Öt gyors tipp, amely megmutatja, hogyan lehet gyorsan és természetes módon felolvasztani a zsírt

Tudtad, hogy a tested terv szerint zsíréget? A tested szerint a zsír jó! A zsírt jelenleg használja a nedvességhez, felszívja a vitaminokat, a meleget és a sejtenergiát. A testének zsírra van szüksége. Lehet, hogy nehéz elhinni, hogy a nem elegendő zsír az alultápláltság.

Van egy egész rendszer, az úgynevezett anyagcseréd. Az egyik feladata az élelmiszer lebontása, hogy energiára felhasználhassa, vagy a zsírsejtekben tárolhassa. Jó a munkájában, és ez a helyzet túl sok testzsírt takaríthat meg, ami veszélyes az egészségére.

Bónusz letöltés: A zsírolvadási [súlycsökkentő] irányelvek

A probléma az, hogy úgy tűnik, hogy a tested nem törődik azzal, hogy mi a véleményed az extra testzsírról. Nem veszi figyelembe, hogy veszélyes-e az úton.

De felfedezheti a test különböző kalória-elégetési módjait. Megtanulhatja, hogyan lehet természetes módon gyorsan felolvasztani a hasi zsírt, és hogyan lehet elérni a zsírvesztés céljait, helyreállítva a testzsír egészséges szintjét.

Öt egyszerű módszer a hasi zsír gyors és természetes megolvadására

Tartsa az anyagcseréjét mozgásban, elegendő kalória fogyasztásával. Napi 3 vagy több étkezés, még akkor is, ha étkezést kell terveznie.
Tegyen fel egy extra sovány izmot az ellenállás edzésével. A tested extra kalóriákat éget meg, fenntartva ezt az izmot.
Legyen aktív minden nap, miközben dolgozik és otthon van. Égjen el rengeteg kalóriát házimunkában vagy tereprendezésben. Ha többet mozgat, több kalóriát éget el.
Egyél több sovány fehérjét. Az emésztés során a kalóriák 30% -át elégeti. Az idő múlásával a fehérje emésztése során elégetett extra kalóriák összeadódnak.
15% -kal több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Ha elegendő tápanyagot kap a teste, hogy a zsírraktárakból kihozza a szükséges többletenergiát.

BÓNUSZ TIPP! Aludjon megfelelően, hogy ne szabotálja a zsírvesztési céljait. Az alváshiány energiahiányhoz és kevesebb elégetett kalóriához vezet. Az alváshiány az éhség visszaszorítását is megnehezíti.

Mit jelent az anyagcsere? - Kereslet és kínálat

Az anyagcseréd szerepet játszik számos fontos munkában a tested körül. A tested azt akarja lebontani, amit csak meg tud fogni, a legkisebb használható formába. Miután a tested lebontja a dolgokat, sok mindenre képes ezekkel az alapvegyszerekkel.

Tehát mit jelent az anyagcsere? A szótár szerint ez egy kémiai folyamat, amely az élet fenntartása érdekében megy végbe. Az egész folyamat a kereslet és a kínálat függvénye.

A test belsejében az étel lebomlik, és ez a folyamat energiát szabadít fel. A tudósok ezt az energiát adenozin-trifoszfátnak (ATP) nevezik. Sejtjeid ATP-t használnak a tápanyagok szállítására és a változtatásokra. A tested használja ezt az erőt, hogy összerakja az új esszenciális sejtek építőköveit.

Anyagcsere szempontjából a „katabolizmus” a kínálat. A tested hogyan szerzi be (vagy látja el) a rendelkezésre álló anyagokat, hogy fenntartsa önmagát. Az ’anabolizmus’ az igény, mert a tested akkor használja ezeket az anyagokat. Vessünk egy pillantást mindegyikre.

Katabolizmus - honnan származik az energia

A tested rászoruló gép, és mindent lebont, amit képes anyagcseréjébe keresni, bármit keres. A tested többször lebontja a dolgokat, és minden lépésnél hasznosat szerez.

Ez az üzemanyag és anyagok összegyűjtésének folyamata a test több részét is magában foglalja. Az anyagcsere azt keresi, hogy mit használhat fel az emésztőrendszerben és a tüdőben, valamint a bőrén. Minden, ami megmaradt, amit a tested nem képes felhasználni a passzban vagy izzadságban.

Ha a tested nem képes kielégíteni a külső forrásokból származó üzemanyag- és fizikai igényeket, akkor azt kezdi keresni, amit tárolt. A tested többet tárolt, mint gondolnád.

A zsírsejtekben és az izomszövetekben vannak üzemanyag- és anyagtartalékok. Az anyagcseréd lebontja őket kalóriahiány esetén.

