5 gyors tipp az egészséges táplálkozáshoz az elfoglalt menetrend szerint

Közzétéve 2012. július 29

Foglalt menetrend + egészséges táplálkozás = NEM KÖNNYEN!

Vajon ismerősnek tűnik ez a személy számodra?

Számos olyan feladattal zsonglőrködik, amelyek az élet útját vetik?

Úgy tűnik, mintha az élet könnyű sebességgel haladna, és várhatóan lépést tartunk. A mindennapi élet ezen feladataival való bűvészkedés mellett, bárhová néz ki, elárasztják magukat magazinok, újságok és cikkek, amelyek elmondják, mennyire fontos az „egészséges táplálkozás!” Miközben mobiltelefonján üzletet köt, e-mailt küld a főnökének, és felveszi a vegytisztítást - mindezt egyszerre -, az „egészséges” táplálkozás gyakran az UTOLSÁG lehet a fejében. A probléma az, hogy az elfoglalt menetrendek növekedése és a „gyors” ételek annyira könnyen elérhetőek, hogy az egészséges táplálkozás nem gyakran kényelmes. Még egy étterembe kimenni is nehézkes lehet. Egyes menük nagyon hosszúak, sok lehetőséggel (stresszes !), vagy szuper rövidek, csak néhány lehetőséggel (vannak-e valamilyen egészséges lehetőségek ?) ! ” mód. És ha olyanok vagytok, mint én, akkor az, hogy nem tudjuk, mi lesz a következő étkezésünk, vagy honnan fog származni, gyakran okoz egy kis…… hát… stresszt!

Íme 5 gyors tipp, amelyeket találtam ezeknek a stresszeknek az enyhítésére:

Készítsen előre ételeket: Megállapítottam, hogy ez az egyik legsikeresebb, ha nem A legsikeresebb módszer az egészséges táplálkozáshoz, a fogyáshoz és a karcsúság megőrzéséhez. Az étkezés előzetes elkészítése szintén segíthet abban, hogy több pénzt tartson a zsebében! Nem fogok hazudni, ez egy kis munkát igényel a részedről, és hidd el, amikor azt mondom - megéri.

Így járok el: Minden vasárnap este két (2) órát szánok az egész héten elkészítendő összes étkezésemre. Először az összes fehérjét (csirke, darált pulyka, hal) és az összes zöldségemet (brokkoli, karfiol, zöldbab) főzöm. Összekombinálom őket, és Tupperware konténerekbe rakom, így 5 ebéd készülhet a hétre! Most, amikor minden reggel felébredek, nincs stressz, hogy mit fogok enni minden nap - már tudom ÉS gyorsan meg tudom ragadni és menni!

Ezután összeállítottam az összes harapnivalóm (ez a rész könnyű - lásd a 3. tippet).

Végül, de nem utolsó sorban elkészítem a nap legfontosabb étkezését (dobpergés kérem ……… .) - Igen, még a reggelire is elkészítem a hetet! Reggel nincs határozottan annyi időm, hogy kiadós étkezés elkészítésével töltsem, ezért ezeket is előre elkészítem. Szuper könnyű és hordozható reggeli lehetőségért kattintson ide!

Ha minden étele készen áll és rád vár - a stressz kívül van, és egészséges, nem feldolgozott ételek vannak a hasadban!

Tervezzen, ha étkezik: Az étkezés előre elkészítése rendben van, de mi a helyzet az „étkezéssel”? Észreveszed magad, hogy minden nap ebédelni megy? Vagy esetleg gyakran szórakoztatja az ügyfeleket? Ne aggódj - szerencséd van! Számos étterem megragadta és nagyon tudatában van annak, hogy egészségesebb ételeket próbálunk fogyasztani, ezért remek lehetőségeket kínálnak az étlapjukon.

Keresendő dolgok: fehérjék, zöldségek és saláták. Ezek a források hajtják és fenntartják az energiádat a nap befejezéséhez.

Amitől távol kell maradni: szendvicsek sok kenyérrel, hasábburgonyával és szódabikarbónával. Ezek a források MEGVONJÁK az energiát, mert a testének keményebben kell dolgoznia annak megemésztésében.

Harapnivalók hordozása: Vannak, akik haboznak hozzáadni a harapnivalókat a rutinjukhoz, attól tartva, hogy további és/vagy felesleges kalóriákat adnak hozzá. De valójában a harapnivalók igazolják az éhség szabályozását, elősegítik a fogyást, sőt növelik az összpontosítást. Találtál már valaha 15:30 körül olyan érzést, mint Frankenstein ?! Tudod, mire gondolok - az irodában vagy a házadban kóborolva, karokkal előtted és üres tekintettel az arcodon ?! Valahogy úgy találja, hogy Frankenstein-szerű önállója áll az automata vagy a szekrények előtt, és ... csokoládé felett nyáladzik! Snickers! Hershey's! Bármi, amivel megszerezheted ezt az extra rúgást és a nap utolsó részében ! Kényelmes? Igen! Egészséges? Nem feltétlenül! Ezért olyan fontos, hogy harapnivalókat cipeljen, és ne engedje, hogy teste eljusson ahhoz a Frankenstein-ponthoz. Néhány kedvenc (könnyű) snackem: alma és mandula, banán és mogyoróvaj, túró és mandarin narancs, görög joghurt és áfonya, zabpehely, kemény tojás.

Szánjon csak néhány percet ezekre a gyors harapnivalókra, és Frankenstein megszűnik létezni!

Töltsön le egy alkalmazást: Tudom, tudom - én sem rajongok az élelmiszernapló vezetéséért! A táplálkozási és/vagy kalóriaszámláló alkalmazás letöltésének szép része az, hogy gyorsan láthatja, mennyit eszik. Sokszor hajlamosak vagyunk becsülni a kalóriafogyasztásunkat, ezáltal lassúnak érezzük magunkat és hordozhatjuk a nem kívánt súlyt. Nem csak azt rögzítheti, hogy mit eszik (ha akarja), de ha van egy alkalmazás a telefonján, akkor gyorsan és egyszerűen meg tudja állapítani, hogy mennyi kalória van - akár amikor kint van enni, vagy akár otthon is!

Kedvenc alkalmazásom a FatSecret, de a MyFitnessPal és a CalorieKing is nagyon tetszik.

Buddy Up! Keressen valakit, akinek hasonló céljai vannak - valakit, aki szeretne veled lenni és egészséges lenni! A haveros rendszer lehetővé teszi, hogy táplálkozási cikkeket és új recepteket osszanak meg egymással! Könnyebb motiválódni, ha tudja, hogy valaki felelősségre vonja Önt! A haverod egyik legfontosabb előnye a kihívásokról való beszélgetés. Gyakran nem vesszük észre, hogy az étrend, a táplálkozás és az egészséges táplálkozás terén felmerülő akadályok pontosan ugyanazok a kihívások, amelyekkel mások is szembesülnek! Az emberiségben az a szép rész, hogy mindenki más; ezért mindenki ugyanazon akadályokat más módon kezeli. A haverrendszer megvalósításakor szép megkönnyebbülés tudni, hogy nem kell minden válasz megadnia, és azért vagytok ott, hogy motiváljátok egymást a sikerre.

Túl sok túl gyorsan ?! Ne aggódjon - még akkor is, ha ma elkezdi végrehajtani ezen tippek EGYET, az étkezés és az egészséges étrend fenntartása felé tart. Nem, ez nem könnyű. És ehhez egy kis munka kell. De IGEN, megéri. És garantálhatom, hogy a körülötted élő emberek különbséget kezdenek látni Benned, és tanácsot kérnek Öntől!