Dr. Oz öt legkedvesebb titka

Legyen sovány, ha egészséges marad - közvetlenül magától az orvostól.

1. Menj lefeküdni

Lehet, hogy vicces helynek tűnik, de "az első dolog az alvás" - mondja Dr. Oz. "Ha orvosi probléma - alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma, rossz alvási higiénia - miatt nem alszik, akkor foglalkozzon vele. Ne gondoljon puszta kellemetlenségre: Ha képes, akkor nem fog fogyni." t aludni. " Példa: A legújabb kutatások szerint a jó éjszakai pihenés segíthet csökkenteni a vágyakat. Ráadásul Dr. Oz hozzáteszi: "Aludni nem lehet enni!"

2. Snack az odaadással

A cél az, hogy "soha ne legyen éhes" - mondja Dr. Oz, és a legtöbb ember számára ennek elérésére az egyetlen módja az étkezések közötti étkezés. "Ezért soha nem vagyok műanyag zacskó nélkül. Ez olyan, mint egy etetővályú" - mondja Dr. Oz. Másik menete: tengeri moszatok. "Az egész házban vannak velük" - mondja Dr. Oz. - Nem hízhat a hínár falatok.

3. Működjön az Autopilot-on

Elgondolkodni azon, hogy mit akar enni - akár pár másodpercig is -, kényeztetéshez vezethet. (Emlékszel szombat reggelre, amikor kinyitottad a hűtőszekrényt, és azt gondoltad, tudom! Csokoládé chipset készítek?) Tehát ne gondold; ha reggelire és ebédre kerül sor, mindig ugyanazon (vagy kettő) egészséges lehetőség után nyúljon. "Reggelire joghurtot kérek áfonyával, acélból vágott zabbal vagy két tojásos omlettet" - mondja Dr. Oz. - Ebédnél egy salátát fogyasztok, amelynek tetején kevés fehérje van, például lazac vagy tojás. Ez azt jelenti, hogy rendben van vacsorázni. "Minden munka és játék nélkül unalmas fiú lesz Jack" - viccelődik Dr. Oz. Célozzon három vagy négy vacsoraötlet forgatását, amelynek íze eltér attól, amit a nap folyamán korábban evett. Ez megakadályozza, hogy megunja készenléteit - mondja Dr. Oz.

4. Főzd ki magad

Mindannyian szeretünk kimenni enni, de ha megpróbálsz betartani egy étkezési tervet, akkor az étlapról való rendelés bonyolult lehet. "A szakácsok azt akarják, hogy az étel valóban jó ízű legyen, ahogy kell" - mondja Dr. Oz. "A kívánt eredmény elérése érdekében azonban néha olyan összetevőket használnak - mint a vajat és a tejszínt -, amelyek nélkül általában hajlandó lenne elmenni." Számos étteremben számos olyan kísértés van, mint a meleg kenyér, ami megnehezíti az egészséges táplálkozást. Az otthoni főzés lehetővé teszi, hogy teljes mértékben ellenőrizhesse, mi kerül az ételébe.

5. Legyen elszámoltatható

Dr. Oz kétirányú megközelítést javasol. Első rész: Élelmiszer-napló vezetése. "Ez elszámoltathatóvá teszi a legfontosabb ember - önmagad felé" - mondja. És ez a tökéletes hely dicsekedni azzal, hogy milyen jó voltál (kérlek, kíméld meg Facebook-barátaidat). Második rész: Kötél a paliban. "Kell egy diétás partner, aki bejelentkezik" - mondja Dr. Oz. "Neki is egészséges táplálkozási tervet kell készítenie. Ennek nem kell súlycsökkentésre összpontosítania, de nem lehet felkészítő. Szüksége van valakire, aki megosztja, ahol szeretne lenni."

Ez a történet eredetileg a Good Housekeeping 2015. szeptemberi számában jelent meg.