Anabolizmus - ahol az energia megy

A tested hatékony módon mozgósítja az erőforrásokat, hogy fenntartsa önmagát. Sok üzemanyagra és anyagra van szüksége. A tested mindig billió sejtet táplál, sokszorosít és pótol.

Vannak kopások, amelyek az életünkkel együtt járnak a Föld bolygón, és ennek eredményeként a tested folyamatosan gyógyul.

Sejtjei a könnyen használható üzemanyagot és anyagokat keresik a vérben. A végén a legtöbb hasznos anyag lebomlik. Alacsony táplálkozásnak nevezzük ezeket az értékes elemeket hosszabb ideig. Ezekből kifogy az éhezés.

Fontos, hogy elegendő üzemanyag legyen a tartályban, még inkább a tizenévesek számára. Már nem kisgyerekek, de még mindig új sejteket és szöveteket növesztenek. Elengedhetetlen, hogy elegendő kalóriát kapjanak növekedésük fenntartásához.

Nem csak a tinédzserek fejlesztenek ki sok új sejtet és szövetet. Az extrém sportolók és testépítők jól ismerik az anabolizmust. Ezek a sportolók mindig sok energiát használnak, és megterhelik a testüket.

Anyagcseréje nagyon hosszú, hogy életben maradjon. Résztvevő és felelős azért, hogy a kínálat és a kereslet megfeleljen. A túlélésről szól. Az anyagcseréd kordában tartása maximalizálja az energiaszintet, valamint a zsírvesztést.

Alapanyagcsere - A pihenés nehéz munka

A pihenés az egyik legmesésebb módja a kalóriák elégetésének. Valójában most csinálod. Meg sem kell próbálni! A testének szüksége van kalóriákra, hogy fenntartsa önmagát.

Az orvosok az Ön által égetett kalóriák számát, hogy 24 órán keresztül fenntartsák önmagát, az alapanyagcserének vagy a BMR-nek hívják. Kiderült, hogy testének nagyon sok kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát.

A legtöbb kalória

BMR-je az összes kalória körülbelül 70% -át képviseli egy nap alatt. Aki átlagosan 2000 kalóriát éget el naponta, 1400 kalóriát éget el, ha nem eszik semmit és nem mozog. Ezek a kalóriák megszokják a sovány izom fenntartását. Több kalória jut olyan dolgokra, mint a szív pumpálása, a légzés, a nyelés és a pislogás.

A pontos BMR kiderítése nehéz lehet. A legpontosabb leolvasás sok orvosi vizsgálatot igényel. Az étrendet, a testösszetételt, a sovány tömeget és a testhőmérsékletet figyelembe kell venni.

Néhány egyszerű matematika segítségével ésszerű becslést találhat a BMR-ről. A Mifflin St Jeor-egyenlet, amely a testtömeg egészét befolyásolja.

BMR-változások

Kevés a kontrollja a BMR felett. Az életkor előrehaladtával és a sovány izmok csökkenésével a BMR csökken. Legtöbbször azt szeretné, ha a naponta elégetett kalóriák száma emelkedne, nem pedig csökken.

A sovány izomzat növelésével megnő a BMR-je, és emiatt több kalóriát éget el.

A sovány izomépítés az egyetlen módja annak, hogy növelje a BMR-t, és ez kicsi hatással jár. De hé, amikor a zsírégetés küldetésében van, minden utolsó pillanat segít.

Nem akarja, hogy a BMR úgy csökkenjen, mintha túl nagy kalóriadeficitben lenne, a teste csökkenti a teljesítményét. Kevesebb kalória elégetése azt jelenti, hogy szabotálja a zsírégető erőfeszítéseit.

Égő kalória gyaloglás - zsírvesztés bárhonnan

A kérdés, amelyet szinte mindenki feltesz, amikor először kezd fogyni: „Tudok-e formába lépni anélkül, hogy edzőterembe járnék?” Megkérdeztem.

Senki sem panaszkodhatna, ha megégethetnénk a zsírt anélkül, hogy valaha taposógépre lépnénk. Az igazság az, hogy lehet.

Amíg a kalóriabevitelét a fenntartási szint alatt tartja, mindennap zsírégetést végez.

Kalóriát égetsz házimunkában, munkahelyen állva és járkálva. Amikor izomot használ, teste elkezdi pótolni a szövetben tárolt energiát.

A mindennapi feladatok során gyakran több izomra van szükség, és ez idővel sok kalória elégetését eredményezi.

A mindennapi tevékenységek kalóriát égetnek el

Lehet, hogy nem gondolja, hogy a mindennapi tevékenységek eléggé kihasználják az izmainkat. De bárki, aki táji tájakat ismer, tudja. Nem is kell olyan messzire menned, próbáld fel a zuhanyfüggönyt a falba rögzített rúddal.

