tested egyensúlyából - mondja Murray. "A gyulladás csökkentése érdekében fontos, hogy növényi alapon fogyasszon, és hallgassa testének jelzéseit arról, hogy az ételek hogyan működnek az Ön számára."

A hosszan tartó gyulladás károsíthatja testének sejtjeit és szövetét, és összefüggésbe hozható a rákkal és más gyulladásos betegségekkel, például az ízületi gyulladással. A növényi étrend megvédheti Önt, mert eltávolítja e betegségek kiváltó okait.


A növényi étrend segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Maradás a egészséges súly az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a rák kockázatának csökkentése érdekében. Ha rákról van szó, az egészséges testsúly megőrzésénél fontosabb a dohányzás.

A túlsúly ugyanis gyulladást és hormonális egyensúlyhiányt okoz. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb a kockázata 12 különböző típusú rák beleértve vastagbél, menopauza utáni emlő, méh, nyelőcső, vese és hasnyálmirigy rákos megbetegedések.

Ha főleg növényeket eszel, sok olyan ételt eltávolítasz, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Adja hozzá gyakorlat és a fogyás felé vezető úton vagy.

A növényekben magas a rosttartalom. Rost minden feldolgozatlan növényi élelmiszerben jelen van. Ez alkotja a növény szerkezetét, és ha többet eszik belőle, akkor számos előnyhöz juthat.

A növényi étrend fogyasztása javítja a bél egészségét, így jobban képes felszívni az ételből származó tápanyagokat, amelyek támogatják az immunrendszert és csökkentik a gyulladásokat. A rost csökkentheti a koleszterinszintet és stabilizálhatja a vércukorszintet, és kiválóan alkalmas a jó bélkezelésre.

A rost nagyon fontos a rák kockázatának csökkentésében. Ez különösen igaz a harmadik leggyakoribb rák kockázatára: vastagbél rák.

A növényi étrend csökkenti más betegségek kockázatát is. A legtöbb növény fogyasztásának előnyei nem korlátozódnak a rák kockázatának csökkentésére.

A növényi étrend szintén bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek, a stroke kockázatát, cukorbetegség és néhány mentális egészségi betegség.

Ügyeljen arra, hogy növényi ételei egészségesek legyenek

Még a növényi étkezés is rád támaszkodik, hogy elkerülje a fő diétás buktatókat, például a cukrot és a zsírt.

Használata egészséges főzési módszerek és a zöldségek maximális kihasználásának ismerete elősegítheti a növényi étrend által nyújtott összes előny elérését.

Ez azt jelenti, hogy a rántott zöldségek nincsenek. Így a magasan feldolgozott ételek, például a keksz és a süti.

Korlátozza a cukros desszerteket is, és győződjön meg arról, hogy válogat teljes kiőrlésű gabonák. A rendszeres tészta, a fehér kenyér és a fehér rizs lehet növényi termék, de nem teljes kiőrlésű gabonából készül. Válasszon 100% teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, és fogyasszon barna rizst.

A növények kiválasztása segíti testének összes rendszerét a lehető legjobban működni.

„Csak növényeket kell ennünk. Olyan fontosak testünk hosszú távú egészsége szempontjából ”- mondja Murray.