Próbáljon meg olyan mennyezeti lámpatesten dolgozni, amely gondot okoz Önnek. A mindennapi feladatok sok kalóriát égethetnek el.

A naponta égetett kalóriák átlagosan körülbelül 20% -a fizikai aktivitásból származik. Ez körülbelül 400 kalória egy olyan ember számára, aki naponta 2000 kalóriát használ fel.

Kalóriaégetés feltételezve, hogy ritkán ül és aktív marad, még otthon is. Tehát, ha sokat ül le, és szeretne zsírokat égetni, egyél, hogy fenntartsa és elkezdjen egy kicsit mozogni.

További kalóriák égetése

A fizikai aktivitás a legjobb módja annak, hogy szakadékot hozzon létre az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között. A testmozgás sokkal egészségesebb, mint megpróbálni kevesebbet enni, miközben ülő marad.

Vigyázzon, ne csökkentse a kalóriákat az alultápláltságig és a sovány izomvesztésig.

Sokat irányíthatsz életmódod felett. Több kalóriát éget el, ha aktív életmódot folytat. Még több kalóriát éget el, ha edzőterembe jár vagy otthon tornázik.

Röviden: többet mozoghat, hogy több zsírt égessen el és megakadályozza az izomvesztést. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Menjen sétálni élvezet céljából. Ezek nagyszerű módszerek a kalóriaégetés következő szintre emelésére.

Az élelmiszer energiává alakítása - energia előállításához energiára van szükség

p> Elgondolkodtál már azon, hogy a tested honnan veszi az erőt arra, hogy az ételt több energiává változtassa? Az energia előállításához energiára van szükség, és a gyomor csak az első lépés.

A gyomor-bél traktus vagy a gyomor-bél traktus más alapvető szerveket is működésbe hoz. A vékonybél, a hasnyálmirigy, valamint a test más rendszerei segítik a sejtek táplálkozását.

Az étel megemésztésével járó többletmunka a napi elégetett kalóriák körülbelül 10% -a. A tudósok ezt az étel termikus hatásának hívják. Nagyon egyszerű, de nem minden ételhez szükséges ugyanaz az energia az emésztéshez.

Makrotápanyag-egyensúlya hatással lehet a zsírégetésre.

Zsírok és szénhidrátok emésztése

A tested az emésztés során a zsíroktól kapott kalóriák körülbelül 3% -át égeti el. A lipidek a fő dolgok, amelyeket teste használ, amikor lebontja a zsírokat.

A vastagbél az, ami lebontja a rostot, minden lehetséges. A tested elégeti a szénhidrátokból származó kalóriák körülbelül 10% -át, és a szénhidrátok nagy részét glükózra bontja.

Fehérje emésztése

A nyertesünk itt a fehérje. Az emésztés során a fehérjéből nyert kalória körülbelül 30% -át felhasználja. Az aminosavakra van szüksége a testének, amikor lebontja a fehérjét.

A fehérje aminosavakra bontása sokkal több munkát igényel a gyomrában.

Az erős kötések összetartják az aminosavakat. Erősebb, mint azok, amelyek együtt tartalmaznak glükózt vagy lipideket. Ezeket az információkat felhasználhatjuk az eredmények növelésére és a nem kívánt testzsír elégetésére.

Nincs olyan, hogy nulla kalóriatartalmú étel, mert minden étel kalóriát tartalmaz. Vannak kevés kalóriát tartalmazó élelmiszerek, amelyekben magas a fehérje- és egyéb tápanyagtartalom. Az alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag étrend, mint a brokkoli, segít az éhség és a zsírégetés ellenőrzésében.

Kiváló fehérjeforrások a zsírégető zónába való bejutáshoz

Görög joghurt
Sovány pulyka vagy csirke
Tonhal
Navy Beans
Mogyoróvaj

A teljes étrend 50% -a, mivel fehérje nehéz, de idővel egy kis mennyiségű testzsír eléget.

Idővel több zsírt veszíthet, ha odafigyel az étrendjére és arra, hogy teste hogyan változtatja az ételt energiává. Ez segít megőrizni a kalóriaégést és a kalóriabevitelt, ami több zsírégetést eredményez.

Hány kalória egy fontban? - Egy font zsírégetés az energia érdekében

Ha a fogyás feladata, minden leadott font egy kis győzelem. Különösen a zsírégetés egy kicsit bonyolultabb, de sokkal hasznosabb is. A legtöbb ember számára ez az igazi cél.

A tested energiáját az izomban is tárolja. A tested sokkal inkább lebontaná az izomszövetet, ha kevés a tápanyag.

Ha a testednek nincs meg az, amire szüksége van, akkor a teljesítmény csökkentésére összpontosít, hogy megpróbálja felzárkózni. Az izmok lebontása előnyös az alultáplált test számára. Nemcsak a kalóriamennyiség csökken, hanem a sejtjei is kapnak tápanyagokat.

Hosszú történet, a túl kevés kalória fogyasztása izomvesztést okoz a zsírvesztés helyett. Meg kell képeznie a testét, hogy energiát keressen a zsírsejtekben, azáltal, hogy elegendő tápanyagot kap kalóriahiányban.

A zsírsejtek körülbelül 85-90% zsírtartalmúak, így további 4000 kalória elégetése mintegy 3500 értékű tárolt testzsírt égetne el. 1 gramm fehérje vagy szénhidrát körülbelül négy kalóriát ad, egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz, és 453 gramm van 1 fontban.

Kalóriahiány

Ha ugyanannyi kalóriát eszel, amennyit elfogyasztasz, vagy többet, akkor a zsírraktáraid nem fognak sehova sem jutni. Kevesebb kalória fogyasztása nyilvánvalónak tűnhet, de van egy fogás.

A legtöbb ember eleinte hatalmas kalóriadeficitet hoz létre. Vagy üres kalóriákat fognak enni, például finomított szemek és cukrok. Ezek bármelyike azt jelenti, hogy nem kap elegendő kalóriát vagy tápanyagot.

Az egészséges kalóriadeficit mérésének leggyorsabb módja százalékos arány. 10-15% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, szinte mindenki számára biztonságos és kényelmes. Ha aktív vagy és tápanyagban gazdag ételeket fogyasztasz, akkor átlagosan heti fél fontot fogsz leadni.

Tegyük fel, hogy egy nap alatt 2000 kalóriát éget el, de csak 1750 kalóriát evett. A tested a zsírraktárakból fogja kihozni a szükséges 250 további kalóriát.

Alig van szükség olyan agresszív kalóriahiányra, mint például 25%. Ezek nem mindig praktikusak, és sok tervezést igényelnek.

Csak akkor próbáljon ki agresszív kalóriahiányt, ha jól ismeri saját testét. Gondoskodnia kell arról, hogy megkapja a test működéséhez szükséges tápanyagokat.

Ellenkező esetben kevesebb izom, több zsír és bizonytalanság éri el a céljait.

Zsigeri zsír

Nem minden testzsír éghető el olyan egyszerűen, mint a többi. Ha nagy mennyiségű testzsírt halmozunk fel, bizonyos zsírok a bőrön kívül más helyeken képződnek. A zsigeri zsírnak, amelyet a tested nehezebben bont, hosszabb ideig tart égni.

Jó munka neked, ha az utóbbi időben rengeteg nem kívánt testzsírt vesztett. Az egyik dolog, amellyel most foglalkozhat, a zsigeri zsír, és lehet, hogy még abban sem biztos, hogy mit tegyen.

A zsigeri zsír a bőr alatt van, de gyakran észrevehető a hasában és a derekában.

A zsigeri zsír felszabadítja a méreganyagokat, és súlyos egészségkárosító hatásokkal járhat. A zsigeri zsír elégetéséhez le kell fednie az összes zsírvesztési alapot.

Ezek az alapok magukban foglalják az egészséges táplálkozást, az elegendő alvást és a testmozgást. Ezek közül a legfontosabb a helyes étkezés.

A zsírégetés gyakorlása nélkül lassú és kényelmetlen. Ennek elvégzése általában zsírvesztés helyett izomvesztést okoz. A zsigeri zsír elégetése inkább küzdelmet jelent.

A fogyáshoz mindig veszélyes kiegészítőket használnak. Vagy ellenőrizheti a kalóriabevitelt, miközben testmozgással kalóriát éget, és meggyújthatja a tüzet. A testfelesleged elolvad.

Összefoglalva

Kevés dolog van rosszabb annál, mint ha súlyproblémája lenne, és nem tudná, mit tegyen ez ellen. Ami még rosszabb, hogy keményen dolgozol a fogyásért, és nem látok eredményt.

Megkapta ezt az információt, ezért most használja fel. Rajtad kívül senki nem állít meg!

Most töltsön el egy kis időt a zsírégetés motivációján. A zsírégetés néhány ember számára természetes, és ellenkező problémájuk van, nehezen tudnak hízni.

A tested önmagában elégeti a zsírt, ha a körülmények megfelelőek. Nehéz a zsírégetéshez szükséges életmódváltás.

Szüksége van a motivációjára, hogy munkába álljon, amikor a dolgok megnehezülnek.

Gondoljon a nagy előnyökre a zsírvesztés utjának végén. Egyesek számára más és más látás kérdése, mások élet- vagy halálhelyzet.